ponizej

czytaj tematy dotyczące treningu z linku ponizej http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html bo to co robisz to tragedia a nie trening, ponadto ćwiczymy całe ciało

Witam. Czy plan ktory poniżej przedstawiam jest odpowiedni dla osoby ze stażem 0.5 roku i czy ewentualnie coś nalezy zmienic ? Pozdrawiam Trening 2-dniowy , co drugi dzien ... DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami 3x10 -wyciskanie [...]

he jak by doszło jeszcze 2 kg.. 104 kg :D hehe... mam nadzieje, że nie zrobi tego i Rodżer mu nie wmówi, że dzięki temu będzie mocniejszy cios. Janusz Pindera opowiadał, że gadał z Adamkiem po walce z Czambersem i on się uparł na tą swoją masę i wagę... także chyba nie zobaczymy Adamka z wagą poniżej 100 :-/ ogólnie ja go miałem za bardziej [...]

Ta na 40%-) Sam wiem, że MC na wyższych jest ok, ale bez przesady, bo zacząłby to wykonywać poniżej połowy wagi swojego ciała, a to chyba za dużo nie da? Przynajmniej mi nie dawało. A co do bica, to on nigdsy znacznie nie urośnie i nie nabierze kształtów bez izolacji.

[...] 30g bialka 5/8 duzej 42cm pizzy + 250ml pepsi po powrocie do domu - 2 czekoladki patrz nizej http://img403.imageshack.us/img403/6317/20120622115.jpg bialko - 2,3g wegle - 14,7g w tym cukier 10,9g tluszcz - 14,2g kolacja ponizej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f22e4648ac62408db57ace316e7d213b.png Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-22 23:03:24

Dzisiaj byłem w Świeciu na siłowni gdzie Przemek jest trenerem.Siłownia kameralna bardzo fajny klimat i super maszyny.Szczególnie przypadła mi do gustu maszyna na tylny akton naramiennych i klatkę piersiową. Trening jaki dzisiaj zrobiliśmy z Przemkiem miał niesamowite tempo przez co miałem wrażenie że barki mi się palą.Być może to zasługa świetnie [...]

Trening z dnia 22.06.2012 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 12+6 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 10+14 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 8+22 z krzesła 30 pompek 20+10 Czas - 17,57 Najlepszy wynik jaki kiedykolwiek zrobiłem w [...]

Dodawaj do tylu,żeby się bardziej zbliżyć do bilansu zerowego,bo na razie jesteś mocno poniżej niego;-). Myśle,że ok.-300kcal od bilansu 0 będzie optymalnie,żeby nie tracić zbyt wiele masy mięśniowej Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-23 10:19:47

[...] prawdziwego zdazenia:-D wreszcie ktos pozadnie moje miesko pougniatal;-) No i w plecach czuje lekka poprawe dlatego tez umowilam sie na jeszcze jedna sesje w poniedzialek%-) ponizej wklejam zalegla miske z wczoraj a dzisiejszy dzien dodam pozniej ,bo moze zdecyduje jeszcze sie na GPP w postaci CINDY\-) warzywa:korniszony,fasolka zielona [...]

cciałem spytać czy to miał być split raz na tydzień,ale postem ponizej już mi odpowiedziałeś... zdecydowanie tak nie ćwiczyć, jak na takie małe partie nie potrzeba tak często. A tak w ogóle gdzie reszta ćwiczeń? co robisz na inne partie?

tak wychodzisz z domu, cwiczysz intensywnie a wyniki sporo ponizej przecietnych chlopak %-)

Myślę, że zbyt wiele informacji oraz ich nieuporządkowanie w pewnym stopniu doprowadziły do nieporozumień. Otóż głównym przesłaniem jest: nie tak wielka szkodliwość głodówek (oprócz tych bardzo długotrwałych), diet niskokalorycznych i\lub ubogobiałkowych (nie przeciągających się do wyniszczenia i nie powodujących niedoborów) na masę tkanki [...]

Jeśli ktoś ma na sprzedaż lub wykonuje taki sprzęt to proszę poniżej zostawić jakiś namiar na siebie albo pisac najlepiej gg lub pisać na PW.

W pas. 5 dzień bez papierosa! Nie łatwo - siła nawyku jest wielka. To jeden z niewielu sukcesów ostatnich 2 dni. W czwartek wróciłam do domu z pracy o 19.30 i chcąc tylko chwilę odpocząć - czytając książkę - zasnęłam. Obudziłam się o 4 rano%-), także w treningu nici, miska niezrealizowana - zabrakło jakiś 300 kcal podzielonych między białko a [...]

Przemęczyłem mięśnie nóg już nie pierwszy raz, podyktowane było to zbyt intensywnym treningiem a do tego siłownią, skutki to zaniżony puls (o 10-15 uderzeń na minutę!!!), senność, kompletny brak sił w nogach, brak ochoty na cokolwiek, zero motywacji - jak z przetrenowaniem. Niekiedy nie pomagały 3 tygodnie a nawet miesiąc przerwy! Tym razem [...]

Coś czuję, że chyba jesteś dietetykiem i któryś z klientów po przeczytaniu forum Cię pogonił:) pomyłka Albo pomijamy zmienne środowiskowe zupełnie albo bierzemy je pod uwagę we wszystkich aspektach. To jest podstawowe prawo logiki matematycznej jak i wnioskowania w fizyce. - tak, ale niektóre zmienne mają większą wagę przy liczeniu średniej [...]

Dzień 33 Dzień w miarę spokojny bez wiekszych sensacji. Trochę się pouczyłem do poniedziałkowego angielskiego, zrobiłem planowaną siłownię - dziś już było znacznie lepiej, samopoczycie dobre, chęci nie brakowało. Pogoda też lepsza - wreszcie chłodniej, nie tak parno - może to też miało wpływ... Wczoraj oczywiście obejrzałem mecz. Czesi jak widać [...]

DZIESIĄTY TYDZIEŃ DIETA - dziesiąty tydzień potraktowałem nieco ulgowo ; nie żebym dietę odpuścił całkowicie – o nie ! , ale doszedłem do wniosku ,że organizm potrzebuje drobnej regeneracji i „pozwalałem sobie” w tym okresie na rzeczy których zwykle od dłuższego czasu unikam a zawsze lubiłem. I tak , z wielkim smakiem , "wciąłem sobie" np. [...]

Dzień 7 (24.06.2012) DNT napoje: woda +4l, kawa, mięta, pokrzywa, skrzyp, czerwona herbata, melisa suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 posiłek nr 3 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02cd39dab60d4d3a8ed7b1b45a487900.png Pierwszy tydzień za mną. Spostrzeżenia: - rano budzi mnie głód - miska [...]

Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]