"W okresie przedwysiłkowym, na 3-4 dni przed planowanym wysiłkiem, zwłaszcza tlenowym, trwającym powyżej 60-90 minut, przeprowadza się tak zwany carb-loading. Zaleca się wówczas zwiększone spożycie produktów bogatych w węglowodany, takich jak ziemniaki, ryż, kasze, makaron, w celu syntezy glikogenu. Nie poleca się pokarmów bogatych w fruktozę, [...]
Enzymy trawienne robił dobre Now Foods, bodajże super enzymes to się nazywało. Pytanie, czy potrzebujesz jakichś konkretnych enzymów np. dla trawienia samego białka czy kompleksowe mieszanki? Co do probiotyków, to patrz by w składzie było minimum 10 mld CFU - zgodnie z większością poważnych badań, dawki poniżej tej wartości nie wykazują żadnych [...]
Powyżej przedstawiłem wyliczenia, gdzie mam podbić je? Poniżej zdjęcie sylwetki. /SFD/2017/5/16/96db79f2b97d49458e6abccea8304ac1.jpg Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-16 12:49:49
Zgadza się. Lepiej będzie zachować ją na ostatnie 3-4 tygodnie redukcji, gdy będziesz schodził poniżej 12% tkanki tłuszczowej. Na razie możesz innymi metodami zaskakiwać organizm.
trening przeprowadzałem taki jak na screenie poniżej /SFD/2017/5/16/f7bde80a42b8460187fd4a824310de1e.jpg Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-05-16 20:48:26
przeczytałem całą dyskusję i stwierdzam, że kolega zadający pytanie czekał tylko na poklepanie po ramieniu i poparcie, żeby kupił gainera albo ze 2 od razu :) zagrajmy w Twoją grę, jak chcesz tak bardzo przybrać na masie to kup coś z produktów poniżej i pij 3 porcje dziennie - nie pij przed jedzeniem bo nie będziesz miał apetytu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciezko mi stwierdzic ale z przerwami od pazdziernika zdarzył sie miesiąc gdzie jechalem nawet 1800kcl. Próbowałem rotacji ale jakos mi nie dawaly za duzo. W dni nietreningowe z 2000kcl schodzilem na 1800 ucinajac troche węgli i myślałem,zeby dodac do tego jeszcze ten cheat meal day gdzie wejde na tw 2500kcl ale nie chce sie w to narazie bawic bo [...]
Dieta bardzo zła. Tłuszcze na poziomie krytycznym, powinieneś mieć jakieś 3 razy tyle. Białko jest ok - 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g - liczone na prawidłową masę ciała, czyli jakieś 80-90 kg, reszta ww. 1600 kcal to głodówka sama na redu staram się nie schodzić poniżej 1700, a jestem kobietą i do 2 metrów wzrostu trochę mi brakuje;-) To że [...]
Zmniejszyłabym ilość białka, spokojnie 2g na kg mc Ci wystarczy te okolice 160g. Masz sporo płatków owsianych, wymieniaj je z jaglanymi, gryczanymi, takie ilości mogą niebawem spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Ponadto wrzucaj warzywa . Wymieniaj tego kurczaka na inne mięsa, poniżej ściągi z czego możesz korzystać. Gajnera bym sobie [...]
Ja bym ten plan wy… w kosmos. Daruj sobie m.in. wypychania nóg, „baterflaje”, przyciągania drążków przód/tył, czy ściąganie linek a skup się bardziej na ćwiczeniach złożonych/wielostanowych. Poniżej masz propozycje ćwiczeń: Nogi: Przysiady, wykroki Klatka: Wyciskania na ławce płaskiej/dodatniej Plecy: Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, [...]
Nie należy schodzić poniżej 20% z tłuszczy w diecie, gdyż mogą pojawić się komplikacje w wydzielaniu androgenów. Wstaw swoją pełną dietę w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/t922822.html Poza tym jak koledzy wyżej, nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki - obwodami jak i lustrem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-03 13:50:59
chyba niski LDL z opisu wyglada ze nie jest za dobry chyba ze znowu jakies mity? Cholesterol LDL Często nazywany „złym cholesterolem” są to lipoproteiny, które krążą pomiędzy wątrobą a innymi organami i tkankami w organizmie, transportując cholesterol tam gdzie jest potrzebny. Ustalono że cholesterol LDL jest bardzo ściśle powiązany z rożnego [...]
miejsce iniekcji ani cieple ani czerwone, czuje tak jakby gule pod skórą i bardzo boli jak sie dotyka z prawej strony mi juz przeszło teraz z lewej mnie boli strzał był w piątek. Ampułki są z niebieskimi kropeczkami na szyjce firmy British Dragon i tak jak pisałem wcześniej płyn jest o wiele rzadszy od mojego enana, dziś wypada kolejny strzał [...]
Przede wszystkim uwzględniłem 3x30 minut średnio intensywnych aerobów w tygodniu (rower , orbitrek) - więcej ze względu na pracę nie jestem w stanie teraz robić , później tak jak pisałem dojdą treningi siłowe. Będę robił FBW na zmianę z aerobami - siłowy pon,śr,pt - aero wt,czw,sob. zmieniłem ilości białka na 2g oraz tłuszczy na 1g na kilogram [...]
powiedziane zostało wszystko , jak masa stoi to za mało kcal dokładając saa nic dalej ci to nie da jedząc dalej poniżej zapotrzebowania daj sobie chwile , dołoż kcal potrenuj na sucho i wskoczysz później na bombe teraz ida pogody po 30 stopni wiem po sobie jak się ciężko je w takich warunkach a saa żarcia nie zastąpią
zamówiłem jednak troche inny produkt ... wydaje mi sie ze jest całkiem ciekawy skład fakt ze nie jest to czyścioch tylko mix ale skład wydaje sie byc bardzo ciekawy: niestety od konkurencyjnej firmy "Premium Collagen Plus - 400 g ", skład poniżej Hydrolizat-żelatynowy 12440.00 mg Metylosulfonylometan 1500.00 mg Witamina C 1000.00 mg [...]
nietolerancja pokarmowa
