Pompki - nadal nogi na szerokość barków, ręka nie na środek, a tak bardziej na bok i łokieć odwodzę na bok = wersja na klatę; Podciąganie - małpi chwyt, pełny zakres ruchu(proste ramiona w łokciach, a na górze drążęk na wysokości jabłka adama i podbródka), i podciągam się w pozycji hollow body, a przynajmniej staram się, bo dziś to ciężko było [...]
Flora: Alternatywny plan treningowy w lekko zmienionej formie poniżej: Pon- nogi - łydka WT- klatka triceps brzuch środa- wolne CZW- plecy biceps PT- barki łydka brzuch Po treningu lepiej wypić szejka węglowodanowo-białkowego niż zjeść standardowy posiłek, z dwóch względów: szybkość przyswajania składników, jakość białka wchodzącego w skład [...]
Łukasz nr 2 - Wiem że masakryczne jest to ćwiczenie, jakoś Ci poszło, ale ręce musisz mieć w miarę wyprostowania u góry, również nogę nie spadającą poniżej poziomu, podłoże ściany też powinno być twarde i wtedy spróbuj. Ale fajna próba, ja też myślałem że to łatwiejsze. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-12-16 22:30:10
Ja bym badania jednak zrobił na Twoim miejscu. Moim zdaniem można tylko niepotrzebnie namieszać i zaburzyć równowagę hormonalną. Ja w styczniu kończę 29 lat i dopiero od roku czuję spadek teścia. Generalnie całkowity utrzymuje się w środku normy lub poniżej, wolny już gorzej bo w dolnej granicy. Do tego dużo stresu, wk***iająca praca i teraz tylko [...]
Witam, przeglądając filmiki w necie zauważyłem pewną rozbieżność w technice wykonania. Otóż gość prowadzący kanał strengthcamp uczy i sam robi martwy trzymając głowę idealnie w jednej osi z kręgosłupem: tak uczy wykonywania - jak widać pomaga sobie kijkiem tak sam robi martwy, widać, że głowę trzyma prosto Do tej pory nie przyszło mi na myśl, że [...]
Witam serdecznie, mam na imię Marcin, lat 23 wzrost 176cm waga 72kg. Od kiedy tylko sięgam pamięcią byłem szczupłym chłopakiem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i ile chciałem. Nigdy nie wpadłem na to, że być może jedzenie smażonego tłustego mięsa o 2 w nocy w towarzystwie coca - coli może być niezdrowe - niestety. A działo się tak dlatego że [...]
PODSUMOWANIE Na wstępie chciałbym podziękować prowadzącym. Dzięki ich pomocy w znaczącym stopniu poprawiłem poziom swojej wiedzy o odżywianiu i treningu, technika też jest lepsza. Przez pierwszy miesiąc wszystko szło super, a potem z mojej winy i różnych problemów nie wszystko było tak jak być powinno. Mimo to wyniki, które osiągnąłem są całkiem [...]
Xzaar - z pewnością masz rację co do butów i nie byłyby dla mnie wskazane. Z drugiej strony biegałem od ponad roku (przerwa od lutego do sierpnia) najpierw na bieżni mechanicznej i na dworze od sierpnia bez amortyzacji zapewne żadnej i zauważyłem, że z czasem.minęły bóle stawów, które odczuwałem po dłuższych biegach na bieżni. Zauważyłem też, że [...]
Tylko zanim Cie zbadaja, zapytaj czym mierza ;) Mnie za pierwszym razem zbadali tanita taka, jak mam teraz w domu, za 50zl, a wydruk byl z kompa z windowsem po przeniesieniu z karty ;) Sa laby i laby.. Teraz juz bym nie mierzyl dopoki nie zejde ponizej 14-13%, a kiedy to nastepuje - widac doskonale :)
O takich rzeczach powinien decydować lekarz, a trening to nie wszystko - zdrowie jest najważniejsze. Slyszalem ze jezeli bol nie wystepuje ponizej szyji to mozna smialo trenowac. Naoglądałeś się Warszawskiego Koksa? 8-) A jak będziesz miał ostre zapalenie zatok, gdzie ból występuje tylko "powyżej szyi" to też będziesz ćwiczył?
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale uważasz, że jak sobie wezmę za cel np. zejście z bf poniżej 10% to mam redukować tak długo aż to osiągnę i mimo, że to może zająć rok a przy okazji stracę połowę mięśni? I analogicznie, chce mieć biceps 45cm to mam masować tak długo aż to osiągnę i zaleję się tłuszczem? Ja wolę nie bawić się w takie długie [...]
Witam, na wstępie dodam, iż jestem kompletnym początkującym użytkownikiem forum. Miesiąc temu stwierdziłem, że muszę się za siebie wziąć, gdyż tak dalej być nie może. Studenckie życie niezbyt mi służy i tłuszczyk za bardzo zaczął się odkładać w niektórych miejscach. A więc zapisałem się na siłownie, gdzie bardzo szybko się dowiedziałem, że bez [...]
Witam Mam pytanie jak dawkować beta alanine xplode z olimpu, skoro ważę poniżej 70 kg to tak jak producent radzi 3 g prochu, raz dziennie czy w jakich dawkach to przyjmować ? Z góry dzieki za pomoc, pozdro ;D
Dzis przd wlasiwym treningiem poszlam na obwodowy - dopadl mnie trener gestapowiec (ten co za kelnera robil w piatek:)) ) - chyba glupio byloby mi nie przyjsc dzis jak sie tak wypytywal czy przyjde, pomyslalby,ze stchorzylam;-] no i wiedzialam,ze bedzie ciezko - gdy nie moglam zrobic wiecej niz 10 pompek ( z rekami na pilkach lekarskich, lokcie [...]
Witam czy taka dieta jak poniżej mogła by być w cyklu na masę? Dodam, że mam 15 lat , 177 cm wzrostu i 72 kg wagi. Obwód bicepsa 33 klatki 108 pasa 81. Chcialbym zdobyć około 37 w bicepsie 115 w klatce i do 85 w brzuszku. Z góry dzięki, a i sory za tą dietę, ale nie umiem wstawić obrazka wiec musiałem napisać :( Kalkulator kalorii Posiłek ilość [...]
17.12.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 5x 300m w tempie ponizej 54 sek (przerwy = marsz 200m) RYTMY: 5x + stale tempo 1,5 km Czas: 28,12 min Dystans: 6,23 km Srednia predkosc: 13,2 km/h Maksymalna predkosc: 21,0 km/h Temperatura: 3*
[Dziennik] - WŚ
