[...] siedzac 12,10,8,5-6,6-8 -wioslowanie sztanga stojac 1*12, 2*6-8 -wznosy boczne w opadzie 1*12, 1*6-8 -wyciskanie waskim chwytem serie jak przy 1cw barkow -odwrotne pompki lub na poreczach 1*12, 2*6-8(obciazenie) Max skupienia przy kazdej serii, krotki czas treningu , duzy ciezar, dlugie lub srednio dlugie przerwy - to zalerzy czy cw [...]
Wiatam jestem tu nowy i mam pytanie co do treningu na mase . Moj staz to 16 miechow z przerwami. Jest to moja propozycja treningu na mase prosze o wasze komentarze :):) I DZIEN "Biceps" 1 Uginanie przedramion ze sztanga stajac - 4 serie/ 12,10,8,6 2 Uginanie przedramion z chantelkam ( w podporze ) - 4 serie/ 12,10,8,6 4 Zginanie przedramion [...]
Tak sobie zdałem jeszcze sprawę z jednej rzeczy: Wybierając ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] poruszłbym klate piersiową ?? Przy okazji rozwinąłbym sobie inne partie mięśni no i ta tkanka tłuszczowa na brzuchu, basen to jakiegoś typu aerob, jeżdże jeszcze od czasu do czasu na rowerze i jestem w połowie A6W. Co wy na to ? P.S Forumowicz na klate zalecił mi pompki w oparciu o krzesło tzn. tak jak na poręczach ? (takie "głębokie" pompki?)
[...] ryzem lub ryba morska? bo codziennie kurczaka to nie cche wpierniczac) - 100g jogurtu naturalnego - ogorek No i ostatni posileczek 21-22:00 - ser bialy chudy 150g No i to tyle by bylo. Co do treningow to tak 3x w tyg silka ze 2x w tyg w pilke nozna luk kosza rano przed szkola pompki i brzuszki. Da sie na takiej dietce zrzucic 5-7kg fatu?
Dzięki chłopaki za pomoc na pewno skorzystam ale nierozumień kilka pod punktów: 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki w podporze tyłem 4 serie x do zm. 7. na barki unoszenie rąk do przodu 3-4 serie do zmęczenia (też plecakiem bo czym :P) 11. prostowanie tułowia (tak jakby cios podnosić z ziemi) 3 serie do zmęczenia plecak .Jeśli możesz [...]
[...] to poprostu bede cwiczyl na starym. (sogi) wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. pompki w waskim uchwycie czyli dlonie musza sie dotykac i łokcie przy ciele 3s. na maxa najlepiej po 12razy triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10 Wyciskanie [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 ty rob na plaskie lawce 3. pompki 3x max Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po [...]
witam wszystkich, powiedzcie mi taką rzecz, czy można wykonywac strzała w ten sposób, że do jednej pompki ładuje sie 2 specyfiki? W moim przypadku będzie do boldek i omka. Pytam gdyż w pon i pt wypadaja mi 2 shoty w 1 dzień, no i nie chce z dupy robic sita tym bardzij ze mam jeszcze troche do wbicia... aha i jeszcze jedno, czy to normalne ze po [...]
[...] w górę tym samym ciężarem sztangielek (łączona) łączona bic+tric:młot+wąskie wyciskanie wiosłowanie półsztangą dzień dobry B wyciskanie żołnierskie high pull MC pompki na poręczach podciąganie podchwytem wąskie przysiad ze sztnagą z przodu Problem: na skutek czytania tekstu z niezrozumieniem zgodnie z najnowszymi zaleceniami MEN [...]
[...] płaskiej • podciąganie na drążku nachwyt • podrzut i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc • uginanie przedramion sztangą stojąc • pompki na poręczach II • wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni głową do góry • martwy ciąg • przenoszenia na ławce leżąc sztangą [...]
Witam!! Moim celem jest dalej masa + poprawa siły. Trenuję już ok. 5 m-cy. Rzadko zmieniałem ćwiczenia (mój błąd). Postanowiłem to zmienić i ułożyłem nowy, trochę zmieniony plan. Czy moglibyście poprawić ewentualne błędy w moim planie?? Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Dieta: jest i stosuję Oto plan: Poniedziałek: NOGI + TRICEPS Przysiady ze [...]
[...] roznych cwiczeniach wykonywanych wedle okreslonego czasu,zeby to jakos jasniej sprecyzowac posluze sie przykladowym obwodem stacyjnym : stacja 1 : brzuszki stacja 2 - pompki na poreczachpodskoki z pilka lekarska w pozycji bokserskiej stacja 3 - skrety tulowia lezac z talerzem obciazeniowym 10 kg stacja 4 - scyzoryki stojac stacja 5 - [...]
[...] po drugim I . wyciskanie na ławce płaskiej . podciąganie na drążku nachwyt . podrzut i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc . uginanie przedramion sztangą stojąc . pompki na poręczach II . wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni głową do góry . martwy ciąg . przenoszenia na ławce leżąc sztangą łamaną . wiosłowanie sztangą łamaną [...]
zapisz sie na basen (sekcja), rob pompki, podciagaj sie, brzuszki, uprawiaj sporty ogolnorozwojowe. za rok juz imo (nawet nie chodzi mi tu o wiek tylko o wytrenowanie) mozesz zaczac cwiczyc nawet nie wiesz jakie da Ci to "plecy" do normalnego treningu.
[...] wyciskanie na prostej 8x rozpiętki 8x wyciskanie hantelek 8x uginanie ramion ze sztangą 8x modlitwenik 8x podciąganie max wiosłowanie hantelką 8x wyciskanie francuskie 8x pompki na poręczachmax wyciskanie na maszynie na uda 8x uginania nóg na maszynie 8x wspięcia max na razie dałem po tyle cwiczen na grupe bo nie wiem czy w mniejszej ilosci [...]
co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]
[...] po drugim I . wyciskanie na ławce płaskiej . podciąganie na drążku nachwyt . podrzut i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc . uginanie przedramion sztangą stojąc . pompki na poręczach II . wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni głową do góry . martwy ciąg . przenoszenia na ławce leżąc sztangą łamaną . wiosłowanie sztangą łamaną [...]
Robiłem: przysiad klasyczny wyciskanie na klatkę płasko/skos do góry podciąganie na drązku wyciskanie sztangi zza karku uginania na biceps pompki na poreczach martwy ciąg Masz rację w moim przypadku dobrze sprawdza się split ale chciałem spróbować czegoś innego (siła poszła ale masa jak zwykle nie bardzo). Mam cały czas kłopoty z dietą. Doradż.Z [...]
Dieta masowa dla "opornych"
