ponizej

Estillon, dziękuję i powodzenia również życzę :) Dzisiejsza rozpiska poniżej, kilkaset kcal za dużo wyszło, ale przy dzisiejszej aktywności i tak jestem zadowolony. SFD/Images/2015/7/30/dfc9ccffc5214beb9d2051759326b61d.jpg

Jestem właśnie po ważeniu i trochę się rozczarowałem. Przez ostatnie 2 tygodnie straciłem 1,5kg. W sumie razem mam w tej chwili 202,5kg. Podobną sytuację miałem miesiąc temu, kiedy tez po 2 tygodniach straciłem 2kg, a przy następnym ważeniu poszło 4kg. Zobaczymy za 2 tygodnie jak będzie. Poniżej rozpiska z wczoraj. Weekend spędzam u dziewczyny, [...]

Relatyw, jasne, bez skrajności, tamten dzień był po porostu taki a nie inny, ale nie mam zamiaru masowo każdego dnia wpierniczać tyle sera, bo po tygodniu nie mógłbym na niego patrzeć :) Z umiarem wszystko. Był czas zajawki na maślankę,, na kurczaka, teraz ryb sporo jadam, ale do poprzednich produktów wracam i mixuje wszystko, tak żeby tych [...]

Z tego co ja się naczytałem, to spacery raczej nie powodują adaptacji metabolicznej- o ile tętno poniżej 50% maxa. To oznacza, że w przeciwieństwie do truchtu nie musimy cały czas zwiększać długości sesji. W przypadku autora ja bym skupił się na tym żeby były one dość regularne, bez większego zamartwiania się o wynik- no może podejść do rekordu [...]

Z tego co ja się naczytałem, to spacery raczej nie powodują adaptacji metabolicznej- o ile tętno poniżej 50% maxa. na filmiku Ciężki wydawał się zdyszany, więc pewnie 50% przekracza

@Natka - masz awatar z kettlem. Poczytaj co na temat blokowania stawów pisze Paweł Tsatsouline. :-) Nie ma poprawnie wykonanego swingu bez "domknięcia zawiasu". Wyciskanie wojskowe: stopy całą powierzchnią na podłożu, kolana i biodra zablokowane, pięść poniżej brody. Przysiady, martwe ciągi, rwania wymagają "fix position", czyli zamrzeć-zastygnąć. [...]

@Natka - masz awatar z kettlem. Poczytaj co na temat blokowania stawów pisze Paweł Tsatsouline. :-) Nie ma poprawnie wykonanego swingu bez "domknięcia zawiasu". Wyciskanie wojskowe: stopy całą powierzchnią na podłożu, kolana i biodra zablokowane, pięść poniżej brody. Przysiady, martwe ciągi, rwania wymagają "fix position", czyli zamrzeć-zastygnąć. [...]

Zgadza się, ale ostatni czas miałem mniej restrykcyjny, więc w sumie to na jedno wyszło, a przecież bardzo małej kaloryczności nie mam. Głównym motorem spadku był u mnie zawsze trening, a dietą starałem się wspierać proces. Myślę, że jest ok, teraz to tylko kwestia "ułożenia się" w tym wszystkim, wdrążenia się w nowy plan działania, ten bardziej [...]

Kolejny dzień choć jeszcze się nie skończył zgodnie z założeniami bez żadnych odstępstw. Rano klasyk: 100g owsianych górskich + 30g izolatu czekoladowego + 10ml oliwy. Dalej 3 posiłki 0,5kg piersi indyka, 3 worki ryżu: biały, paraboliczny, brązowy i do tego 40ml oleju lnianego. Zdjęcie poniżej: Za chwilę porcja Muscle Protein MR.BIG i będę robił [...]

