ponizej

A propos testu glikemii rano po bananach - zrobiłam go wcześniej, 14.06.15r., i było tak: Na czczo (9:01) miałam 97, po 1h od zjedzenia (10:23) 105, a po 2h (11:23) – 82. (...) Aha, gdzieś rok temu na czczo miałam 68, a teraz jak sobie ostatnio mierzyłam to coś ponad 80, 90. czyli reakcja była podobna jak teraz, 27.11.15r.: na czczo 75, po 1h [...]

no i dlatego piszę niech koleszka dopnie miskę zredukuje bez towaru i z towarem zacznie masować z głową, schudnąć jest dużo duuużo prościej niż nabrać czystej masy mięśniowej, więc niech tnie bez towaru, a jak wejdzie na towar to będzie miał dodatkową motywację, żeby trzymać koryto w jak najlepszym porządku. Może dodać teraz do redu clen, ale na [...]

Nieradziłbym więcej mięsa z kurczaka jak 2x w tygodniu. Penicylina i te sprawy. No chyba że masz z pewnego źródła. Nie bój się dobrego tłuszczu. Możesz spokojnie dobić do 1.5g/kg masy ciała. Nic się nie stanie. Mieśo ze świnki jest równie dobre. Indyk, krówka też spoko. Jak kupujesz Mielone patrz żeby było jak najwicej mięsa w mielonce. Poniżej [...]

Cześć i czołem wszystkim. Na siłownie chodzę od 14 lutego tego roku. Z dwumiesięczną przerwą w wakacje. Moim problemem jest to że klatka się rozwija, waga rośnie a łapki są ciągle takie same, od kąd wróciłem po wakacjach. Zaczynałem przygodę z siłownią z wagą około 63 kg, dziś mam 69.5-70-71 zależy od dnia Na biceps robię Uginanie ramion ze [...]

Tak, redukcja polega na tym że utrzymujesz ujemny bilans kaloryczny. Co do redukcji do 15 stycznia to redukcja to to nie będzie, ale możesz na te 2-3 tyg obciąć trochę węglowodany do bilansu na 0 lub poniżej i wtedy wskoczyć znowu na dodatni Lecz jak jesteś mocno zalany to dalsza masa mija się z celem bo złapiesz więcej fatu niż mięśnia Wrzuć [...]

Co robisz na dwuglowe ze az pol uda zajmuja? :D akurat dziś robiłem nogi, to poniżej masz plan :-D 27.12.2015 Nogi: Wypychanie na maszynie smith leżąc na macie (dwójki) 5s 12-15 powt. Uginanie na maszynie siedząc (dwójki) 5s 12-15 powt. + ostatnia drop Prostowanie nóg na maszynie 4s 30/25/20/15/10 Fronty 5s 10-12 powt. Wykroki na maszynie smith 5s [...]

A tric to wiem to moja najcięższa poza, bo nie mogę się tak złapać i się męczę widocznie jesteś stworzony by zostać PRO ;-D, Piotrkowicz sobie radzi jak poniżej, podpytaj Artura czy to dozwolone albo czy nie dostaniesz mniej punktów /SFD/Images/2015/12/27/1fe3fa7ea8db48da923eb393ed7022bf.jpg

Witajcie! Dziś trening planowany wykonany w 100% mianowicie: Wyciskanie skośne dodatnie: 5x12 wolno robione 60kg na maszynie shmitta Wyciskanie płaskie 4 x 12 70 kg wolno robione maszyna shmitta Brama górny wyciąg siedząc ławeczka 4 x 16 foto poniżej Brama dolny wyciąg siedząc ławeczka 4 x 16 Ławeczka skośna dodatnia wyciskanie na gumach 3 x max [...]

Witam, Zastanawiam się nad zakupem bieżni. Niestety moja kondycja oraz choroba stawów definitywnie zabrania w biegu na dworze. Znalazłem kilka bieżni, poniżej podsyłam linki. Czy możecie coś polecić z tych bieżni: http://www.decathlon.pl/bienia-endurance-s7-id_8310546.html http://www.decathlon.pl/bienia-c220i-id_8346716.html [...]

