porecze na klatke

pierwszy. ale mozesz tez w 1 dniu robic i wioslowanie, i podciaganie, tak jak na klatke masz i wyciskanie, i porecze. 2 czy nawet 3 plany na zmiane oczywiscie moga byc. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-19 10:49:28

odgrzewam.. żadnych cięzarów nie wieszaj przy pompkach , nawet bez dodatkowego ciężaru bardzo mało osób robi poprawnie robi to cwiczenie, najwazniejsza kwestia to ramiona blisko ciała, tricepsu nie oszukasz, łokcie bedą ci sie rozjeżdżac automatycznie wchodzi klatka ja robie poręcze własnie na klatke, z tym ze łokcie prowadze jak najszerzej.

Widzę że chcesz porady w ciemno-ok. 1.Daj poręcze w wersji na klatkę,z dowieszonym obciążeniem 5x6 2.Coś na rejony przyobojczykowe 4x8 3a Wyciskanie hantli decline 4x10 3b Krzyżowanie linek na bramie high-middle 4x15p /z mocnym 2s ściskiem w końcowej fazie ruchu. Przed przystąpieniem do tego planu,koniecznie przeczytaj: [...]

w B daj skos na klatkę, możesz dodać poręcze na triceps.

ze skosem ujemnym łatwo sobie poradzić podłóż dwa talerze pod ławkę poziomą i jest dobrze, dodatkowo opuszczaj sztangę do dołu klatki piersiowej ale rzeczywiście poręcze w wersji na klatkę miażdżą

1.Przysiady front squad 15-10-5 2.Martwy ciąg 15-10-5 3.Wiosłowanie jednorącz/lub półsztangą 15-10-5 4.Poręcze wersja na klatkę piersiową 3xmax(plus obciążenie na pasie) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości kl.piersiowej 15-12-8 Na początek nic więcej nie potrzebujesz, ale pamiętaj, że redukcję zaczynasz w kuchni nie na siłowni. [...]

No tutaj sprawa wydaje się być jasna przynajmniej dla mnie. Jeśli masz już w asortymencie drążek do podciągania to brałbym poręcze do dipsów, przy czym tutaj założenie z mojej strony jest takie, że wykonujesz pompki na poręczach na klatkę lub triceps jeśli ten wyciąg ma być bardziej uniwersalny i będzie się na nim więcej ćwiczeń zrobić to teraz [...]

[...] wyprosty nog siedzac - izolacja sciaganie drazka wyc. gornego - analogicznie do suwnicy hantle zza glowy - znow twoj poroniony pomysl Tyle bledow potrafiles nawalic w ulozeniu prostego planu. Nie dalem nic na klatke?? a gdzie ukladalem plan? PODALEM PULE CWICZEN - nie dociera?? to jest raz A dwa, jakbys sie przyjrzal: porecze, wl. Cos jeszcze?

2 serie rozpiętek są zbędne lepiej dorzuć coś na klatke np poręcze na biceps 2 cwiczenia wykonane porządnie wystarczą tak samo triceps 2 starcza nie ma censu robić po 2 serie czegoś do nóg coś na dwugłowe bym dał jeszcze np zbieranie grzybków z hantlą https://www.youtube.com/watch?v=snUVwp5si4A

tak wlasnie chodzi mi o skos klaty. dzis mialem trening sprobowalem i przemyslaem wlasnie to ze barki dostaja strasznie i pomyslalem zeby ograniczyc serie do barkow jeszcze z -2. porecze mam na triceps wiec na klatke odpada chodzi mi o gore klaty. przysiady + mc to nie problem dla mnie. odswiez Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-03-16 20:02:04

jak bys mogł to pomoz mi ułozyc trening na klatke tylko chodzi mi o to zeby nie składał sie z zsamych wyciskan tylko np. myslałe mzeby to wygladało tak: pierwsze cwiczenie jakies bardzo ciezkie wyciskanie, jakies pompki z obciazeniem, porecze, cos w tym stylu bo zawsze robie same wyciskania i moze to jest przyczyna?

Zostały najważniejsze ćwiczenia,nie martw się wszystkie partię będą przećwiczone Musisz skupić się na podstawach,na inne ćwiczenia przyjdzie czas... drążek podchwytem więc biceps ci popracuje poręcze w wersji na klatkę - triceps popracuje

jak dzielisz trening dół i górę pleców to wystarczy tyle ćwiczen ile masz co do klatki to lipa jak masz poręcze w wersji na klatkę to reszta już jest zbędna daj jakiś skos dodatni i rozpiętki lub brame

Poręcze sobie kup uwierz wyjdziesz na tym o wiele lepiej , tak a z drugiej strony będziesz mógł podchodzić do ćwiczenia na klatkę . lepiej jak inwestować to mądrze bo to co pokazujesz to badziew

[...] poludniowym i praktycznie w kazdym wiekszym parku Sa porobione takie mini silownie - jest laweczka do brzuszkow, do wyciskania na klatke, nawet rozpietki siedzac, drazki, porecze - fajna sprawa:) Nie ma tam zadnego obciazenia wiadomo - dzieci sie na tym bawia nie raz, ale to zostalo stworzone bardziej dla mlodziezy zeby nie cpali i pili tylko [...]

Dodatkowo w wersji na triceps nie schodzisz maksymalnie do dołu, robisz jakieś 3/4 ruchu. Do wersji na klatkę nadają się bardziej szersze poręcze, do tricepsów węższe. Na niektórych siłowniach (tak jak w mojej) są dostępne różne szerokości poręczy.

Tak jak napisał hades masz dwie możliwości przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o triceps możesz zrobić uginanie rąk w łokciu i spuszczanie krzywki w wąskim uchwycie w stronę czoła w pozycji leżącej - polecam, na klatke spróbuj może tzw. wózek - też dobre ćwiczenie. O ile chcesz wykluczyć poręcze z planu. Pozdrawiam

oba ćwiczenia są obowiązkowymi bojami u siłacza, nic jak podciąganie nie buduje pleców, nic jak poręcze budują klatkę piersiową i triceps możesz pobawić się powtórzeniami negatywnymi czyli fazę pozytywną wykonujesz z pomocą nóg, a negatywną maksymalnie wolno i kontrolowanie, dając opór mięśniami na poczatek daj sobie po 3 serie po 6-8 powt i to [...]

Dipy to moje ulubione ćwiczenie - pewnie dlatego, że dawniej nie miałem gdzie ich robić (co zabetonowane poręcze to zabetonowane poręcze, a nie jakieś krzesła, czy blaty - niepewne konstrukcje); mostek też mnie przy nich bolał (dalej czasem odczuwam, ale dawniej nie było opcji adaptacji) Co do tego czy najlepsze - zależy jak na to spojrzeć. Z [...]

jeszcze co do tego rozstawu ramion w dipkach ogólnie dosyć szeroko te uchwyty są ps. ucięłam film bo laska usiadła przed kamerą https://youtu.be/Vov2QX49P0o Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/05/2018 12:21:07 Szerokie poręcze - mi bolą na takich barki i nie mogę tak ćwiczyć. Niemniej jednak klatkę tak się da ładnie angażować. Triceps [...]