ponizej

Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]

Żeby wam od bólu tyłka zapalenie się nie wdało ;) Krytykować to każdy potrafi, a podejrzewam, że żaden z was nie zrobił i pewnie nie zrobi takiej góry naturalnie. no dobra, zaden z ludzi na forum nie zrobil takiej gory naturalnie, ale tez zaden z ludzi na forum nie cwiczy od 15 czy tam 17 lat samej gory bez nog, bo to jest wstyd, pomijac polowe [...]

a u mnie dzisiaj na wadze 78,5kg, po raz pierwszy poniżej 80kg, zleciało ze 2kg w przeciągu tego tygodnia chyba %-)

Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]

Ale przecież nikt Ci nie zabroni być poniżej limitu. Chyba, że to jakieś specyficzne zawody. Zwiększ zapotrzebowanie lekko ponad zapotrzebowanie i kontroluj masę ciała, oraz obwody. Na siłę nic nie zwiększaj, to tylko stracisz na wytrzymałości i mobilności. Już jest za późno na takie zmiany.

Joanna Wilson, zawodniczka NPC kategorii Physique, zmarla 28 lipca, dzien przed konczcymi sie wlasnie zawodami NPC USA , na ktorych miala wystartowac. Przyczyna smierci nie jest dokladnie podana, byly to podobno komplikacje z sercem. Ponizej ostatnie zdjecie z 27.07 /SFD/2016/7/30/f860062ecd0a452687278f2b04c6d585.jpg Joanna Wilson [...]

Przygotowując posiłki zwykle posługujemy się jednostkami wagi. Co zrobić w przypadku gdy pojawiają się jednostki objętości? Najprościej by było postawić znak równości między gramami a mililitrami niestety w związku z tym, że każdy produkt ma inną gęstość nie będzie to możliwe. Mamy dwie opcje: - skorzystać z internetowych przeliczników – wadą [...]

Przygotowując posiłki zwykle posługujemy się jednostkami wagi. Co zrobić w przypadku gdy pojawiają się jednostki objętości? Najprościej by było postawić znak równości między gramami a mililitrami niestety w związku z tym, że każdy produkt ma inną gęstość nie będzie to zawsze możliwe. Im bardziej gęsta konsystencja tym cięższy produkt. Inna będzie [...]

30.07 sobota Aktywność Dziś bez treningu. W planie mam 2x trening góry, ale ten drugi odpuszczę ze względu na ciągły ból w szyi. Jest szansa, że uda się w przyszłym tygodniu odwiedzić fizjo 8-) Po konsultacji przynajmniej będę wiedziała co robić a jakich ćwiczeń unikać. Dziś był basen i udało się pobiegać :-D Spodziewałam się, że po przerwie [...]

Powoli zauważam u siebie lekką nerwowość przed Gdynią. Chyba zdrową, głupio byłoby z drugiej strony na zupełnego luzaka jechać na swoje pierwsze 1/2. Pierwsze, gdyż chyba zapadam na chorobę też... rowerową. Dzisiaj byłem w sklepie kupić płyn anti-fogg do okularków i mieli używane Ridleye. Piękne maszyny, taki Damocles na fotce poniżej. Jeździ mi [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 12 lat temu. 3 przerwy dwu letnie. Od 09.2015 regularnie ćwiczę. 6. DIETA: (utrzymanie wagi / delikatna redukcja) - Dni treningowe: 3500 kcal, Nietreningowe: 3000. -białko: T: 219, N: 188. -węglowodany: T: 350, N:225 [...]

Cześć! :-) Wstaw swoją dietę w formie poniżej + wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

eca czy zabawki z joha to sa dla gosci ponizej 12%bf albo i jeszcze nizej, przy 15+ branie spalacza z joha daje efekt rowny 0 (sorki za 2 topy ale zle kliknalem w edytor) Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-07-30 14:48:33

Nie no bez przesady Shadow... Ponizej 5h to jesli nie bedzie awarii zrobisz bez zadnych problemow. Dzisiaj basen. 2300m w tym 1300 tempa, drilli i krotkich "sprintow". W basenie luz... W ogole to myslalem, ze bedzie masakra przez re SDM a okazalo sie, ze generalnie luz (poza okolocami plant, blonii i rynku oczywiscie). Generalnie jest wesolo i [...]

@bebolek - tak jakieś 3-4 tyg temu. Niby wszystko git - kortyzol delikatnie up i ft3 delikatnie poniżej normy. reszta wszystko git /SFD/2016/7/30/75510a1575574810b44382ded71b930e.jpg /SFD/2016/7/30/8667f378b2d248fa9ba9be915fd98d8e.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-30 09:57:20

Nie. W zasadzie odkąd mi się skończył olej kokosowy, to nie biegam za kolejnym opakowaniem. Przy okazji pobytu w Warszawie kupię sobie w znajomym sklepie u Hindusów ze dwa słoiki. W podobnej cenie mogę w Lublinie kupić smalec gęsi, który bije Coco-jumbo na głowę pod względem wartości odżywczych. Problem jest taki, że zwyczajnie nie chce mi się [...]

Czyli nie odmawiasz sobie jedzenia przed snem? Skoro tak, to wiadomo, glikogen robi swoje. Ja w sumie nie jem dużo tłuszczy, ok. 70-80g dziennie - głównie z jajek i oliwy. Mówię o tych hormonach, bo kilkukrotnie słyszałem od sportowców, że gdy zejdziesz poniżej pewnego poziomu tłuszczu w diecie (0,6-0,8 g/kg masy) to organizm zaczyna wariować. [...]

Wyniki pierwszego ważenia poniżej. Walka wieczoru: 170lbs.: Robbie Lawler (170) vs. Tyron Woodley (170) – walka o pas kategorii półśredniej Karta główna: (PPV, UFC Fight Pass, godzina 4:00 czasu polskiego): 115lbs: Karolina Kowalkiewicz (114.5) vs. Rose Namajunas (116) 170lb.: Matt Brown (171) vs. Jake Ellenberger (170) 135lbs: Erik Perez (135) [...]

Poszukuję jak najwczesniejszego terminu na rezonans kolana, obdzwoniłem kilka numerów, i jeszcze mam zamiar dzwonić ale najbliższe terminy to styczeń - marzec 2017, bardzo Was prosze, może ktoś wie gdzie by było szybciej? Albo może ktoś wie gdzie jest zachęcająca cena prywatnie? Na NFZ to w gre wchodzi małopolska, podkarpacie, świętokrzyskie czy [...]

Tłuszcz to filar każdej zdrowej diety. Ma ogromny wpływ na pracę gospodarki hormonalnej. Nie powinno się schodzić poniżej 20%. Adekwatny przedział mieści się w granicach 20-35%. Notabene w gramach łatwiej jest dobierać makro. (1g-1.5g/kg masy ciała). Okej dzięki to będę się starał 80-90 g jeść