Witam, po przeczytaniu niezliczonej ilości różnorodnych tematów na temat diety i innych ciekawych info postanowiłem ułożyć sobie dietę. Trenuję od ok. 2,5 miesięcy, z niewielkimi efektami stąd pomysł na dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie ok 3500 kcal. Ma być to dieta na masę mięśniową tylko nie mogę jakoś dobić kcal i nie wiem za bardzo [...]
Cześć Od jakiegoś czasu nie jem mięsa. W związku z tym, że nie dbam szczególnie o spożywanie odpowiedniej ilości białka rozważam kupienie mieszanki do robienia koktajli proteinowych. Zastanawiam się nad My Protein "Active Woman Vegan Blend". Boję się jednak, że oprócz dostarczania białka będą wpływać również na rozbudowanie masy mięśniowej. Moja [...]
Witam wszystkich. Niebawem planuję nowy cykl i użyję w nim bolda, trenu i testa. Waham się wciąż tylko czy tren i test krótkie czy długie estry. Celem jest masa, ale taka dobra jakościowa masa. Ja ogólnie mam z tym problem, bo mam łatwą podatność do przybierania na masę i zatłuszczania się. Jak wcześniej brałem testosteron enan lub mixy, to mocno [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 55 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 l 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: GÓRA/DÓŁ/FBW 9. CEL CYKLU: CZYSTA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]
Witam! Na początku napisze troche o mnie : Mam 20 lat, na siłownie chodze od ok. 3 lat, ale ze sporymi przerwami - łącznie ćwicze może z 1,5 roku! Od ok. 2 lat ćwiczyłem i miałem diete typowo redukcyjną! Udało mi się zjechać ze 113kg do 80kg i tą wage już długo utrzymuje! W chwili obecnej wszyscy mi doradzają diete na mase. Też sądzicie, że ta [...]
http://www.youtube.com/watch?v=jaGLDKBE8Ho&feature=player_embedded Kilka dni temu w internecie udostępniono film z Tedem Williamsem, który jak się okazało ma bardzo charakterystyczny głos. Warto podkreślić, że na codzień Amerykanin był bezdomnym! Od momentu pojawienia się filmu (aktualnie ponad milion wyświetleń) Williams dostał kilka bardzo [...]
Witam :) Jestem nowym użytkownikiem na SFD ;) Po przerwie i po dużych spadkach, chcę otrzymać ważne informacje co do cyklu. Mam pewien pomysł na cykl i chciałbym usłyszeć waszą opinię :) --- O MNIE --- : - wiek : 20 lat - wzrost : 180 cm - staż : ogólnie biorąc to lekko ponad 2 lata - waga : 75 kg - biceps : 37,5 cm - przedramię : 30,5 cm - [...]
Witam wszystkim bardzo serdecznie !!! Miałbym do was male pytanie, otóż mam 18 lat i na siłownie chodzę już jakiś rok, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 70 kg, teraz ważę 80 kg, ale nie jest to czysta masa mięśniowa, stosowałem odpowiednia dietę, ale jej nie przestrzegałem i jadłem dużo słodyczy, to był mój duży błąd który chciał bym [...]
witam jadę non stop na enanie Jelfy 300 mg co 5 dni. Zamierzam dodać do tego 200 mg deki Bałkana. Testosteron + dekę chciałbym stosować co 7 dni. Wiem że najlepiej gdy teścia strzela się co 5 dni, ale dodając dekę chyba mogę pozwolić sobie na iniekcje co 7 dni. Oczywiście deka ma lecieć na stałe. Czy to dobry pomysł. Trenuję pod zawody w [...]
[...] od wtorku. No a ze teraz jestem na takiej ala redukcji, bo bilans mam -200-300kcal, to przez 8h roboty wypadaloby cos zjesc, a raczej wypic:) I tu siepytam czy dobrym pomyslem byloby polaczenie carbo+bialka (bialko dokupilem do diety) czy kupienie jakiegos bulka, gainera ? Mysle, ze to dobry pomysl, bo tak 8h bez zadnego posilku podczas [...]
Mam pytanie czy powtarzanie jednego cwiczenia po 4 x 12 serii {przy kazdorazowym zwiekszaniu obciazenia} to dobry pomysl na trening (tak mi przynajmniej mowil kumpel ze jest najlepiej ale jakos nie moge sie do tego przekonac}.Co o tym myslicie,a moze poradzicie jak bedzie najlepiej-ile serii i czy z duzymi obciazeniami trenowac.Moj cel to przybrac [...]
