ponizej

Gest ja chyba odwrotnie bo po poniedziałkowym treningu bliżej mi do kwoki niż młodej bogini\-):)) Dzień 2 /2 niski/ DT Suple: MNR, kombucha mi się skończyła a nowa jeszcze się robi}:-( wiec nie było Warzywa: brokół, kalafior, por, marchew, cebula, pomiodry MISKA Śniadanie: jakjecznica z 3 jaj + warzywa Obiad: chłodnik litewski + warzywa Kolacja: [...]

Naszlo mnie jeszcze jedno pytanie sory za spam, moglem je umiescic wyzej ale nieda rady już -Moge na low carb manipulowac ww w graniach 10-150 gram czy schodzac ponizej 50g np gdzie reszta zapotrzebowania pojdzie w tłuszcze, takim manewrem nie zwolnie metabolizmu? bo tluszcze sa zdolne do tego :P dzieki za odp.

[...] nie spodziewam, a przedewszytskim nie chce sciac kalorii, wole zeby tego fatu mniej poleciało, ale zeby miecha wiecej zostało. Mniej niz 2800 w DT nie zamierzam jesc i pewno ponizej 350g wegli nie zejde, a jakby nie było to wcale nie mało wegli na redu jak na mnie ;-) bo przy wadze ~85kg wychodzi jakieś ponad 4g/kgmc. arnold dokładnie tak jest, [...]

:'-(A moje pytanie: Jestem na masie, już prawie 50 dni, ale problem pojawił się dużo wcześniej. Jem 4000 kcal w nietreningowe i 5000kcal w treningowe. Mam wyeebany brzuch. Wydęty jak u rasowych amerykańskich kulturystów. Oddycham przeponą. Rusza mi się krągła ciąża tak, że znajomi komentują go przez koszulkę i gdyby nie mój zaj**iście wielki ptak [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY PRACY NAD SOBĄ: Minęły 3 miesiące pracy (dopiero teraz sobie uświadomiłam, że to niedużo...) a efekty widać jak poniżej na zdjęciu i w tabelach pomiarowych. Wprowadzone na starcie: - dieta z haschi (bez glutenu i bez nabiału bo jednak mi troche szkodzi - wzdęcia) - euthyrox 100 - trening A i B do domu w/g Agak na początku z [...]

dieta ogólnie ok trzymam i idzie w dobrym kierunku dla przykładu wrzucam poniżej, co do treningu to ćwiczę na poważnie drugi miesiąc, teraz jadę splitem wcześniej miesiąc FBW, trening wygląda tak: poniedziałek: klata triceps abs, środa plecy biceps abs piątek klata barki abs, sobota: nogi, ćwiczę klatkę 2x w tygodniu bo nie ukrywam najbardziej [...]

Redukcja Wiem, ze wygladam marnie(choroby i przerwy robią swoję), ale są wakacje, ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe [...]

zdjęcia są trochę przekłamane, ważę na pewno poniżej 60 kg. właśnie zastanawiałam się nad białkiem z pszenicy, czy takie też będzie dobre?? dziękuję za odpowiedź.

Glodowka to lichy pomysl na diete jesli trzymales wegle ponizej 100. Ale nic jak teraz chcesz masowac to w pierwszej kolejnosci wez sie za diete bo sama kreta nic nie da. 4. Wystarczy ale pol godziny pozniej daj normalny posilek potreningowy. 5 tak

poniżej to nie, ale 2g jest ok...aaa całości 2,5 to zmienia postać rzeczy Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-06-30 13:10:35

Dzień 73 (26.06) DT Warzyw, ilości płynów nie pamiętam :-( Wiem tylko, że po treningu jechałam do Mamy piec ciasto na moje pożegnanie w pracy i odruchowo oblizałam łyżkę i spróbowałam ciasta, co okupiłam ogromnym bólem brzucha :-( Poniżej zrzut miski + trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e75d9e51f79f4ff58eeb369736d6f32b.jpg [...]

Zawody OK, ale jest jedno małe, albo duże ale! Sedziowanie jak widać na filmach poniżej krytyki, podejścia jednym zaliczane drugim już nie... (tyłki w górze) i bardzo dobrze że jest dokumentacja w postaci filmów! Może ktoś w końcu zrobi z tym porządek?

myślałem, że Brazole siądą po 30 minutach po takim pressingu jaki narzucili w początkowych minutach, ale dali radę, chyba tylko Iniesta trzymal wczoraj poziom u Hiszpanów, reszta poniżej oczekiwań.

SneS - gicior. Ja oprócz nadmiaru skóry, mam jeszcze fet w tym miejscu :-)) Poniżej zestawienie zdjęć nóg z wczorajszego popołudnia (przed aerobami) oraz (również przed aerobami) na kompletnym luzie. Nogi - tego brakowało mi na fotkach finałowych... Co do luzu, to widzę ewidentnie różnicę po ładowaniu: [...]

"Chciałbym zrzucić pare kilogramów..." - Za dużo węgli, twój bilans kaloryczny powinien być poniżej zapotrzebowania, daj nieco więcej tłuszczy tak do 1,3g/kg i węgle zmniejsz do 3g/kg białko ok.

Okej więc zapotrzebowanie wg wzorów z linka powyżej BMR 1887 TEA 265 NEAT 400 Plus TEF = 2807 Czyli schodzę jakieś 1000 poniżej zapotrzebowania, chyba sporo Zmieniony przez - to_ja w dniu 2013-07-02 14:26:48

Zrobiłem liste zakupów w sklepie SFD -SAW FRUIT (400g) -BCAA Powder CHERRY (500 g) -ZMA Pro (90 tab.) -2x SFD Mass Activator CHOCOLATE (3000g) Do tego Kreatyna OLIMP 1250 MEGA CAPS którą posiadam. Cena poniżej 400 zł :) Wyjdzie jeszcze shaker :P Takie połączenie już może zostać? Czy jeszcze jakieś propozycje? Zmieniony przez - kult.paweł w dniu [...]

No i ciąg dalszy mojej mordęgi. Zeszłe 2 tygodnie okazały się dość trudne... Z okazji końca roku szkolnego zamknięto baseny :/. Po oststniej jeździe na rowerze, nie dość że wrócił ból kolana to i nadgarstek nadwyrężyłem. Bolał mnie przeze 3 dni. Był weekend i znów nie dało się uniknąć pewnych niedociągnięć. Jednym słowem w piątek muszę się zmachać [...]

Wedlug mnie glebokosc spoko, im ponizej 90 stopni wtedy bardziej bary cierpia, radzilbym oszczedzac barki bo musza Ci wiele lat sluzyc;d

ok może masz i racje ale jeśli chcemy aby było coraz więcej zawodników musimy myśleć o młodych początkujących dla których wydaje mi się 1/2 cc być ciężarem optymalnym często jest to grubo poniżej 50 kg