ponizej

drazekm po pierwsze świetny plac :-D Gdzie to takie cuda? A "zabawa" super, też bym chciała dojść do takiego poziomu kiedyś :-) W ogóle widzę, że pod biegi z przeszkodami to lepiej iść w kierunku SW + bieganie. Coraz bardziej ćwiczenia na siłowni kolidują mi z placem i przeszkodami. Na dodatek dziś oglądałam filmik jednego z czołowych zawodników i [...]

Garp wszelkie rady i komentarze mile widziane :-) 2.02 piątek podciąganie 6x2 (nachwyt+podchwyt) Postanowiłam skorzystać z rady Panteona odnośnie podciąganie i mam zamiar robić 1x nachwyt+1x podchwyt codziennie, po kilka razy w ciągu dnia. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś akurat odpuszczam, bo wczoraj byłam pierwszy raz w życiu na ściance [...]

Shadow dzięki :-) Ze sprawnością nie jest źle, ale jak patrzę na filmiki innych dziewczyn, co one robią na treningach to popadam w kompleksy... tyle tylko, że one mają te 5-10 lat mniej ;-) Pozostaje robić swoje. Szkoda że w biegach z przeszkodami nie ma kategorii wiekowych, jedynie jest osobna klasyfikacja dla Masters czyli 40+ (i to nie na [...]

Panie Janie z tym bieganiem to już tak jest, że człowiek w pewnym momencie zaczyna szukać coraz lepszych, wygodniejszych, bezpieczniejszych butów. Sama kiedyś myślałam, że to głupie "wymysły", dopóki nie przekonałam się na własnej skórze. Cała ta dyskusja o butach przypomniała mi, że miałam kupić jakieś dobre, startowe buty. Zaczęłam szukać, [...]

Szajba jak to myślałeś? Przecież Ty funkcjonujesz na wysokich tłuszczach i znasz temat ;-) Jesli chodzi o rotacje, to próbuje z węglami okołotreningowo. Ćwicze rano, więc do sniadania idzie koktlaj warzywno - owocowy i to jest fajne, bo sniadania bez węgli mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, [...]

Szajba jak to myślałeś? Przecież Ty funkcjonujesz na wysokich tłuszczach i znasz temat ;-) Jesli chodzi o rotacje, to próbuje z węglami okołotreningowo. Ćwicze rano, więc do sniadania idzie koktlaj warzywno - owocowy i to jest fajne, bo sniadania bez węgli mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, [...]

Viki - widziałam nawet dzisiaj klasyfikację w tych parkrunach i jest oddzielna dla tych co poniżej 20 min pobiegli na 5 km. Szok jak na razie. O której rano biegasz? Ja nawet przez moment miałam tą myśl - ale zaraz o 6 juz ciemno bedzie, a w lesie to w ogole.. Stracha mam. Ty nie? Wiem, ze z gazem biegasz, ja chyba musiałabym jakąś pemke [...]

Biorąc za przykład Twój ostatni bieg na 10km, moim zdaniem wyglądałoby to tak Strefa 1 - poniżej 147 Strefa 2 - 148-154 Strefa 3 - 155-163 Strefa 4 - 164-172 Strefa 5a - 173-176 Strefa 5b - 177-183 Strefa 5c - powyżej 184 Wziąwszy jednak pod uwagę, że dystans 10km nie jest miarodajny do ustalenia progu mleczanowego, wszystkie zakresy są delikatnie [...]

Jeśli będzie trzeba, to mogę dorzucić dodatkowy dzień na bieganie w lutym (najwyżej będą krótsze treningi na przeszkodach) a w optymistycznej wersji bieganie nawet 5x w tygodniu więc tych kilometrów może się uzbierać. Tyle ile będzie trzeba. Poprzedniej zimy maks. to było 50km tygodniowo. Kalendarza startów jeszcze nie ma, czekam aż ogłoszą które [...]

