Jeżeli zacząłem robić pompki dwa razy dziennie (rano i wieczorem) aktualnie wykonuję ich 22 to czy mogę wykonywać je trzymając nogi na jakimś podwyższeniu? Czy będzie jakiś większy efekt czy odpuścić sobie tą metodę?
[...] czasami wiecej czasami mniej ale raczej nie wiecej niz 15 i nie mniej niz 7 aktualnie biegam ale nie tak regularnie, cwicze tez 2 razy dziennie silowo z wykorzystaniem wlasnego ciezaru drazek i pompki szwedzkie oraz inne cwiczenia rano a wieczorem pompki brzuszki, przysiady, wspiecia i inne prosze o pomoc i dzieki za dotychczasowe informacje
Trenig z wczoraj + ćwiczenia z artykułu o profilaktyce przykurczy wczoraj raz, dzisiaj rano i wieczorem. Mam zakwasy na rękach. W takcie pierwszej serii pomek skurcz mnie złapał. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 [...]
[...] dobrej formie. Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez przerw, wykonałem maksymalnie 90 powtórzeń. Robiłem też kiedyś pompki "ile wlezie" w seriach: kilka serii po 40 powtórzeń, kilka po 30 i po 20, (z krótkimi przerwami między seriami) - chciałem zobaczyć ile będę w stanie zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy mogę to tu pisać no ale... czy taki plan treningowy może być? Podciąganie na drążku x10 A6W Pompki-normalny rozstaw ramion x30 5MIN - PRZERWY Brzuszki x50 Pompki w podporze tyłem x20 Przysiady x100 Pompki - wąski rozstaw ramion x20 Przerwa I tak 3 serie. Rano i wieczorem(co 2 dzień) oprócz A6W to się rządzi własnymi prawami ;) [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 4x w tygodniu bieg 1-1.5h, pompki codziennie, brzuszki codziennie, worek 2x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupy, kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako [...]
pytanie teraz moje jest takie bo kiedys tego nie zastosowałem czy po tym treningu moge dorzucić ćwiczenia typu pompki marynarskie krokodylki coś z brzucha mam możliwośc ćwiczenia ogólnie 2 razy dziennie rano i wieczorem i mógłbym robić 2 treningi 1 z metody shootgun a 2 taki bardziej fitnes
TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]
[...] robić to by wyszedł. Tak szczerze to myślałem, że mi bardziej pójdzie w kość (będę czuł "zakwasy"), ale jednak już od poczatku lipca regularnie robiłem przysiady z hantlami, pompki, brzuszki (a6w + abs mieszanka) i podciągania, więc mięśnie już były zaadopowane do wysiłku. Te ćwiczenia na brzuch sobie oczywiscie odpuszczam, bo mi przysiady + MC [...]
[...] obciazenia robocze na koniec MC - 50+gryf podciaganie nachwytem - 7 podciagniec, kolejne x10 ale z podparciem nog wioslowanie sztangielka - 17+gryf szrugsy - 17+gryf pompki na poreczach - 2 wyciskanie hantli skos dodatni - 15+gryf krzyzowanie linek high to low - 15 butterfly - 35 przysiad ze sztanga - 55+gryf wykroki ze sztangielkami - [...]
Trochę zmodyfikowałem ten plan - tzn glownie zamiana baniaków z wodą na hantle Czy tak może być? Trening 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
Poprawilem zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami [...]
[...] jest jakby... mniej wykształcona (?) czy coś w tym stylu. Chociaż nie jest to jakaś ogromna różnica ale można to jakoś skorygować? Samo się wyrówna, czy jak? 2)Jak robię pompki to lepiej chyba robić kilka serii po mniej powtórzeń, tak? Na razie robię 1x10 z wąsko rozstawionymi rękami i 1x10 z szeroko rozstawionymi rękami. Tak rano i [...]
[...] Co do ławeczki nie kupuj żadnej z tych, również ciekawy link http://www.sfd.pl/wyszukaj/ Sam nawet komuś zastaw wysłałem. Lepiej porób pompki, pójdź na wakacje na jakieś zbieranie żeby zarobić na ławeczkę porządną. Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-02-15 23:30:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na razie jestem bardzo słaby i obawiam się czy zdążę w miesiąc się przygotować. Moje ćwiczenia obecnie wyglądają tak, że dwa razy dziennie rano i wieczorem robię to: pompki, bieg koperta, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000m, przysiady, głębokie skoki, skoki żabki, dzisiaj chcę włączyć jeszcze do tego ćwiczenia z hantlami, może [...]
Czy dobrym pomysłem jest basen 2x1h tygodniowo + pompki 3 serie po "ile dam radę" codziennie rano i wieczorem + dieta na masę.. ZANIM udam się na siłownię, aby nabrać kilka kg w celu nie ośmieszania się swoimi chudymi łapami? :) Zmieniony przez - arton w dniu 2012-02-13 02:20:18
Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]