pompki

01.03.14 Klatka+tric Wyciskanie leżąc płaska 80x5/90x5/94x3/90x5 Wyciskanie wąski chwyt 70x5/75x5/80x5/90x3 Pompki na poręczach CCx8+20/CCx8+22,5/CCx8+22,5/CCx8+20 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x12/22x12/22x12/22x12 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x8/25x12/25x12

12.03.14 Klatka+triceps Wyciskanie leżąc płaska 80x8/85x8/90x6/85x7 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx6+30/CCx6+30 Wyciskanie wąskim chwytem 60x8/70x8/80x7/85x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x8/27x8/27x8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 30x12/30x12 podchwyt 25x12/30x12

18.03.14 Klata+tric Wyciskanie leżąc płaska 80x8/85x8/90x7/90x5/70x10 Wyciskanie wąski chwyt 70x6/80x6/90x3/70x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/65x8/70x8 Pompki na poręczach CCx12/CCx12+10/CCx10+20 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/30x8/30x8 Prostowanie ramion na wyciągu Podchwyt 25x15/30x14 Nachwyt 30x12/20x30

21.04.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x8 Drążek nachwyt + Wyciskanie żołnierskie CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 50x6/60x5/65x4/55x8 Pompki na poręczach CCx10+20/CCx10+20/CCx10+20 Wiosłowanie hantlą jednorącz 52x8/52x8/42x10 Wyciskanie francuskie leżąc + Uginanie ramion sztangą 35x8/35x8/35x8/30x8 35x8/35x8/35x8/35x8 [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 73 Zaczynałem z wagą ok. 78kg i większym brzusiem. Zero siłowni. Sam boks + w domu pompki, ćwiczenia z hantlem, ćwiczenia na brzuch i bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9f98922e6e4d8c8168963e84e0185e.jpg

biegam grajac w pilke 2 razy w tygodniu mi chodzi o zbudowanie troche klatki i brzucha i czy pompki podciaganie i brzuszki pomogą mi coś

30lat 183cm 84kg pytanie zasadnicze...od czego zacząć ćwiczenia w domu? pompki? brzuszki? Nie mam obecnie możliwości rozpoczęcia ćwiczeń na siłowni. Co da najszybszy efekt na chociażby delikatną odbudowę klatki i brzucha? Pozdrawiam i będę wdzięczny za odpowiedz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c66e4575b9640338fa46fe438bbf2d2.jpg Zmieniony przez - [...]

Pompki brzuszki przysiady podciąganie jesli masz drążek basen bieganie rower teraz stacjonarka do tego odpowiednia dieta

[...] szerokim chwytem do mostka 5x15-12 wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 unoszenie ramion naprzemiennie w przód 5x12-10 unoszenie jednorącz w bok w opadzie tułowia 4x15-10 pompki na poręczach 3x15-12 francuz jednorącz zza głowy 3x12-10 prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 6x20-15 +20 minut aerobów. _____________________ Sweet fotka po [...]

[...] siły mało. Nie wiem dlaczego. Poleciała sama klatka i aeroby _________________ buterfly 4x18-12 wyciskanie na poziomie sztangi 5x12-10 wyciskanie hantli na skosie 3x15-12 pompki na poręczach (maszyna) 5x30-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 krzyżowanie linek na bramie 3x15-10 +20 minut stepera _________________ aeroby na steperze to [...]

[...] wybadałem grunt, było optymalnie, z lekkim zapasem :-) ________________________ wyciskanie sztangi siedząc od brody 4x6-5 dociąganie sztangi do brody 3x8-6 arnoldki 3x10-8 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie wąsko leżąc 3x8-6 ośle wspięcia 2x100 ________________________ Ciężary wssob- 90x5 dsdb- 70x6 a- 22x8 pnp- 20x6 wwl- 105x6 Czyli jak [...]

30. 03.2015 Trening: Klatka- 1. Wyciskani sztangielek na ławce skośniej 15x 22kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 12x 70kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg 3. Rozpiętki na ławce skośniej na bramie (linki z dolnego wyciągu) 3serie 12x 25kg 4. Wyciskanie na maszynie imitującej skos w dół 15x 80kg, 12x [...]

7 maja 2015 Dzisiaj wypadł trening klatki oraz brzucha. Po treningu poleciałem tradycyjne 35 minut aerobów, całość na steperze ;-) Skupiłem się dzisiaj trochę bardziej na ćwiczeniach angażujących dolną część klatki.... __________________ Butterfly 5x15-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x12-6 Pompki na poręczach na klatkę 5x20-8 Wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę jednorącz ze sztangielką 5x15-12 arnoldki 5x18-10 dociąganie do brody hantli 4x15-10 odwrotne rozpiętki 4x15-10 prostowanie ramion siedząc na maszynie 4x30-10 pompki na poręczach maszyna 5x15-10 prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x12-10 aeroby : 40 minut stepera :-) ___________________ i foteczka. [...]

[...] 2x12-10 wznosy w opadzie tułowia w bok 4x15 prostowanie z linka zza głowy na wyciągu górnym 3x15-8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x15-8 francuz leżąc jednorącz 2x12-10 pompki na poręczach 2x15-12 ________________________ Trening wyszedł całkiem fajny, porobiłem trochę dłuższe przerwy,starałem sie robić dużym ciężarem, z mega dopieciem i [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3x15-10, 1x5+10+15 rozpiętki na ławce poziomej 2x12-8 uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x30-20 uginanie młotkowe z hantlami 2x15 pompki na poręczach 3x15-10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x15-10 allachy 3x12-10 spięcia na ławce 2x15 ________________ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-30 [...]

[...] takiego dojechania się na formę for fun, nie pod zawody %-) Ale plusy są takie że mam kolejne doświadczenie i jakieś tam nowe szlaki przetarte. Jutro odpoczywam, a we wtorek katuje łapska :-) No i taka fota z treningu ... Trenowane plecy wiec nie ma pompki na przypiętych musclach heh... /SFD/Images/2015/7/12/761db80d6b2c4e7d884bb5f9e095d2fc.jpg

1. Nogi Przysiad 5x5 MC na prostych 5x5 Wykroki chodzone 5x8 Uginanie leżąc 5x8 Wspięcia stojąc 4x30 Wspięcia siedząc 4x30 2. Push Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 6x8 Żołnierskie 6x12 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 5x8 3. Pull MC 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6x6 [...]

A co sądzisz, żeby to wyglądało tak? 2. Push Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie wąskie na triceps leżąc 4x8 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 4x10 Żołnierskie 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 11:50:52 Zmieniony [...]

27.07.2015 Miska: /SFD/Images/2015/7/27/f0c5bc7cc95a408383ec83eabff0055f.jpg Płyny: 2 kawy, 3 herbaty, 1,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - hantle. - w przyszłości będzie wykonywany ze sztangą, a na razie z braku laku... 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie [...]