Zazdroszczę Chaczyk. Ja uwielbiam browar, zresztą właśnie popijam, zagryzając moim ulubionym dodatkiem - pistacjami.. Na początku myślałem, że to Koniu napisał i się przeraziłem, że coś się stało z chłopem... Co do lapka, jak korzystam na codzień z HP i DELL, jak poniżej i z obydwu jestem mega zadowolony...

w skrócie tak to wygląda ,ja tylko zamieniłem kilka cwiczen,na odpowiedniki dostepne na moim sprzecie ,ale to nie rzutuje na całośc ponizej orginał PON. Nogi wyprosty na maszynie 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki [...]

Zgłaszam swój udział. Obecnie leczę uszkodzone wiązadła rzepki w obu kolanach (o charakterze przeciążeniowym jak w tzw "kolanie skoczka"). Poniżej załączam usg jako dowód że to nie fake https://zapodaj.net/images/60dc076d2f438.png Jestem łącznie po 4 zastrzykach PRP (osocze bogatopłytkowe) - po 2 na kolano, na pewno przydałby się taki Flex [...]

[...] a dokladniejsze wykonywanie poszczegolnych pozycji. Poza tym znowu odczulam wyraznie przy przysiadach przod lydki. Sprawdzalam potem w domu i wychodzi na to ze jak schodze ponizej 90st. to 'wlacza' mi sie ta lydka- nie jestem pewna dlaczego, wiem na pewno ze mam przykurczone dwojki i posladki i staram sie z tym walczyc w miedzyczasie, jednak [...]

[...] Miss dokladnie tak samo mam :-) i wlasciwie nawet nie chodzi o jakis blad, tylko wkurzam sie jak nastawie sie na jakis konkretny smak, konsystencje a dostaje cos co jest ponizej oczekiwan. Latwo to wychodzi na przykladzie pizzy. W 99% przypadkow juz ciasto mi nie pasuje, bo albo jest za grube, albo kiedy jest cienkie to za bardzo mokre i [...]

To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]

[...] to byl tez dosc glodowkowy tydzien- nie zorganizowalam sie jeszcze z jedzeniem w nowych warunkach, zreszta nieraz po prostu nie bylo czasu na jedzenie i tak waga mi zeszla ponizej 65kg! Ale juz nadrabiam, dzisiaj regeneruje sie i podbijam kcal %-) wypisek juz nie bede wszystkich uzupelniac, ale mysle ze teraz na biezaco jez bede leciec. [...]

[...] mi sie, ze po prostu musze sie zabrac za to podciaganie i dipy, moze wywalic WL i w jego miejsce robic pompki, co myslisz Night? Nie wiem troche jak to zrobic zeby nie zejsc ponizej tej objetosci jaka mialam do tej pory, ale zeby trening nie byl za dlugi. Intensywnosci raczej zbytnio nie podkrece, potrzebuje nieraz sporych przerw miedzy seriami, [...]

[...] mi sie, ze po prostu musze sie zabrac za to podciaganie i dipy, moze wywalic WL i w jego miejsce robic pompki, co myslisz Night? Nie wiem troche jak to zrobic zeby nie zejsc ponizej tej objetosci jaka mialam do tej pory, ale zeby trening nie byl za dlugi. Intensywnosci raczej zbytnio nie podkrece, potrzebuje nieraz sporych przerw miedzy seriami, [...]

Moim zdaniem jesteś zbudowana proporcjonalnie i nogi wcale od góry nie odstają. Taka ocena na podstawie filmików może nie jest idealna, ale takie jest moje zdanie. Nie masz za szerokich bioder i może stąd wynika taki odbiór Twojej sylwetki przez niektóre osoby. Ale jak masz ochotę poprawić nogi - to je poprawisz. Kwestia tego nad czym byś chciała [...]

Nie wiem o co chodzi z tym boldem, nie przypominam sobie aby kilka,kilkanaście lat temu bold zbijał mi estro. Fakt że leciały mniejsze dawki i nie robiłem badań pod kątem estro przy boldzie. Co ciekawe ten bold zbił mi progesteron poniżej normy do 0,1. Więc szczerze mówiąc bardziej bym stawiał na pochodną DHT niż bolda w boldzie.Morfologia w [...]