ponizej

Mały ref. Od tygodnia mam problem z kompem, nie mam internetu a już dawno chciałem dać wpiskę. Co u mnie. W święta dałem sobię troche luzu, pojadłem ciast, czekolad itp. Nie szalałem z kaloriami ale trochę smakołyków zjadłem :) Od tygodnia prawie zero siłowni, w domu nie mam chęci do ćwiczeń, zrobiłem tylko plecy i 2giego dnia klatke i bica i to [...]

Dziękuję Ruda za linki - ciekawe:-) Obiecane rano filmiki zamieszczam poniżej (proszę nie zwracać uwagi na ciuszki - domowe:-D). Zerknijcie w wolnej chwili i dajcie znać jak to wygląda fachowym okiem. Plank bokiem średnio mi wychodzi, łokieć boli i się chwieję. 22/04/2014 DNT Filmiki: Przysiad Goblet https://www.youtube.com/watch?v=aqo5iS-rm3g [...]

Ciekawi mnie jak to VLCD wychodzi... Niby się bym bał a sam już schodzę poniżej 2000 ;/

Witam Wszystkich Pozbierałem sie po długiej przerwie i trenuje juz od kilku miesięcy zrobiłem przez 3 miechy FBW od 4 tygodni robie trening który się nazywa "rosyjski niedzwiedź" i musze go zmienić bo totalnie mnie wykańcza ( pewnie jeszcze nie ten etap wysiłku na którym teraz jestem ) Od dziś własnie mam ułożoną dietę zakupioną creatynke mono [...]

Fajne głośniczki :D jaka marka? Philips :) Film też fajny, Generation Iron jakby ktoś się nie domyślił :) podkładka steelseries - najlepsze jakie miałem. Rozbawiła mnie dodawana do podkładki 2-letnia gwarancja :D low carb nie ma granic, ale poniżej 25% energii dziennej (z węgli) można jak najbardziej nazwać LC Myszkę jak i podkładkę mam [...]

22 Kwiecień - 2km - 4x500m (1:23 1:17 1:23 1:15) p.4' przed ostatnią 5' t/31 - 1km Uwagi: Pierwszy raz biegałem 5-setki poniżej 1:20 i to po asfalcie, mocno mocno :-D Od następnego tygodnia będę biegał już tylko 3 odcinki w kolcach więc pewnie szybciej. Ah, ta ostatnia 5-setka to była w tempie mojego sprawdzianu na 600m wiec tamten czas jest [...]

podkładka steelseries - najlepsze jakie miałem. Rozbawiła mnie dodawana do podkładki 2-letnia gwarancja :D low carb nie ma granic, ale poniżej 25% energii dziennej (z węgli) można jak najbardziej nazwać LC

Wchodze w okres specjalistycznego treningu, ktory ma mi dac sile i wytrzymalosc szybkosciowa. Bieganie dzis - interwaly, 4 km bardzo lekko, 2 serie 5x 1 minuta mocno, ponizej 4,00 min/km, pomiedzy powtorzeniami przerwa do zejscia z tetnem do 120, pomiedzy seriami przerwa 4 minuty. Na koniec ponownie 4 km bardzo lekki bieg. Doskonale urozmaicony [...]

Jem, jem. Poniżej 30 gram raczej nie schodzę nigdy. Powyżej bardzo rzadko. Jak pisałem, tylko w ciągu ostatnich dwóch dni weszło więcej. Zawsze nieco węgli wejdzie z jajek i sera, ale z tego ostatniego śladowe ilości przeważnie. Warzywa i sałaty to moja podstawa jak do tej pory. Zawsze jakiś domowy smalec pod ręką, przeważnie wytopiony [...]

Cześć wszystkim! Jestem wieloletnim czytelnikiem forum, pora wreszcie zadebiutować jako postujący. Zakładam ten dziennik, bo znalazłem się na sportowym zakręcie. Chciałbym wiele w sobie zmienić i wiem jak to osiągnąć. Problem w tym, że mam kłopoty z systematycznością, robieniem małych kroków ku moim celom. Zakładam sobie ambitne wyzwania i tworzę [...]

