pomysl

14.06.2016 dzień 44 Obwody - te dobrze weszły ale dzień generalnie taki sobie... zanosi się na kilka dni off'u - tak mi nakazano, nie wiem jak dam radę tak nic nie robić@-| Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 6-9/8-7/8-7 ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie A2. Quads-dominant [...]

26.06.2016 dzień 57 Siła 1) Ciągi 8x 50, 4x 70, 2x 85, 2x 95, 2x 105, 2x 115, 2x2x 120 + dociągania 2x 132,5, 2x 137,5 celowo się trochę oszczędzałam, bo chciałam, żeby to 120 weszło i weszło :-)) Ciągi jednak kuleją i nie mam pomysłu jak to poprawić - ktoś, coś, jakiś pomysł??? + ściągane drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + ściąganie V do [...]

Fanie};-) 12.07.2016 dzień 72 Siła 1) Przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5, 2x 85, 2x 90, 2x2x 95 Zaczynając trening myślałam, że będzie dramat, bo ani nie mogłam się pod gryfem ułożyć, odejścia były niestabilne, nadgarstki bolały... moge wymieniać jeszcze... Po serii z 55kg miałam taki moment, że chciałam odpuścić. Połaziłam po [...]

24.07.2016 dzień 84 Rano rower rekreacyjnie ok 2 godziny. Bardzo przyjemnie Popołudniu trening - niby regeneracyjny... niby... będę się po nim regenerować %-) 1) Przysiady do 80kg 2) Hip Trust - to ćwiczenie zawsze mnie wkurzało, bo na większości siłowni mam za wysokie ławeczki. Olśnienie nastąpiło dziś - przecież można wziąć step i wyregulować [...]

Jawor, dziękuję ale chcę więcej a jakoś opornie to idzie. Trzeba dołożyć do pieca. Wagi nie planuję zbijać do 57 to trzeba jeść! 07.09.2016 DNT, spacer + areło paszczą %-) 08.09.2016 Ciagi... no zaczynają się pomału schodki... ech... poszło ale już waży#-P 1) MC sumo 8x 60, 6x 80, 4x 95, 2x 107,5, 2x2x 115 zmniejszenie ilości serii i większe skoki [...]

Bardzo dobry pomysł :-)

Świetny pomysł :-) Będę częstym gościem w tym wątku :-D Paatik to taki fikolek w tył, jak na filmiku który wrzucił Drazekm. Próbuje się go od jakiegoś czasu nauczyć. W końcu kiedyś wstawię tu swój film z udaną próbą.

Zalecenie: Najpierw dynamika, a potem baza siłowa, 2-3x tygodniowo. Nie wiem czy dobrze go zrozumiales ?,chodzi o to ze po rozgrzewce kiedy masz najwiecej sily cwiczyc typowo MU lub poszczegolne elementy ktore do MU przygotowuja,a jak juz sie zmeczysz to niema sensu i wtedy robisz podciagania,dipy i krzeselka na brzuch. Znowu zaczynasz... [...]

:-) A moim zdaniem.... To nie ma aż takiego znaczenia i jest to jakby mieszanie przyczyny ze skutkiem.. Raczej tak to jest: osoba potrafiąca zrobić MU jest w stanie podciągnąć się X razy. Umiejętność podciągnięcia się X razy nie gwarantuje wykonania MU. Każdy potrafiący MU podciągnie się minimum X razy.. Jakoś tak bym to widział. Czysto [...]

ale się wkręciłeś w te wymyki z obciążeniem, panteon dobry pomysł podrzucił :-)

ale się wkręciłeś w te wymyki z obciążeniem, panteon dobry pomysł podrzucił :-) Tez sie znudzą, ale moze z czasem na cos innego wpadniemy. Swoją drogą moge pobijac wyniki z 10 kg zawsze krocej niz bez ciezaru :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-22 22:42:41

Drazekm bo to jest dobry pomysł z tym obciążeniem. Wydaje mi się, ze nawet z ziemi to może wzmocnić mięśnie i dac nowy bodziec i może będzie łatwiej ze zwisu. Szkoda, że cięższych nie mam ;-)

Temat dla uczących się tego ćwiczenia jak i tych którzy je potrafią i chcą się pochwalić,doradzić i podzielić spostrzeżeniami. Pomysł wpadł mi dziś do głowy po ostatnim zainteresowaniu w dziale,możemy tu wstawiać swoje próby,przynajmniej wszystko będzie w jednym miejscu co oczywiście nie znaczy że w swoich wątkach nie można :) [...]

Trochę mnie tu nie było. Zaglądałam z doskoku ale mam naturalnie ograniczony czas na telefonie i już nie starczało na wpis. A i zaległości w dziennikach się porobiły ;p Przed świętami był jeszcze jeden trening z planu. W święta pojedzone. Wyszło mi pyszne. Zwłaszcza żurek na własnym zakwasie, szarlotka i chlebek. Więc niestety po świętach było [...]

Melduję tylko że żyje. Ale dużo się działo. Takie p******y, ale wszystko razem potrafi przygnieść trochę chociaż się nie daje. Ale czas to ciężki na pewno. W pracy dużo się dzieje. Do tego pracę zmieniam. Składanie wypowiedzenia teraz nie było łatwe. I jakoś nie potrafię się do końca cieszyć. Jeszcze w między czasie dostałam odpowiedź na ofertę, [...]

Wiadomo jak to z przysiadem. Zawsze coś do poprawy jest ale jak na przedni który nie był zbyt dopracowany to jestem zadowolona bo odczucia dobre. Wczoraj było pierwsze morsowanie w sezonie. I trening wpadł Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 12,5 15x8 17,5 10x18 10x17 10 12,5 15x7 15x7 10x15 10x8+4 10 12,5 15 15 10x14 [...]

Na zime jakis pomysl na zmiane rowerku? Czy stacjonarny?

Jezoo Niezaliczone Niezła nowinka :-) Niestety nie mogę zaliczyć. Gdzieś w dyskusji przewinęło się, że uchwyty maja być maksymalnie na wysokości połowy łydek. Jutro napisze czego się obawiałem, bo wpadłem na jeden pomysł ;-)

Jakby tak się jeszcze przyczepić szczegółów, to drugi ciężar u Jezoo nie poszedł nad głowę (w całości). Ale pomysł dobry :-) W sumie to mogę dzis napisać, że pomyślałem sobie, że można podczepic linkę do ciężaru. Uchwyt będzie nisko. Ciężarem będzie sztangielka, albo kettle.. No ale teraz rozkminilem, że niby ręce wyprostować w górze, ciężary w [...]

Wtorek Przysiad tylni 6x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 Supinacja siedząc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Allachy 3x Dragon 3x Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut Środa aeroby lekko 2x60 minut:-> Dzisiaj [...]