porecze na klatke

Dzien I: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej-4x 12/10/8/6 - poręcze w wersji na klatkę na pewno będą lepsze 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3x 10/8/6 Dzien II: Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za kark 3x6 radził bym wersje do brody jest bardziej naturalnie dla nadgarstków 2.Martwy [...]

Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał [...]

Za duzo cwiczen, za duzo serii na klatke. Albo bedziesz trenowal z mniejszymi obciazeniami albo sie przetrenujesz moim zdaniem. Poręcze + dwa wyciskania = 6 serii na klate. Procz tego 4 serie na biceps to za duzo w FBW. Mozna sie obejsc w ogole bez nich a jak juz to dodaj dwie. Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-04 03:01:50

[...] męsień ? 3-way split dziala w Twoim przypadku i swietnie zdaje egzamin....przy zalozeniu,ze nie olejesz zarcia. po wstepnym zmeczeniu miesni bioracych udzial w wyciskaniu(porecze stymuluja: klatke/barki/tric)-nie spodziewaj sie,ze kolejne xcwiczenia wykorzystasz optymalnie. Klatę ćwiczyłem 1x w tygodniu z progresją od 60 -do 92 kg więc siła [...]

ladnie to wszystko wyglada ale troche malo sprzetu. Nie widze tam wyciagu na plecy !! Tak samo mogl bys sobie dorobic drazek do podciagania bo go tez nie widze. Porecze na tricep i klatke tez by nie kosztowaly wiele wysilku. No i wkoncu nie widze zbyt duzo hantli co imo jest b. wazne. Soga dalem bo naprawde super to wyglada. Pozdrawiam

Jeśli chcesz poprawić siłę klatki w FBW, to spróbuj przez pewien czas robić cały czas płaską z tym, że na jednym treningu ciężej na drugim lżej - tu z bardzo dużym zapasem. W dniu, w którym robisz ciężko jako drugie ćwiczenie dorzuć pompki na poręczach - jako ćwiczenie i na klatkę i na triceps i w tym dniu już żadnego dodatkowego ćwiczenia na [...]

mlkv Nie mam zamiaru z toba dyskutowac, bo po prostu nie ma z kim, napisałem ci jasno, nie uzasadniłeś swoje wypowiedzi pisząc jedynie glupoty. Więc milcz, jeśli nie masz zamiaru wnieść nic sensowenego do postu. .XmlodyX. Skombinuj poręcze (2 krzesla nawet) Pompki na poręczach wersja na klatke to nie to samo co wersja na triceps. Nogi do przodu, [...]

Zmniejsz powtórzenia , tak aby znajdowały się w przedziale 1-6ew7 , dorzuć poręcze albo zamień z ostatnim ćwiczeniem na klatke .Biceps dobre ćwiczenia tylko znowu zmusisz zmniejszyć ilość powtórzeń do6-1 to się tyczy wszytskiego .Brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg , pompki na poreczach , przysiady itp .ja bym ci radził jeżeli chodzi o wyciskanie na [...]

Ma mi jeszcze ułożyć na biceps i triceps, ale to będzie dopiero pojutrze. Do tej pory ćwiczyłem używając własnych planów treningowych, które mam umieszczone w profilu (jak tam widać, zawsze ćwiczyłem wg zasady trzech serii). Jeśli natomiast chodzi o ten plan na klatkę, to: 1. w ramach rozgrzewki skłon do podłogi, następnie przesuwanie rąk po [...]

robilem hst - wrzucilem 2 cwiczenia na klatke - porecze + wycisk na skosie dodatnim. Zastanow sie, u mnie wyszlo raczej na dobre Dlaczego w 5tkach 2 serie martwego? Ogolnie czemu w ten sposob manipulujesz iloscia serii? i dodajesz cwiczenia w 10 i 5? Jesli sie nie myle to trening 15stek bedzie ci zajmowal 2 razy wiecej czasu niz 5 a moze i 10. To [...]

