[...] 93 cm poziom tluszczu troszke ponizej 20 obecnie jem kreatyne z vitalmaxu i cell pumpa ale nie widze jakichs konkretnych przyrostow po za wzrostem sily w domu robie pompki w kazdy dzien procz niedzieli i czwartku w czym moze lezec problem z tego co zauwazylem to najbardziej ruszyly mi sie bary reszta stoi w miejscu prosze o [...]
[...] na laweczce skosnej 8 x 3 PROGRESJA -Rozpietki sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej 8-10 x3 2.Triceps -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA -pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 x 3 3.Brzuch -Sklony w lezeniu plasko 25 x 3 -unoszenie nog w zwisie na drazku 25 x 3 ----> Środa: 1.Plecy -Podciaganie na [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]
Jak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]
[...] 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja 3. Rozpiętki 4 serie 6-4 powtórzeń (stały ciężar) Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) (na zmianę co tydzień) ŚRODA: Plecy: 1. podciąganie się w szerokim uchwycie 3x maksymalna ilość powtórzeń 2. [...]
[...] chwycie 4x10 progresja ciężaru Super seria 2 uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leżąc 4x10 stały ciężar Super seria 3 uginanie hantli chwytem młotkowym i pompki w podporze tyłem 3x8 stały ciężar Piątek:plecy Martwy ciąg 4x12,10,8,6 progresja ciężaru Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x12.10.8.8 [...]
Witam. Jestm juz dlugo uzytkownikiem forum, lecz to chyba dopiero moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc na wstepie :) Oto co rozpisał mi byly nauczyciel WF-u, pytanie czy ten trening faktycznie jest masowo silowy? Dodam, iż ciężko go wogole skonczyc- wczesniejsza rozpiske sciagnalem z trenera24- staz wtedy wynosil 0 :) Tak wiec trenuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Proszę o ocenę mojego planu. Dodam że jestem ektomorfikiem, lat 16. 58 kg . 175 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK : Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] kogoś 4. po każdym treningu poświęcam od 15-20 minut na rozciąganie danej partii, którą ćwiczyłem Klatka + biceps: 1. rozgrzewka - tutaj wymachy ramion, krążenia ramion, pompki na ziemi, 2 serie wyciskania na płaskiej mniejszym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie po 8-14 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na [...]
Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów trening 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (progresja) 40kg, 45kg, 50kg, 55kg [...]
[...] biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (progr.) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w podporze tyłem. 4 s 10-15 3. Uginanie nadg. ze sztangą 3 s 10-20 4. prostowanie nadgarstkow na wyciagu 3 s 10-20 Plan układany przez apokalipse. Dzieki Ci Dodam, [...]
Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 stałym ciężarem) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(4 serie [...]
Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to [...]