[...] potem. Wolę opierać się na węglowodanach złożonych nieprzetworzonych. Liczy się dla mnie całodzienny bilans węgli, jak widzisz mam niewielką ilość nawet przed snem:) Piąty posiłek jem zwykle koło 21:30. Chodzi właśnie o to, że rano półtorej godziny po śniadaniu robię trening siłowy trwający godzinę i wieczorem jeszcze robię łącznie godzinny [...]
[...] stanowić obowiązkową suplementację potreningową i do tego stosuje się wielu sportowców Teraz należy rozważyć jeszcze jedną kwestię a mianowicie kiedy w takim układzie jeść posiłek przed treningiem ? Jeżeli jemy ok 1,5 godz przed treningiem to spozywając jednocześnie BCAA mamy mniejszą wchłanialność Jeżeli spożyjemy chwilę przed posiłkiem mamy [...]
ja pije po treningu Carbo! 40g mnie nie zabije, a mam szybko i pewnie! po 10 min Białko z odzywki Po ok 45-60 min Posiłek WW+Białko (ryż + kurak) i 10g oliwy a teraz pytanie, jak trening siłowy trwa ok 1,5h a po tym aeroby 10 min i streching (wczesniej intensywna rozgrzewka) czyli glikogen jest bardziej uszczuplony....
W dni nietreningowe jesc tak samo, czy tylko usunac 5 posilek? I jak do tego stosowac suple? Zamawiam tak jak poleciles Mass XXl i Whey Concentrate. Tego gainera to tylko po treningu? <<<Jeszcze tu wróce...>>>
[...] do odkładania tłuszczyku istnieje duże prawdopodobieństwo zamiany ww. na tłuszcze. Ja osobiście rozkładam 5g węgla/ kg masy ( czyli teraz 390 g na pierwsze 4 posiłki + posiłek potreningowy ) z przewagą ilości na pierwsze dwa śniadania w postaci węgli o długich łańcuchach ( niskie IG ) Natomiast po treningu o wysokim IG (15g) średnim i [...]
Michail jak mam pogodzić posiłek potreningowy(tening kończe ok 21.30) z tym ze ostatnie posiłki powinny prawie nie zawierać ww. I jeszce jedno : nie wiem ile mam spożywać ww prostych po treningu a łatwo łepie tłuszczyk i nie chcem się spaść? Moja waga ok 80kg,staż treningowy ok 3lat "Mały ale byk"
Nie jest poprzedzony uzupełnieniem po treningu,pisałem o tym wcześniej kończe trning ok 21.30 i poleciłeś mi abym zjadał cały posiłek potreningowy odrazu a na noc białeczko.Wiec jaki proporcje w takim razie?? Pozdrawiam "Mały ale byk"
Witam. Mam pytanie odnosnie wykozystaniu w diecie bialek z jajek. Staram sie by ostatni posilek skladal sie tylko z bialka - niestety zrealizowac to jest bardzo trudno - zwlaszcza ze tunczykiem juz wymiotuje, a nie chce zadnych odrzywek brac. Wiec staram sie zawsze po treningu silowym przed snem lyknac tak z 2 bialka kurze. MOJE PYTANIE BRZMI czy [...]
ostatnio zaczalem trening na sile, cwicze okolo 2 lat ale dopiero od wrzersnia br. z jakims tam planem, przez 1.5 roku cwiczylem w domu i mialem tylko hantle. moja "dieta" polega na tym ze oprocz normalnego sniadania , obiadu i kolacji jem jeszcze posilek po treninu, staram sie tez aby produkty ktore jem byly bogate w bialko i cukry, [...]
Jak dla mnie wyglada spoko. Rozumiem, że robisz trenig na masę, dlatego skoro wcinasz ryż przed treningiem (bo musisz dostarczyc ww) to ja bym się opowiedział aby zamiast ryż po treningu zjeśc ziemniaki (250g) maja mniej białka ale także mniej wegla. No chyba, że posiłek nr. 5 jesz dość wcześnie także może zostać. :))
juz nie ma nigdzie 60-70g na porcje! Moze w posłkach potreningowych jest ok.70 - ale to na dwa razy - tj.AW po treningu - a zxa 60min posiłek normalny --------- POWTARZAM: DIETA ZMIENIONA------- ........teraz jest białka 2,8g/kg (tego co sie powinno liczyc 2,3g wg. niekótych wiec jest si)
[...] cwiczenia ok.70-80% cięzaru z przed tygodnia - ale dałem rade. Po treningu łyknąłem GREEN MAGNITUDE - próbke - JABŁKO - samk rewelka - na pewno kiedys spróbuje. Za 60 min posiłek potreningowy: ryz kurak surówka Potem znowu w gości - narzarłem sie swojskiej kiełabsy - chyba z rok nie jadłem (....w sumie kilka kawałków tylko) i sie ****wwa [...]
..ale wtedy zwykły posiłek bedzie musiał byc 1h później - czyli 1,3-1,4h po treningu .....hmmmmmmmm Zobaczymy - w jakis dzień spróbuje tak - w sobote albo niedziele
[...] to nie jest zdrowe. jestes kobieta i nie masz 100 kg ale to i tak za mało, zdecydowanie za mało. w sumie po treningu możesz tego banana ale ja polecałbym bardziej jako 5ty posiłek ryż z kurczakiem. a ten 6ty posiłek to rozkaz;p w sumie sie dziwie że tak malo jedząc i trenując ostro nie przetrenowałaś sie. zmień to szybko, podbij kcal bo tego [...]
Ja jem do godziny przed treningiem worek ryżu z tartym jabłkiem (dla smaku) 20 minut przed treningiem białeczko (+ może też carbo, musze pomyśleć) Po treningu odrazu Carbo a 15 minut potem białeczko i 30 minut potem posiłek Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2007-02-17 13:35:19
Do kiedy nie dowiemy sie jaka ilosc ww i b jest najbardziej optymalna po treningu mozemy z ogolnej dziennnej porcji ww i bialek przeznaczyc odpowiednia czesc na posilek potreningowy. Bilans dzienny bedzie ten sam, a bedziemy pewni ze lepiej juz zrobic nie mozemy. "So your workout is over and it's time to reach for your post workout meal. [...]