Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]
żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]
09.03.2015 Dzisiejszy dzień przyniósł ostatni trening FBW. Planuję od środy zacząć z German Body Composition, który postaram się jeszcze dzisiaj rozpisać i ewentualnie razem potem ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy [...]
Wczoraj trenowało mi się jak nigdy, wszystko poszło zgodnie z planem. Klata zmasakrowana, tricepsy i przedramię też. TRENING, poniedziałek 15.02.2010 Na siłkę poszedłem o 17.30 skończyłem o 19.00 trening trwał 1,5 godziny. KLATA 1 Wyciskanie na ławce poziomej.powt15.12.10.8+rozgrzewka 40 powt. 20kg(rozgrzewka)30kg/40kg/45kg/50kg 2 Wyciskanie na [...]
Ogólnie strasznie zależy mi na rozroście bicepsów bo z tego co widzę to klatka,brzuch i plecy idą w miarę dobrze.Tylko bicepsy wydają mi się że idą strasznie powoli albo stoją prawie w miejscu. Dobry będzie dla mnie FBW 3 dniowy opierający się mniej więcej tak Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: [...]
1)Mój poprzedni plan wyglądał np tak: Poniedziałek/Piątek Klata + biceps Środa Plecy + triceps Niedziela Nogi + barki z tym, że wszyscy wiemy, jak to wychodzi w ,,praniu'' czasami nie mogę w niektóre dni... Ale ogólnie cwiczyłem jedną partię dzień przerwy i drugą partię - wiesz o co chodzi. Tak robiłem przez jakieś 5 miesięcy 3-4 miesięcy [...]
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]
Faktycznie triceps odstaje przynajmniej z wyglądu, bo z siłą na niego nie jest tak źle. Moglibyście zaproponować jak mam zmodyfikować plan, bo chce zmienić trening barków na taki jak napisał Hubert. Problem w tym, że teraz moje połączenie wygląda tak: 1.Klata, biceps, uda 2.Plecy, kaptury, tylne barki, brzuch 3.Barki, Triceps, łydki A nie dam [...]
Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]