No dobrze, zaczynamy ostateczna rozprawe z HSS. Dla przypomnienia - jest to wlasnosc intelektualna Christiania Thibaudeau, on posiada wszelkie prawa autorskie, jednak mezocykl jest juz tyle lat dostepny, ze wyrobilo sie juz jedno "pokolenie" ktore zjadlo na nim zeby. Dodatkowo, unowoczesnione zasady: a) Add an activation exercise prior [...]
A ja mam pytanie dotyczące planu na biceps & triceps. Ostatnio wplotłem do treningu proponowane przez Ciebie mdsy, lecz niestety mam problem z tricepsem. Mój plan wyglądał tak: 1. Wyciskanie wąsko 1/2 ruchu RAMPA 6 2. Uginanie sztangą RAMPA 6 3. MDS sztanga francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3 x 8-12 4. MDS uginanie hantli w siadzie na [...]
[...] 12/10/8/6-8 (1<2<3<4) - rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna głową w góre 4 serie 10-12powt. TRICEPS: - wyciskanie fracuskie sztangielki 3 x 10-12powt. - pompki na poręczach 3 x 10-12powt. GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 serie 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/8powt. [...]
[...] ręce, a teraz bida pomimo wzrostu obwodów i siły. Od czego to zależy? Od rodzaju ruchu w jakim trenujemy mięśnie? Najlepiej na jednej ręce pompowało mi się gdy robiłem pompki na poręczach w wersji na triceps, teraz robię docisk i wyciąg, i nie wiem czy bym 15 zrobił. Chodzi o to że wtedy fruwałem jak motylek na jednej ręce, a teraz już mam [...]
Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]
[...] wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z podporu rękoma, szybkie pompki, brzuszki, grzbiety (delfinki) - całość do obejrzenia TUTAJ Morderczy trening wyłacznie dla zaawansowanych. Ilość serii uzależniona od kondycji zawodnika. 2 x to [...]
Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]
[...] Ale tu pojawia sie pytanie jaki ciezar stosowac do tego cwiczenia %? TAKI JAKI WYJDZIE. ZACZYNASZ OD TEGO JAKI WYCISKASZ W SERIACH I DOKLADASZ ABY WYROBIC POWTORZENIA. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda [...]
[...] sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (w tym ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x33kg, 8x36kg (ostatnie z pomocą) - pompki na poręczach: 15, 13, 13, 12 powtórzeń Brzuch: - spięcia na maszynie: 20, 16, 12 powtórzeń z progresją obciążenia - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x3kg, [...]
[...] - wyciskanie sztangi na płasko: 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 1x110kg, 1x115kg - nieudane, 5x90kg, 12x60kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 7x39kg - pompki na poręczach: 16, 14, 14 powtórzeń - rozpiętki na maszynie: 12, 10, 10 powtórzeń z progresją obciążenia Dzisiaj udało mi się walnąć maxa w WL. Do tej pory nigdy nie [...]
[...] palcami jednonoz 150kg * MAXXXXX powt uginanie nog siedzac 45kg*MAXXXXXXXX powt tricepsy i barki nieco odpoczely wiec .... seria skladana -prostowanie do dolu na wyciagu -pompki na poreczach -unoszenie bokiem na wyciagu stojac bokiem do kolowrotka wszystko PROGRESJA po 15 powt ciezary malo istotne, progresja do takich jakie moglem robic bez [...]
LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]
[...] zawsze inne cwiczenie - bary (dziwna kolejnosc?)12-15powt, kilka cwiczen po 2-3 serie, czym wiecej cwiczen tym lepiej, moga byc dziwne, zmieniaj kolejnosc co tydzien -pompki na por lekko 5x5 wt: -martwy ciag na prostych nogach po 12-15 powt -superseria uginanie nog + postowanie nog 15-20p -przysiady klasyk progresja po 10 powt (5-7 [...]
PLAN TRENINGOWY DLA:COLTER I KACZY1990 ITP. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4x12 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]