ponizej

Serio. Mijam się w środy w szatni z człowiekiem-kwadratem. Jest tak szeroki w barkach ile ma wzrostu. Jego chód przypomina sposób chodzenia osób z otyłością olbrzymią. Zero sprężystości. Klocowatość ogólna. Prawdopodobnie ma na sobie ogromne ilości mięśni i sprawia wrażenie gościa, który nie schodzi poniżej trzycyfrowych obciążeń w żadnym [...]

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

Gardło przestaje boleć, z nosa jeszcze leci. U synka podobnie. Z treningów to głównie trochę OS RESET'ów - pod kątem naprawy pleców polecono mi pracę nad stawami powyżej (barki) i poniżej (biodra). rocking rolling oddychanie przeponą w leżeniu na brzuchu (pyka w lędźwiowym odcinku kręgosłupa!) i jeszcze kilka, ale nazw nie pamiętam. Dziś cheat [...]

[...] potega i moc, trzeba miec miesnie i glowe ze stali. Kiedys troszke sporobuje ;) Nabiegalem 56 minut z ogonkiem, dokladnie nie wiem bo za pozno wylaczylem zegar. Chcialem ponizej 60 minut, udalo sie, po starcie gdzies mi mignelo pobiec ponizej 50, ale to bylo jeszcze przed gorkami ;) Ogolnie osoby biegajace mowily mi ze do wyniku z plaskiej [...]

Panowie MaGor i Dudek: wielkie dzięki za dyskusję, wczytuję się na spokojnie i rzeźbię sobie plan pomalutku:) Kalik - drążka nie posiadam, ale jakaś rura w piwnicy się znajdzie... Dzisiaj pobiegałem z Xzaar'em i Heinzem na biegu górskim w Gdyni - bardzo Wam Panowie dziękuję:) I Wy, i sam bieg - sprawiliście mi masę frajdy! Heinz - cieszę się, że [...]

sobota - podzielona na dwa treningi rano : 5x5 snatch grip press 4x4 push pres + pause 3 sec barbell bicpes curls x 10 barbell up right row x10 4 serie co 1 minute metcon amrap 12 4 bar mu 8 sumo dead lift high pull 50 kg 16 situps + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po [...]

Queblo-tak to były nasze regionalne zawody choć wysłałem kilku zanjomym zaproszenia.Wpadł do nasz chłopak z Grodziska Mazowieckiego.Miał blisko :) Wygrał obie konkurencje i super prezentował się na pokazach-ładne salta fikał :) Tadeusz-regulamin dipów z naszych zawodów: 1-WYKONANIE:Pompki na Poręczach wykonujemy na komendę góra-dół. Na górze musi [...]

dolne widły,progresteron troche ponizej dolnej normy bo jakos cabaser na mnie przesadnie dobrze dziala. 0,5tab e12d szło poszedłem na badania i zbite mocno Nigdy tak nie miałem na wywalonym estro back pumpsy rozumiem na jedzeniu tony ww rozumiem na jakis pocno pompujacych oralach czy ph rozumiem teraz kompletnie nie mam pomyslu. Chyba ze [...]

Hej, na początek trochę o mnie...Mam 30 lat, ćwiczę lat 11, siłownia - 4 lata. Swojego czasu totalna korba na punkcie fitnessu - od jogi po spinning. Dopiero w tym roku przyłożyłam się solidnie do diety z kartką w ręku i wagą w kuchni:) W końcu spełniłam marzenie o widocznych mięśniach brzucha...od sierpnia robię tzw. masę. Dziwnie się z tym czuję [...]

Witam, Chciałem zapytać o poradę odnośnie planu treningowego na siłowni - 1 dzień jako uzupełnienie do biegania i pływania. Generalnie chciałem ułożyć sobie trening angażujący całe ciało a jednocześnie nie monotonny. Zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej bez nastawienia np. na masę, siłę - choć efekt wizualny jest istotny ale myślę, że to [...]

/SFD/Images/2015/10/4/63a81ec430c64bc1b354480d94b1a478.jpg Za tydzień w dniach 10-11 października w Finlandii po raz czwarty odbędą się zawody Nordic Pro 2015. W tym roku będziemy kibicować dwójce naszych kulturystów - Robertowi Piotrkowiczowi i Markowi Olejniczakowi. Jak można zauważyć event został praktycznie zdominowany przez zawodników z [...]

[...] 2 minut miedzy seriami! Przy krótszych szybko puchne :) TRENING A Wykroki 4s Martwy ciąg 4s Dipsy (pompki na poreczach) 4s Wyciskanie hantli siedzac 4s + p******y * (patrz ponizej ^^) TRENING B Przysiad tylni 4s Wiosłowanie nachwytem 4s Wyciskanie hantli pozioma 4s + rozpietki 1s (tylko na rozciagniecie) Wznosy boczne 4s + p******y * TRENING C [...]

No i po Biegu 3 Kopców.... Zacząłem mocno. Pierwsze 5.3km w tempie 5'07''/km. Rumakowanie skończyło się dokładnie po 300m podbiegu na Kopiec Kościuszki :-). Puls doszedł do 174 i dostałem kolki. Trasa dała mi w kość. Podbieg na Kopiec Kościuszki był z 2 przerwami na marsz, bo mnie kolka złapała. Potem jeszcze przechodziłem w marsz 4 razy (w dwóch [...]

tutaj też gratuluje Ron. Czas maratonu poniżej 4h to już jest wynik!

Różnica ta jest ogromna. Treningi wytrzymałościowe cechują serie ćwiczeń trwające nie dłużej niż 2-4 min i są one wykonywane z intensywnością mniejsza lub równą 90% maksymalnej wartości poboru tlenu. Ten rodzaj treningu polega na wolniejszym kroku i treningach na dłuższych trasach. Natomiast serie treningów siłowo - sprawnościowych trwają [...]

[...] po cwiczeniach wielostawowych jakichs dodatkowych izolowanych na duze partie, poza tym nie bedziesz miala na to sily jak sie przylozysz :) A te ciezkie cwiczenia pomoga Ci przyspieszyc metabolizm i spalic sporo kalorii. Na poczatki takie podstawy sa jak znalazl, nie ma co przeladowywac planu, bo fbw mozesz ponizej 1h zrobic intensywny trening.

Mam około 22-23% tkanki tłuszczowej. Chciałbym zejść na pewno do 15, a nawet troszkę poniżej.

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

[...] mam aktywną choć nie cięzką, sporo ruchu. Na poczatku 2-3km, pozniej wiecej 5, 8, obecnie w lepszy dzien dam rade - bez zatrzymywania sie biec przez godzinę w tempie ciut ponizej 5min/km. Z nogami nigdy nie mialem problemu, sa ok, ręce ok, klatka piersiowa i twarz ( mam na mysli widoczną otyłość) OK, jak najbardziej akceptowalne. Zostaje [...]