Bo ja sobie ostatnio dodałem do treningu i chyba maks z 5 zrobię nie wiem czemu tyle robię mało a przecież mam umięśnione barki i tricepsy a chciałbym zapytać czy nie ma jakiejś łatwiejszej wersji? No rzeczywiście mało próbuj różnych wariantów https://www.youtube.com/watch?v=09wXXi4d9mU https://www.youtube.com/watch?v=AU0Uz2Pohuo [...]

Recenzja poręczy z sfd.pl z naszego działu:http://www.sfd.pl/Recenzja%3A_Poręcze_do_pompek_MH_D011,_Gryf_Prosty_180cm_MW_G180-t590164.html Cyt:Dokonałem zakupu w sklepie internetowym i przelałem pieniądze. Na przesyłkę nie czekałem długo mimo przerwy świątecznej, od razu po odbiorze rozpakowałem bardzo dobrze zabezpieczony towar. W trakcie [...]

@ Semker Ja doskonale wiem o co Ci chodziło z tym drążkiem do triocepsa. Powiem Ci że wolnostojące są dobre lecz jak masz miejsce na siłowni lub w pokoju, jeżeli potrzebujesz czegoś co zajmuje mało miejsca i ładnie sie prezentuje w pomieszczeniu. To zaproponuję Ci naszą poręcz do ściany HD1 która nie tylko służy do wykonywania pompek francuskich [...]

[...] siedząc 3 20/20/18 Masz podciaganie na drazku - biceps pracuje. masz wioslowanie - biceps pracuje. masz wyciskanie hantli na klatke i na barki - tric pracuje. jak dodasz porecze - tric pracuje. czego chciec wiecej? przetrenowania? ja jedynie moglbym powiedziec zebys dodal sobie 2s bicka a na nastepnym trneingu 2s na tricka na zmiane. na [...]

Jutro jadę zakupić wyciąg Kelton Heavy Python wraz z tym całym modułem na klatkę :) Następnym moim zakupem będą poręcze + drążek + parę kilo obciążenia (jak pójdę do pracy we wakacje) lecz cały czas obserwuje wszystkie oferty i jeśli trafię coś okazyjnie to kasę znajdę :) A na wyciągu do czasu zakupu drążka mam zamiar wzmocnić trochę plecy [...]

widze że robisz same serie do załamania, nie polecam. Spróbój np tak na klatke Poręcze Skos w góre ze sztangą Rozpiętki W dwóch pierwszych spróbuj progresji ciężaru np 12/10/8/6 a przy rozpiętkach 2-3 serie po 8. I staraj się dokładać ciężaru co jakiś czas bądź robić więcej powtórzeń w ostatniej serii. Musisz sobie wyznaczać jakieś cele żeby [...]

W jednym dniu normalny trening klatki piersiowej bez poręczy, a w drugi dzień same poręcze i nic więcej na klatkę.

teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem więcej rep. 12-8 poręcze 7 7 6 daj jako 1 ćw na klatkę rozpietki 3 x 7 też więcej rep, do 15 nawet wyciskanie francuskie 2x15 pamiętaj, że tric lubi mało [...]

ćwicze okolo 3,5 roku z przerwami wiek 22 latka wzrost 186cm bicek na pompie okolo 43 wiciskanie na klatke 140kg (jednorazowo) poręcze ( pierwsza fota) 10x +40kg obciązenia martwy 160kg 4x podciaganie 15x przysiady słabo :) linki do poprzednich fot: http://www.sfd.pl/no_%C4%87wicze_troche-t237293.html [...]

brzuch mozesz robić ale nie robił bym go w formie act a osobno po całym treningu. podczas treningu act nie spodziewaj sie wzrostu obwodów czy wielkiej siły, to nie trening do tego przystosowane, mozesz. to dodaj coś na klatkę masz skosa i poręcze to może płaską, tylko tak by nie robić jednego po drugim, rozmieść sobie w równych odstępach mniej [...]