ponizej

Dziękuję Dziewczyny :-) Poniżej mój, pożal się Boże, trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria [...]

[...] zdrowego. Zarlem niedawno slodycze i fast foody non stop teraz czas na forme. Mam pare swoich patentow juz i tego sie trzymam . Co do wegli to nisko/srednio/wysoko nisko ponizej 100 daje w nie treningowe , ok 250-300 w dni srednie i 400-500 w dni wysokie . Trenuje 4 razy w tyg na silowni. Plecy , nogi wysoko , klatka , barki srednio wegli. [...]

siemka, mam do cb sprawe, mam 12 lat 152cm 35kg i na 50m mam czas 9:08, koledzy mają poniżej 8:30, chciałbym w około roku osiągnąć też z 8:30 lub mniej mieszkam w miejscowości lipowa (śląsk obok żywca) mógłbyś polecić mi jakiś trening, lub klub LA, bo tutaj za bardzo ni ma, jest u mnie LKS Lipowa, ale to piłkrski pzdr

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

Być może masz rację, plan ten jednak był pisany bezpośrednio pode mnie. Poniżej finalna wersja ;-)

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

Ja używam samoróbek o podobnej funkcjonalności jak MH-s001. Po wysunięciu na max długość zakładam gryf i robię podciąganie. Dla mnie są wystarczające. Nie patrząc na cenę mogę Ci polecić te z pierwszego linku od MS-Ani. Są lepsze od tych poniżej z tego względu - że możesz odłożyć sztangę na niskie uchwyty w momencie gdy nie będziesz mógł wstać ze [...]

E tam, Ronnie kazał mu trzymać wagę poniżej 100, z Arreolą zjechał do 98 i było świetnie, a Roger kazał mu doyebać do 102 z Chambersem. Mów co chesz, dla mnie Bloodworth źle go prowadzi.

Witjacie, na prośbę mojej koleżanki wklejam zdjęcia przodem bokiem i tyłem. Ma 164 cm wzrostu 66 kg wagi. Kiedyś imała się wielu diet, ważyła ponad 72kg. Z tego co wiem to trzyma dietę, ćwiczy również 4 razy w tyg na siłowni (jeden dzień góra, drugi dół, dzień wolny) + do tego cardio na zmianę z aerobami (50 min) Waga spada do 64 i zazwyczaj [...]

1147 kcal? Żart jakiś niesmaczny @@-) To poniżej twojego zapotrzebowania nawet jak byś leżała tylko i przewracała oczyma...%-) Na początek: U góry strony jest regulamin - świeci się na czerwono - przeczytaj, wypełnij ankietę i ją tu wklej. Dołącz zdjęcia. Po za tym znajdziesz tam linki do ciekawych artów: odchudzanie łopatologicznie, co jedzą [...]

Witam! Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 59 kg wagi. Chciałbym się spytać, czy wynik 2:25 - 2:30 w biegu na 800m to dobry wynik jak na moje warunki fizyczne? Nie prowadzę żadnych treningów, po prostu lubię grać we wszelakie sporty drużynowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka) i to mój jedyny wysiłek fizyczny, który też nie jest zbyt częsty. Jak te [...]

[...] i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na takie z uzyciem maszyn itd. Plan ponizej to ten ktory realizowalem w domu, mam bardzo malo wolnego czasu, teraz to sie zmieni, bede mial czas na bardziej systematyczne treningi. Jakie macie sugestie, jakie [...]

DZIEŃ 3 wczorajszy dzien byl dniem wolnym od treningu i zrobiłem 45min rowerek (foto poniżej) dieta na ten dzien wygladała następująco: 1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, jajecznica z 4 jaj rozmiar L na 20g masła extra. 2. Sałatka - Pierś z kurczaka pieczona/gotowana, pokrojona w kostę150g,dowolne warzywa, oliwa 30ml, sos sałatkowy w [...]

Słuchajcie, zamawiam BCAA, to przy okazji sobie pomyślałem:"może spalacz"? Skoro mi to opornie idzie, a z diety się już wycisnąć więcej nie da bez skutków ubocznych, o których mówił Chilon (zejście poniżej 1.5 węgli = chodzenie jak zombie), to chyba jest to jedyne wyjście? Ktoś pisał też o interwałach - teraz nie chcę ich wprowadzać, wrzucę je, [...]

Marian, a zmierz sobie fat na oko (w googlu wpisz navy body fat calculator), ew. jak masz fałdomierz to jeszcze dokładniej obadasz. Jak gdzieś w granicach 10% to możesz wrzucić joszkę, pilnować poniżej 100g węgli, dołożyć MCT i spróbować ostatnich interwałów. Mięcha popalisz, to pewne - ale akurat ten wyższy zestaw potrafi działać cuda w końcowych [...]

Witam, jaki cykl polecacie na masę? Suplementy/Odżywki (:? Dieta Poniżej 3000Kcal :)

Moi drodzy, jak mówiłem, czekanie opłaciło się wytrwałym;-) Poniżej przedstawiam osoby wybrane do testu: - muzzy17 - Blaacha - LegaleQ - serav - Razor7 - kezmanoo - Alhoon_ - tomaszS - marylinn - Poltorson Pragnę nadmienić że pierwsze odczucia pisane są po tygodniu w odpowiednim, przygotowanym do tego celu temacie [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.50, 57.50) I –40kg, II –50, III – 60 kg (6X) Wzielam się na sposób, żeby przelamac mój lek przed 60 i zaczelam bardzo nisko. Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej [...]

[...] ubocznych nic poza tym ze na cyklu miałem jakąs gule w gardle(chyba refluks)po 3 dniach samo zniknelo, cisnienie skakało (jednego dnia mialem ponad norme a dzien pózniej ponizej) z tego co mnie martwi to od paru dni zauwazylem ze jak dotkne sutów to lekko bola a lewym jest jakby malutki guzek robic cos z tym? na wrzesien/pazdziernik planuje [...]

Witam wszystkich! hej, siema, elo Co sadzicie o moim treningu znajdujacym sie ponizej? Wtorek:Plecy, Barki Czwartek:Klatka, Biceps, Triceps Sobota:Uda, Łydki Co z brzuchem? Moge go trenowac oddzielnie (tzn. Poniedziałek, Sroda, Piatek)? Chce tez trenowac miesnie posladkow. Gdzie je wcisnac? Czy robic je codziennie? Czy x3 w tygodniu razem z [...]