[...] (drugi stack bralbym 8 razy w tyg.) wiec przydalby sie jakis stack co ma 50 lub wiecej porcji KO raczej odpada nie wiem na ile starcza Nitrobolon II, myslalem o CP ale po tym cyklu co mam teraz na XP+XPE schodzic "nizej" na CP... a moze Crevolution? co sadzicie o polaczeniu XPE + Crevolution? a moze macie inny pomysl? czekam na sugestie thx
Nie mogę stosować typowych sterydów, bo wszystko u mnie bardzo mocno konwertuje(nawet winstrol), dlatego niech ten temat zostanie pominięty. Mój wiek to 19 lat, staż około 3 lat, biceps 40-41cm, waga ok 81kg, wzrost 180cm, mam jako taką dietę. Planuję dojechać wagowo do 86-87 kg do lata. Potem myślę o efedrynie, clenbuterolu, suplementacji 6-oxo i [...]
[...] SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 biceps uginanie stojac ze sztanga lekko lamana 12/10/8/6 uginanie mlotkowe 12/10/8/6 2 serie na dobicie na maszynie podobnej do modlitewnika-maly ciezar przedramiona j/w i teraz prosilbym jakis dobry pomysl na piatek i ocenienie pierwszych dwoch dni treningowych. PZDR
Siema.Mam kilka pytan odnosnie zbijania wagi do zawodow bokserskich.Muszę zbić do 54kg normalnie ważę okolo 58kg z rana waze juz 55,500kg czyli zostalo 1,5kg do zbicia.Trenuje 5 razy w tygodniu.Zawody mam 3 maja czyli zostało już tylko 6 dni.Zawody są 3 dniowe i waga ma być codziennie podobno.Są to zawody bokserskie.Trening trwa 1,5 godziny ćwicze [...]
Witam, za 20dni kończę cykl Enan+Boldek. Cykl trwał 18tyg. Zaczynałem z mniejsza dawka boldka. Teraz wbijam 1cm teścia i 2cm boldka co 4dni. Ogólnie na ten moment poszło 8kg masy do przodu i zeszło 20cm z brzucha, wiec jestem zadowolony. Przytylem z 88 do 100kg po czym obciąłem kcal i dodałem sporo aerobow dzięki czemu zbiłem do 96kg przy bf 15%. [...]
[...] tak zgiety to jest lepiej, ale jesli mam biegac wyprostowany i dalej normalnie trenowac to tragedia... Nie da sie, sily tez nie mam wtedy itd. Czy ma ktos moze jakis pomysl co mam jesc i kiedy? Probowalem juz paru rzeczy, jadlem np 3 godz przed treningiem to bylo za wczesnie bo juz na poczatku bylem glodny, jadlem z godzine przed tez zle, [...]
[...] jest dookola, nie wyczuwam zadnych zgrubien, boli przy dotknieciu i tak jakby swedzi/piecze, choc dolegliwosci sa mniejsze niz wczoraj. Ktos cos doradzi ?Poczekac zobaczyc ? Nolva ? Slyszalem juz jakis glos ze daloby sie na to zaradzic jakims tribulusem aby zwiekszyc produkcje testa, ale nei wiem na ile ten pomysl jest dobry. Boom-Boom
Witam, chciałbym Was zapytać co sądzicie o takiej ławce robionej przeze mnie? :-) Konstrukcja wykonana jest z profilu 50x3mm, natomiast stojaki, rozpiętki i modlitewnik z profilu 40x3mm. Całość wyszła mnie ok 250zł. Pomysł na wykonanie wziąłem z aukcji ławki i wprowadziłem kilka modyfikacji. W efekcie wyszło coś takiego. Proszę o szczere opinie. [...]
Mam jeszcze 3tygodnie do wyjazdu za granicę, jakoś trzeba ten czas spożytkować ale nie mogłem znaleść planu który idealnie by go wykorzystał i wpadłem na pomysł o skróceniu HST. Co o tym myslicie ? Tydzień1 15-tki Przysiad 2s Wyciskanie leżąc 1s Wiosło 1s Wyciskanie na skośnej 1s Podciąganie na drązku 1s Military press 1s Unoszenie sztangi w [...]
