ponizej

daj szerszy rozstaw nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma [...]

Siemanko:) Bez owijania w bawełnę: przepis zdrowy, smaczny, banalnie prosty, dla każdego:) Potrzebne składniki: http://speedy.sh/9QcV7/DSC-7393.jpg 0.5 litra oliwy z oliwek extra vergine 2 cytryny bazylia oregano chilli opcjonalnie czosnek oraz litrowy wyparzony słoik z zakrętką. Etap 1: Wlewamy oliwę do słoika, oraz wyciskamy sok z 2 cytryn [...]

daj szerszy rozstaw nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma [...]

Dzięki panowie za odpowiedzi. ;) Dzisiaj pierwszy trening tym sposobem i wyszło tak jak poniżej. Nogi mogłem chyba bardziej skatowac, zaczac np 45 i dokladac bo 2,5kg na serii, ale to juz gdybanie na kolejna sesje. Duze problemy mam z wyciskaniem lezac - probowalem roznych ustawien ciala i o ile pierwsza seria 30kg weszla latwo i wydaje sie ze [...]

@Zapomnij Trójbojowe na pewno nie odpadają, bo sam takie praktykuję z dobrymi efektami. A buttwink nie jest ponoć niebezpieczny, jeżeli się pojawia poniżej pozycji równoległej, niemniej warto się porozciągać tak, aby go wyeliminować. @Jordan Push pressa nie zastąpisz niczym niestety.

Bieg na 1000m Skala punktowa powyżej 3 min. 35 sek. 0,0 od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek. 0,1 od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek. 0,2 od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek. 0,4 od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek. 0,6 od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek. 0,8 od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek. 1,0 od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek. 1,2 od 2 min. 51 [...]

poniżej 6,76 sek. 1,8 Podciąganie na drążku (chwyt dowolny) Skala punktowa poniżej 10 0,0 10 0,1 11 0,2 12 0,3 13 0,4 14 0,5 15 0,6 16 0,7 17 0,8 18 0,9 19 1,0 20 1,1 21 1,2 22 1,4 23 1,6 24 i powyżej 1,8 Zmieniony przez - kasia82913 w [...]

@Zapomnij Trójbojowe na pewno nie odpadają, bo sam takie praktykuję z dobrymi efektami. A buttwink nie jest ponoć niebezpieczny, jeżeli się pojawia poniżej pozycji równoległej, niemniej warto się porozciągać tak, aby go wyeliminować. @Jordan Push pressa nie zastąpisz niczym niestety. Czyli nie ma rozwiazania do tej sytuacji... ;/ ?

Dzisiejsza micha jest co najmniej tragiczna. Od rana źle się czułam i przegryzienie banana lub mandarynki to było maksimum moich możliwości. Wieczorem było już lepiej i był kurczak w warzywach + kasza gryczana. Nawet się nie opłaca wrzucać rozpiski, bo w sumie powyżej wymieniłam wszystko. #-P Zrobiłam trening Obli dla początkujących z moimi [...]

Witam. :-) Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie) - Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie) - Pompki na poręczach (4 serie) - [...]

Aniu, uważam na siebie:-)) Muszę wreszcie wyjść z z problemów zdrowotnych bo niebawem mój żelazny sprzęt zardzewieje{{:-( Ciśnienie mam w normie - no może czasami podskakuje ale to prawidłowa reakcja męskiego organizmu/-)_ Testosteron też wykazuje tendencję wzrostową:-D Ale jak może być inaczej jak mam taką..... pomoc domową jak poniżej na [...]

WCzoraj tak ładnie napisałam to co chciałam,ale przerwa techniczna mi przeszkodziła ;-) Poniżej planowana miska na dzisiaj w razie co poprawię. Ograniczam mleko i chcę zacząc pić kawy czarne,tylko do inki będę dodawała. Nie podoba mi się to, że mimo zaleceń Saidy nie udaje mi się tak ułzyc miski, żeby było idealnie 1800 kcal przy rozkładzie [...]

Dzieńdoberek Niewiasty %-) Już po ćwiczeniach z serdusiem Ewką? }:-( Ja tak pohopsałam i kicałam po dywaniku }:-(%-) hahah Masakra jak ja bym zjadła na śniadanie to co ona podała, to nie miałabym siły wstać z łózka, u mnie jak śniadanie jest poniżej 500 kcal to nie ma sensu };-)

Witam:) Wiek : 29 Waga : 66-67 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część [...]

Mi ten filmik nie działa - czarny obraz.. Wycisk przyznał się, że jechał poniżej 1800kcal.. Przy 100kg. 1800 to pewnie nawet nie jego BMR, także post pełną gębą..

Witam, temat zakładam w celu korygowania błędów jakie zostaną mi wytknięte przez was oraz motywacji. Pracuje od 8 do 16 przy komputerze. Obecnie mam kontuzję barku ale po rezonansie magnetyczny wyszło że jest to nic poważnego, więc powoli będę wracał do normalnych treningów dlatego również zdecydowałem się na założenie ww. tematu. Mam w plecy [...]

Jak dziecku - tłumaczyć tłumaczyć a ono dalej swoje :)) nie jestem dojony z kasy a tym bardziej nikogo sam nie doje. Taa jasne - pisać sobie możesz, ale jeśli już się tak obnażasz to ujawnij się anonimie. Niech w twojej obronie staną Twoi niedojeni przez Ciebie, czy Twoich mistrzów, studenci. Czy TY jesteś dojony tego nie da się potwierdzić [...]

widze tak jak tu tak na innych forach zawsze probujesz ponizyc swojego rozmowce, naprawde tylko ci pogratulowac glupoty, wspolczuje ci twojego ograniczonego do ameby rozumowania, no inteligencja godna instruktora }:-( Wiesz, zakładałem, że potrafisz sam poszperać oraz być obiektywny, jeszcze raz proszę o wybaczenie , że zbyt wysoko Cię oceniłem. [...]

nic się nie stanie :P ja mam ławeczkę kettlera na strychu, dach jest pokryty onduliną, latem temperatura sięga tam 40stopni :P w zimę spada poniżej 0 stopni. ławka leży już tam koło 4rech lat, i dopiero w tym roku zobaczyłem pierwsze przetarcia w dodatku spowodowane raczej eksploatacją sprzętu ;)

Witam, Jestem Dzidziuś, ale bardziej to Bartłomiej. Jakiś czas temu zainteresowałem się Crossfit'em i strasznie mi się spodobał. Wciągnąłem się w to i jak najszybciej zacząłem go trenować. Podczas ferii staram się trenować planem 3dni treningu i 1 odpoczynku, a dodatkowo 3razy w tygodniu trening piłki ręcznej. Ogólnie uczę się w ostatniej klasie [...]