pompki

Czyli ten plan jest zly? Wydolnoac roboe na mma a tu chce silowke. Wydplnosc robie rowniez w domu np. Treningi 130/130/130 bez przerwy burpee pompki brzuchy i skakanek np na koniecn500-1000 powtorzen + walka z cieniem

wiem tyle ze jak robisz te 'normlane' pompki to unosisz 30-40 % swojej masy ciala .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

Ja na maszynie wyciskam 200kg a sztangą nigdy w zyciu tyle niewycisne. To dowodzi ze pompki to inne ćwiczenie od sztangi. W czasie pompek zmienia się kąt wyciskania jest krótszy ruch(spróbuj na stołkach) pozatym jezeli zwazysz sie na trzech wagach to suma ciezarów powinna dac twój ciężar. Cięzar zmienia sie wraz z podnoszeniem od około! 70% gdy [...]

Cześć.Mam pytanko.Jak wykonywać pompki-czy robić np.3X30,4X25,5x20 itp,czy też cisnąć na raz tych 90-100?Wiem,że pierwsza metoda prowadzi z czasem do wzrostu liczby pompek robionych w jednej serii.I chciałbym właśnie zapytać,czy dążyć do jak największej liczby w jednej serii,czy też do mniejszej liczby pompek w kilku seriach? [...]

no właśnie widzisz nie bardzo...najblizsza w ,miare dobra siłka jest dosyć daleko,pozatym mam w miare przywoitą siłke u kumpla ,i tam ćwicze,ale jednak do tego robie te pompki.No i właśnie jak je robić?

ciężąry odpuść całkowicie, z tym zgłos sie za jakis czas. Ale ćwiczenia jak najbardziej, rób sobie co drugi dzien pompki, przysiady, podciąganie na drążku, i katy brzucha. w twoim wieku brzuch ejst szczegolnie wazny bo jak masz slaby brzuch, nie trzyma on kręgosłupa, kręgoslup krzywi sie i nie wyglądamy zbyt ciekawie. rób kazdego z tych prostych [...]

Hiint a spróbuj tak: od razu gdy otworzysz oczy ok 5-6 łyków Wody Mineralnej (rozpuszcza kwasy żołądkowe) potem idziesz do wc wiadomo :D Przed ubraniem się poskacz trochę, zrób 3-4 min rozgrzewkę (pompki, przysiady, ogólnie obudź się!) Gdy to zrobisz Idź na sniadanie powinno wchodzić :)

[...] tak: Poniedzialek: - Klata + Triceps wszystko po 4 serie a wiec: 1. wyciskanie sztangi 2. wyciskanie sztangielek na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac [...]

Na triceps wlasnie chodzilo mi o pompki na poreczach ;) Staz to jakies 3-4 miesiace. A wlasnie w laweczce nie moge regulowac skosu tylko na prosto moge wyciskac :/.

Na diete to jeszcze jestes za mlody zastosuj sie narazie do tego: - 10 wskazówek żywieniowych i duzo sie ruszaj np. na podworku graj w pile,biegaj,uczeszczaj na jakies sks w szkole i cwicz sobie w domu tz.przysiady,pompki brzuszki ale ostroznie i nie na HUURA po 100 tylko malo a dokladnie i badz cierpliwy a efekty przyjda same

pompki robie tez, a gdize cos na biceps?czy koniecznie musi byc wioslowanie, nie mozna jakiejs alternatywy? BArdzo spodobalo nmi się krzyzowanie linek na wyciągu, czuc takie "inne" napięcie miesni niz przy zwyklym wyciskaniu

[...] 2 rundy: 20 thrusters 40kg (przysiad z wycisnieciem sztangi) 20 SDHP 40 kg(martwy ciag z wyciagniecie pod brodę) 20 Push-press 40kg (wyciskanie sztangi z barków ) 20 HSPU (pompki przy scianie :D) 20 Front Squat Wod II - straszny dramat... Wod Final: AMRAP 7 min: 1 HSPU 1 KB Swing 25kg 2 HSPU 2 KB Swing 3 HSPU... itd Miejsce 2 i wielka [...]

wczorajszy trening BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowę 55x8 55x8 55x8 50x8 Wyciskanie hantlami 3x10 Wznosy hantlami 3x15 Tył barku 3x12 Wyciskanie francuskie łamana 6x42 35x6 35x6 35x6 Pompki na poręczy 3x8 Uginanie przedramion na wyciągu linka 3x10

mozesz wszystko z pompki strzelic w jeden miesien.

Witam ponownie. Trening przeprowadzam zgodnie z poradami Virena. Mam jednak pewien problem. W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy [...]

A trening obwodowy by uszedł? Małe obciążenia, krótkie serie, ale wiele serii xD Składnikami obwodu byłyby pompki (klasyczne, wytrzymałość siłowa), brzuszki (mięśnie brzucha), skakanka (koordynacja, kondycja), przysiady (nogi, wytrzymałość siłowa) i podciąganie się na drążku nadchwytem krótkimi spięciami (ręce - garda). Później doszłyby rzuty [...]

[...] (plecy) 4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps, opcjonalnie) B 1.przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2.mc (plecy) 3.wyciskanie sztangi stojąc (barki) 4.odwrotne pompki (triceps) nie wiem jak to dokładnie się nazywa chodzi o coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0 Ćwiczyć 3 x w tygodniu co drugi dzień serie 3-4 zakres [...]

Nie zrozumieliśmy się.. Wiem, że to nie zastępstwo chodzi mi po prostu o to, aby zastąpić powiedzmy 3x w tygodniu bieganie czy rowerek itp. planem z crossit'u. Czyli zamiast biegania np. podciągnięcia, przysiady, brzuchy, pompki ;-)

[...] to Twoja bajka,jak długo będziesz chodzić na treningi i jakie bedzie podejście do nich i co z nich wyniesiesz. Co do ćwiczeń przed pójsciem na treningi,to polecam bieganie w celu podbudowania kondycji,oraz ćwiczenia z własnym ciężarem ciała,czyli pompki,brzuszki,podciąganie na drążku. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-01-18 01:33:23

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]