porecze na klatke

Witam! Mam 18 lat. Ćwiczyłem wcześniej około 2lata+ i efekty były widoczne. Siła się zwiększyła, rzeźba lekko wyrobiła, masa mięśniowa wzrosła. Teraz od ponad półtora roku nie ćwiczę, wcześniej robiłem poręcze, pompki, takie tam pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń. Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 [...]

[...] jaki odstęp dać miedzy rurkami tak żeby klatka i triceps dobrze pracowały bo robię dwie takie konstrukcje jedna np z 50cm pod tricepsy a druga np.60cm pod klatkę. Dodam jeszcze ze mam 181cm wzrostu i jak uważasz jakie odległości były by najlepsze ??? A tutaj jest fote jak wyglądają takie http://imagizer.imageshack.us/a/img706/1889/porecze.jpg

[...] brak czasu itp. Dzieki temu w bicepsie spadlo dobre 5cm xd Ze wzgledu na delegacje nie mam dostepu do sprzetu. Ale dzisiaj znalazlem w parku miejsce gdzie jest drazek, porecze do szwedek i cos tam jeszcze bym znalazl mysle ze jeszcze dam rade zorganizowac krotki gryf prosty. Pracuje na budowie i codziennie pokonuje kilkaset schodow czasem z [...]

[...] i wyrzeźbic szesciopak wiec prosiłbym o jakies porady dotyczące co mam jesc czego nie plus cwiczenia. Klatke też chaciłbym wyrzeźbic za ok miesiac kupie sb ławke sztange i porecze ale narazie moglibyscie podac mi cwiczenia które moge wykonywac bez tych przyżądów (wole przez ten miesiac cos robic niz siedziec bezczynnie :D) a i jeszcze jedno czy [...]

Poszukuję dobrej siłowni w Tarnowie. Musi ona posiadać podstawowy sprzęt a więc dobre stojaki/klatkę do przysiadów,drążek, poręcze do pompek, wymiarowe talerze,dużo obciążenia,najlepiej podest do mc(albo żeby chociaż nie strzelali się o rzucanie sztangi na podłogę), oraz dobre gryfy. Podsumowując po prostu szukam siłowni z prawdziwego zdarzenia a [...]

[...] ,nastepny tydzien street workout ,do tego oczywiscie interwaly jakies. Co myslicie? Drugie pytanie- u mnie jakos klatka kuleje oraz bicki. Co bedzie dobre na dol klatki ? porecze? Mysle jednak ,ze jesli chodzi o klate to jest niezbyt duza ze wzgledu na ciezary ktore na nia stosuje . Ostatnie pytanie :) redukcje planowalem zaczac 1 kwietnia [...]

[...] i musze ich wykorzystac...co warto zbudowac oprocz tego z tej listy? posiadam lawke regulowana pod klakte (plaska+ skos w gore) i lawke do brzuchow mam zamiar zbudowac: porecze (takie na tric + brzuch) klatke skos w dol lawke do barkow wyciag (przyciaganie do karku i do klatki siedzac) modlitewnik 2 stojaki regulowane wolne byc moze zrobie [...]

Jaki trening po FBW i przy 12 lat stażu treningu .A posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim i poziomą i z regulowanymi stojakami,hantle,sztanga,obciążenia 90 kg,modlitewnik,poręcze do pompek,drążek do podciągania.A trenowałem już wszystkimi planami i czekam na konkretną odpowiedź.A taki był mój dotychczasowy plan : A: Przysiad Podciągania [...]

Panowie jak mozna podkreslic bardziej klatke, szczegolnie jej dol i srodek; majac prosta sztange lawkeczke prosta i skosna + porecze(ale pompki na poraczkach chyba bardziej podkreslaja boki?)... Jakies porady byltyby mile widziane:)

[...] sznura 3*10 środa plecy podciaganie 3*10 sciaganie linki wyciagu tył 3*10 w rogu 3*10 Mc 3*10 barki wyciskanie sztangi z tylu 3*10 wyciskanie sztngi z przodu 3*10 triceps porecze 5*8 francuz sztanga 5*8 piatek nogi przysady 4*10 wykroki 3*10 na kazda nogę łydki 3*20 biceps uginanie ramion 5*8 modlitewnik 5*8 chyba o niczym nie zapomnialem [...]