Niestety, ale w domu nie miałem paska do mierzenia obwodów, a przez święta w pasie na pewno z 1 cm przybyło. Pewnie na weekendzie zrobię dokładniejsze pomiary. W sobotę zamierzam też zaatakować swoje rekordy życiowe w przysiadzie, martwym i wycisnąć ile się da na ławce poziomej na klatkę. Generalnie jestem zadowolony z całego tego ponad [...]

Witam serdecznie. Chcialbym prosic Was - specjalistow o pomoc.Otoz postanowilem zaczac cwiczyc. Moim celem jest rozbudowanie klatki piersiowej glownie porzez wyrzezbienie miesni brzucha oraz czesci gornej. Chcialbym spalic tluszcz do okolo polowy wakacji lub przynajmniej tak, zebym widzial zmiany. Nie jest tez tak ze nie mam sportowej sylwetki,ani [...]

Podsumowanie tydzień III Ćwiczenia. Jakoś idą. Uświadomiłam sobie jak mało wytrzymała jestem. Duuużo do poprawy w tej kwestii. Miska. Jakoś specjalnie nie odczułam cięć, specjalnie głodna nie chodziłam. Ale moje jedzenie strasznie monotonne się zrobiło. Brakuje mi różnorodności. Cycki i dorsz mi się nieco przejadły. Samopoczucie. Jest dobre. [...]

Jest temat staż poniżej 12 miesięcy to tam wrzucajcie takie zdjęcia a nie do tematu bicepsy wrzucacie patyki tak dociśnięte do ciała że krwiaki zostają.

Polar wskazał 1500kcal spalonych. W południe jeszcze marsz 4km. Bilans.spalonych kalorii super. A coś Ty się tak tych kalorii uczepił, hę? :-D Zjedzone też liczysz? :-) Ja zaczynam od tego tygodnia liczenie... węgli. Zjadam ich ewidentnie za mało. Jak tak robię rachunek sumienia to poniżej 30 g czasami. A to źle. Chcę szamać około 50-100 g/dzień.

W środę rozpoczęłam treningi (zapożyczone z dziennika Al, po aprobacie Obli:-) ) 16 kwietnia 2014 DT 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12x50kg/12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20x9kg(sztangielka [...]

Nie, ale skoro to w porze / terminie wybiegania - zrob sobie przyjemnosc ze startu. Proponuje leciec pierwszy km tak jak dzis, 6,10 kolejny szybciej tak, by od trzeciego biec ponizej 6,00. Jesli bedzies sie czul dobrze, od piatki zejdz w okolice 5,40 - 5,30, a jesli na 8 bedzie dobrze, lec ile masz sily w nogach. Zlamiesz godzinke, bedziesz mial [...]

Nigdzie nie znalazłem tematu o tym gościu, więc postaram się go Wam pokrótce przedstawić. Jedyne informacje jakie udało mi się znaleźć o nim przedstawię poniżej. Pochodzenie: USA wiek: 18 lat wzrost: 183 cm waga: 108-115 kg biceps: 52 cm Wyciskanie: 195 kg MC: 345 kg Jak dla mnie koleś wygląda zaj**iście chociaż jego wiek budzi pewne wątpliwości [...]

Witam. Mam 28 lat i mam wydęty brzuch. Nie ma na nim zbytnio tłuszczu więc nie wiem, czy jest sens dalej robić redukcję, ponieważ mimo trzymania diety i biegania 5x w tygodniu brzuch ciągle mam taki sam. Rano na czczo mam 81-82cm, a wieczorem dochodzi nawet do 89cm. Chciałbym zacząć masować, ale większość osób ciągle mówi żebym redukował. Ważę [...]

Teraz jestem na mostku do połowy maja micha trzyma sie jakoś , Od połowy tego maja dieta bedzie dopieta poniżej 4,5g białka na 1kilo nie schodze , jedynie węgle będe cioł w tym okresie , Wymiarów nie znam dawno sie nie mierzyłem w łapie było 43 cm w klacie na na luzie koło 120 cm ,udo chyba 63cm łydka 42 cm pas teraz zmierzyłem to 84cm , [...]