Jestem młody, 19 lat(zaraz 20). Jestem dość ospałą i zmęczoną osobą i po nieudanych próbach naprawienia komfortu życia stwierdziłem, że zrobię badania hormonalne. Ze sportem mam związek od dziecka. Od 15roku życia miałem co pół roku badania krwi, mocz i co roku ekg. Krew, mocz, ekg w normie. A więc przed świętami wybrałem się na badania, zrobiłem [...]

wracam z wypiskami przez ten okres udało mi się utrzymać wagę poniżej 100kg, miska była zupełnie nieliczona, przy czym trzymana w ramach IF'u, oprócz okresu przedświątecznego gdzie jadłem bardzo mało, a był dzień gdzie praktycznie nic nie zjadłem, możliwe że to spowodowało że setka nie pękła ten tydzień traktuję jeszcze lekko i luźno - taki [...]

sorki za brak wpisów - problemy priv, zero treningu, miska słabo ale wracam z wypiskami przez ten okres udało mi się utrzymać wagę poniżej 100kg, miska była zupełnie nieliczona, przy czym trzymana w ramach IF'u, oprócz okresu przedświątecznego gdzie jadłem bardzo mało, a był dzień gdzie praktycznie nic nie zjadłem, możliwe że to spowodowało że [...]

Witam! dziś planowany trening pleców wykonany w 100% a nawet więcej;-) Bez kontuzji tak więc pozytywnie::) a wyglądało to tak: atlas ściąganie drążka trójkąt wyciąg dolny 4 x 12 90kg atlas ściąganie drążka trójkąt wyciąg górny 4 x 12 70kg atlas ściąganie drążka kierownica 4 x 12-14 70 kg Wiosłowanie maszyna shmita 4 x 10-12 50-60 kg szeroki chwyt [...]

Witam, Od trzech miesięcy jestem "na masie" przy udziale diety tłuszczowej. Wcześniej była redukcja i trening przygotowujący pod maraton. Sylwetka wizualnie poprawiła się ale martwi mnie lekkie podlewanie się. Przy analizie składu ciała (grudzień) wyniki wyglądały następująco: 16% BF, 58,65kg mięśni, woda 60%, kości 3.1kg. Od ostatniego badania [...]

/SFD/Images/2015/12/28/ce39c88e64094dbf9c1add88b08db574.jpg RIZIN FF YouTube RIZIN Fighting World Grand Prix 2015: Day 1 – video z ważenia Pełne video oraz skrót z ważenia zawodników przed pierwszym dniem rywalizacji na gali noworocznej RIZIN FF. Pierwszy dzień gali noworocznej RIZIN FF, która nosi nazwę „RIZIN SARABA Fiesta rozpocznie się 29 [...]

To tak po kolei @Gats 2 Też jestem tego myślenia dlatego ciągle próbuje zmieniać to wszystko sam i nie chcę sięgać po igłe/pigułe, bo wiele problemów leży w naszej głowie, no ale trochę mnie zdziwiły te wyniki. Myślałem, że tyle wysiłku co wkładam w sport będzie owocowało minimum średnim wynikiem testosteronu. Dieta jest dopięta, oprócz tego, że z [...]

Dzięki za życzenia. Coś tam trenuję. Zrobiłem badania wydolnościowe i moje progi to 143 (próg mleczanowy) oraz 165 (próg beztlenowy). Nie jestem zadowolony z tego testu... nie powalczyłem do końca. Moje bieganie będzie się teraz skupiało na dłuższych wybieganiach poniżej 143 bmp + akcenty (przebieżki, podbiegi, marsze/skipy). Jestem zadowolony z [...]

Żuraw jest ćwiczeniem pull, nie push - ten plan to nie podział ze względu na partie tylko na ruch jaki wykonujesz w ćwiczeniu. Ja bym proponował zostać najpierw na tych dwóch zestawach, nie kombinować z ilością powtórzeń ani z kolejnymi dwoma zestawami, daj ten niższy zakres powtórzeń po prostu i zobacz jak będziesz reagował na ten typ treningu. [...]

Ja bym proponował zostać najpierw na tych dwóch zestawach, nie kombinować z ilością powtórzeń ani z kolejnymi dwoma zestawami, daj ten niższy zakres powtórzeń po prostu i zobacz jak będziesz reagował na ten typ treningu. Czyli sugerujesz żeby w ogóle zrobić ten niższy przedział powtórzeń zarówno w wariancie 1 jak i 2? Dropsety mogą zostać jak [...]

@Gwid-no to teraz musisz się przyznać czemu w takim razie nadal trenujesz z rezerwami bo widać że to 100 to nie jest dla Ciebie wielkie wyzwanie a powinno się przełożyć na bardzo przyzwoite MC. Co do martwego ciągu liczę pod koniec 2016r na wynik 145kg-150kg w pięciu powt. Ostatni Bill Starr zakończył się wynikiem 125kgx5powt. Może się mylę ale [...]