Witam, mam okrągłe plecy i zapadniętą klatkę, gdy się pochylam i długo jestem w takiej pozycji boli mnie dolna część pleców i też przy różnych czynnościach. Mój trening FBW na poprawę postawy: A:Przysiady, wyciskanie leżąc, wyciskanie zza głowy, wiosłowanie, uginanie ramion ( biceps), francuz albo na poręczach. B:Podciąganie szeroko, wyciskanie [...]

[...] 4x 8 wspiecia na palce stojac 4x 15 dzien 4 pompki na poreczach 4x 8 wioslowanie w opadzie 4x 8 Co tydzien dodaje obciazenie lub jedno,dwa powtorzenia, porecze do pompek dopiero zaczynam konstruowac wiec zamiast tego narazie robie wyciskanie na lekkim skosie lub na plaskiej moge podzielic klatke i plecy na dwa dni, czy [...]

Mój staż na siłowni to 3 lata. Treningi dawały efekty ale w zeszłym roku miałem mały wypadek przez ból w plecach i łokciu nie mogłem ćwiczyć. Zaczęły sie imprezy i w konsekwencji spadki masy mięśniowej:P Od paru miesięcy ćwiczę w domu. Mam drążek małe, 4 kg hantelki teraz zainwestowałem w poręcze.Zamierzam ćwiczyć znowu na siłowni lecz z braku [...]

Witam. Pytanie odnośnie połączenia treningów na siłowni z tymi na świeżym powietrzu drazki,poręcze itp. Tylko że muszą być one w ciągu jednego dnia ze względu na pracę co drugi dzień od 8 do 22. Znajomy podpowiedział mi coś takiego-Jak robisz załóżmy rano klatkę i Barki to wieczorem drążek bez dipow już bo Dipy zrób rano na silce, następny dzień [...]

sprzedam nieużywane poręcze marbo. idealne do cwiczen na triceps oraz klatke piersiową, gg 5288939

Witam. Po ponad 3 tyg. treningu regeneracyjnym potrzebuje dobry plan na siłe i mase. Klatke na siłe, a pozostałe mięśnie na siłe i mase. Przypomne swój poprzedni temat gdzie jest opis mojego sprzętu jaki posiadam i moich cwiczen jakie robiłem, http://www.sfd.pl/temat134512/. Dodam jeszcze że ze sprzętu doszły mi poręcze. Dzięki z góry i pozdro.

Wiesz co trudno mi się jakoś konkretnie odnieść do tego co opisałeś. Z jednej strony piszesz, że masz 14 lat stażu treningowego, a szczerze Ci powiem, że osoby, z którymi trenuję 2-3 miesiące mają bardziej złożone plany treningowe niż Ty teraz masz ten fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-08 14:20:20 Czyli osoby ktorym ulozyles plan maja [...]

dokładnie tak jest :-) i paradoksalnie wiosło siedząc z głową zadartą ku górze to już nie to samo ćwiczenie co z głową przyklejoną do klaty. Ale to jest punkt wspólny dla całej powięzi antagonistów, w tym przypadku klata i plecy, wykonując np poręcze na klatkę podnosząc głowę poczujemy prostowniki - zawsze. Mniej będziemy rozciągać tą klatkę w tym [...]

Wyciskanie na ławce ale Szerokim chwytem a nie jakimś wąskim? Drążek mam 5x w tyg, ćwiczę planem armstronga popołudniu od pon do pt z super efektami (w 1,5 mies z 6 siłowych na 14). W miejsce wąskiego wycisku wstawić poręcze na triceps, ale to teraz Z chłodnej głowy podsumowując: Z 2 ćwiczeń na poręczach w ciągu tygodnia, zostały 1 ćwiczenia na [...]

Lockout to blokada w skrajnej fazie ruchu. davidooo - on robi poręcze na klatkę, więc raczej im mniej czuje trice tym lepiej. Ma czuć klatkę.