Fighter u mnie jeszcze niedawno Polar pokazywał poniżej 160 przy tempie 5:30 i to w terenie na małych górkach. Wskazania Suunto zupełnie nie pokrywają się z moimi odczuciami i są na tyle abstrakcyjne (160 przy tempie 8:00), że mam zamiar zainwestować w pas i zobaczymy co pokaże.

Fighter u mnie jeszcze niedawno Polar pokazywał poniżej 160 przy tempie 5:30 i to w terenie na małych górkach. Wskazania Suunto zupełnie nie pokrywają się z moimi odczuciami i są na tyle abstrakcyjne (160 przy tempie 8:00), że mam zamiar zainwestować w pas i zobaczymy co pokaże. Myślę, że warto to zrobić.

Tsu dzięki :-) Mam inne priorytety ;-) Szczerze, to bardziej by mnie cieszyło 10km poniżej 45 min. niz wiekszy ciężar w mc%-)

Chciałam dziś pobiegać po pracy. Niestety zamiast tego poszłam do lekarza :-( Po 9h snu wstałam ledwo żywa, totalnie bez sił. Ledwo stałam na nogach, lekkie zaworty głowy. Temperatura 34,5 %-) Cześć sił wróciła dopiero po drugim śniadaniu, ale i tak czułam się słabo. Przy okazji u lekarza sprawdziłam wyniki badań które robiłam jakiś czas temu. [...]

Paatik z tego błota to średnio zadowolony był, ale całą trasę się śmiał i dobrze bawił :-) Nadinka dzięki :-) Olo z tego co czytam, to praktycznie każdy inaczej przygotowuje się do ocr i wszyscy osiągają sukcesy :-) A zamiana aktywności na inną pozwala nie tylko odpocząć np. nogom ale także i głowie. Szajba w zeszłym roku biegało mi się dobrze [...]

Dobra dziewczyny, narobiłyśmy zamieszania i odsuwamy z tygodnia na tydzień bo nawał obowiązków życiowych coraz większy, a czas ucieka. Trzeba w końcu zacząć :-) Poniżej przedstawiam trening , na razie jest dla każdej, jednak spodziewajcie się modyfikacji personalnych ale to w trakcie. Zasady progresji znacie, Jest to klasyczny trening nastawiony [...]

Wyłanianie zwycięzcy Zwycięzca konkurencji otrzymuje ilość punktów równą ilości zawodników. Czyli przy 10 startujących osobach, najlepszy zawodnik otrzymuje 10 punktów, a osoba uplasowana na ostatnim miejscu dostaje 1. Suma punktów z 6 konkurencji decyduje o pozycji w rankingu. W przypadku remisu w obrębie podium, następuje dogrywka w formie [...]

24.07.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1626edc276e4017aeb95c86f3b6cc60.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b413c2271524aa2907902e6b0b33797.jpg wchodzę na siłkę a tam cała drużyna siatkarek. Zajęły wszystko co mnie interesowało - sztangi, ławki i hantle poniżej 20 kg. Zrobiłam rozgrzewkę a później zaczęłam od końca trening, [...]

20.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/252cf9172e4042a297036cd2cd254b00.jpg Trening Zgodnie z rozpiską, trening B. Po wczorajszej wytrzymce ten trening był okropnie bolesny :-> Spodnie mam już luźne - nie mogłam ich wciągnąć na uda. Wchodzenie po schodach jest koszmarem. Bosko :-D [...]

Krótko mówiąc trening niezły - bareczki ładnie poczułam przy wykonywaniu ćwiczeń, także jest dobrze :-) DIETA Poza bilansikiem wpadły 4winogronka i 3 albo 4 czereśnie \-) no i trochę mięcha, bo mamusia robiła no to trzeba było sobie podjeść %-) (poniżej owsianka z płatków jaglanych) http://iv.pl/images/68043270754482366731.jpg TRENING BARKI + [...]

trochę poniżej kolca biodrowego w miejscu mięśnia krawieckiego :p