poręczach

Bicuch 4 you KLATA+BRZUCH wyciskanie na płaskiej 6s (2 rogrzewkowe + 6 zasadniczych, zaczynam od ciezaru max ktorym robie 10powt i pozniej odejmuje po 5kg i w kazdej serii staram sie dobijac do 10powt) wyciskanie hantli na skosie w chwycie mlotkowym 4s rozpiętki + buterfly 3 ss pompki na poreczach 3s (lokcie na maxa na boki) wyciskanie ultra [...]

[...] : 60kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 45kg (-5kg) Trening przyjemny, wszystko wykonane. Chociaż w pompkach na poręczach łącznie dwa powtórzenia mniej w porównaniu do poprzedniego razu. Ale sądzę, że wynika to z większej dokładności w ćwiczeniu dzisiaj. Co do matury, Bachman Tyle [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki na poręczach Rozpietki na wyciagu jednorącz. Wyciskania poziome/skośne/dół na maszynie smitha TRENING MIĘŚNI GRZBIETU Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5 x 3 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17.5 22.5 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 x 4 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 1,25kg 3,75kg 6,25kg 8,75kg 11,25kg 13,75 16,25 x 2 extra przedramiona 45 x maks Uwagi: Podrzut siłowy - do przodu Wiosłowanie jednorącz - [...]

[...] będzie 2x push raz 2x pull lub push pull leg Powyższe byłyby najbardziej wszechstronne. Przykład push pull leg: Push klatka+ barki( przód)+ triceps zestaw 1 pompki na poręczach skos w górę rozpiętki push press wznosy przodem 1s docisk wąski na trica czachołamacze ściąganie lin wyc. górnego zestaw 2 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p 0kg-2,5kg-5kg-6,25kg-6,25kg progres jest, świetne czucie również 3a. wiosłowanie hantlem 4s 10p -ciężar 26 kg Ogólnie pompa mocna, dobrze szło, ale [...]

Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]

[...] ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki 3x12 lub 1. Wyciskanie na [...]

[...] pracuja ,super 4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10 wykroki zrobiłem ze sztangielkami 15kg,moze nie za duze ale jak na pierwszy raz to spoko 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog na poreczach 3x max spiecia na maszynie siedzac,obciazenie 4 x20x50kg spiecia lezac-3xmax 6) [...]

[...] dwugłowe ud, ale jesli to pierwsze byłoby prostowanie to na czwórki by było za duzo w takim razie. Co do ćwiczeń budujących trica to zależy, jedym z najlepszych są pompki na poręczach w wersji na trica. Czemu pompki na poręczach dopiero jako 3 ćwiczenie ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-14 21:06:13 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

TRENING (przedwczoraj): 1. Przysiady przednie: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x4 (poprzednio 120kg x3 inna sztanga) 2. Pompki na poreczach: 0kg x6 10kg x6 20kg x5 30kg x5 40kg x3 50kg x4,5 (poprzednio 45kg x6, dzis na innych poreczach i mysle ze nieco glebiej) 3. Podicaganie na drazku do czola podchwytem: 0kg x10 10kg x5 20kg x5 30kg x5 [...]

oto mój plan ,byc może ostateczny ;p : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s WTOREK nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s [...]

Nie wiem, który plan B stosujesz (bo jest tam kilka wersji). Odpowiadając na pytanie - Tak, oba są na barki. Na klatkę pewnie jest coś innego, może pompki na poręczach, wąskie wyciskanie itp. Pokaż plan albo sam do tego dojdź Jak nie masz jak pompek na poręczach to pompki tyłem (jakoś na krzesłach + obciążenie) lub wyc.wąsko. apokalipsa popraw [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 5x 40 (40) 5x 58,75 (55) 5x 77,5 (70) 5x 87,5 (82,5) 5x 97,5 (92,5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x +18,75 3x +21,25 (poprzednio +15x5) Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 77,5 (70) 5x 97,5 (85) [...]

[...] do ostatecznej oceny zgodnie ze wskazówkami booolooo za co piwo dla CIebie : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s WTOREK [...]

[...] orbi - dociąganie - suwnica 4 serie x 20 a) 10 sztabek b) 11 c)13 d)15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x10 a) 4 sztabki b) 5 sztabek c)6 d) 7 - pompki na poręczach 3 serie po 10 - wznosy nóg na poręczach - poziomka 3 serie po 15, 1 seria kolana ugięte x 20 - unoszenie z opadu 2 serie x 20 bez obciążenia, 2 serie x 15 z [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 z czasem warto też wrzucić pompki na poręczach, w wersji na klatę Proponuję dać sztangę skos a hantle na płasko. Dorzuć też powtórzeń, 10 - 12 będzie ok. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na [...]

staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]

[...] tu dostałem popalic ,czułem jak miesnie pracuja ,super 4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10 wykroki zrobiłem ze sztangielkami 15kg, 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog na poreczach 3x max spiecia na maszynie siedzac,obciazenie 4 x20x50kg spiecia lezac-3xmax 6) [...]