pompki

[...] ale już podoba mi się ten system http://www.iv.pl/images/06050720544545386288.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 1 1. Podciąganie wąsko + pompki na poręczach 4 x 8 2. Sciąganie drążka szeroko w siadzie + Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 40 kg i 75 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Dzisiejszy trening, zaliczony, nie mialam powera, poprzedniej nocy spalo ze mna dziecko, wiec zmeczenie dawalo sie we znaki,i przed @ tez nastroj nie tegi, w poniedzialki zawsze wysyp ludzi u mnie na silce(chyba ludzie chca spalic weekendowe kalorie), w piatki za to pustki (uwielbam ten dzien:-D ) Rozgrzewka rower spinnigowy 7 min. 1. Podciaganie [...]

uderzenia w siedzenia w autobusie? wczoraj przysiad rwaniowy +30kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 6 pompki z nogami na podwyzszeniu na stopniach cc x 15 cc x 15 cc x 15 przyciąganie do mostka wzdłuż tułowia +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 rozjazdy na kółku(do ściany+z kolan) 3+6 3+6 3+6 siady siłowo bez problemu,technicznie też ,tylko czasem z równowagą [...]

[...] (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s Tutaj niestety okazalo sie dopiero wieczorem jak maz probowal mi napompowac ten dysk, ze sprzedawca nie dal nam igly do pompki. Zrobilam normalne bird dogs, ale to nie to samo @@-) Chociaz moze dzieki temu bylam w stanie dzis jako tako funkcjonowac ;-) Jak nie masz dysku to zamiennie możesz [...]

[...] się na drażku -jak najszybciej zwiększyć ilość podciągnieć? -przykładowy trening na poprawę podciągania się na drażku -podciąganie na drążku z dodatkowym obciażeniem pompki na poręczach -jak wykonać pierwsze pełne powtórzenie -jak szybko zwiekszyć ilość maksymalnych powtórzeń na poręczach -pompki z obciążeniem-dla zaawansowanych Trening [...]

Wybór strategii treningowej, która ma na celu wsparcie procesu odchudzania, jest istotny, jeżeli zależy nam na szybkich i trwałych efektach przeprowadzonej redukcji. Planując aktywność fizyczną w tym okresie, pamiętać musimy, aby treningi spełniały kilka podstawowych funkcji. Pierwszą z nich to dostarczenie wysiłku wysokiej intensywności, który [...]

[...] +50x16 cc x35 -francuz sztangą leżąc 40x10 60x8 80x8 95x6 85x11 -prostowanie na wyciągu z V-ką 50(stos)x12 40x15 30x20 Clusterset -maszyna odwrotny modlitewnik na tricepsy+pompki na maszynie 75lbs x20 +stos x20-15 x3 obwody -wspięcia jednonóż 4x25-20 -wspięcia obunóż 3x20 moje wczorajsze naleśniory z mąki ryżowej,chudego twarogu,truskawek [...]

Cześć. Chciałbym wam zadać pytanie bo nie wiem o co chodzi. Ogólnie od nowego roku mam postanowienie żeby o siebie zadbać. Z początku pompki pozniej dołączyłem ćwiczenia na brzuch, przysiady i coś na plecy czyli podciąganie. Oczywiście nawet 1 nie udało mi sie podciągnąć więc znalazłem trening opuszczeń gdzieś w necie ale był on dla mnie również [...]

Czekam jeszcze na ostatnie zamówienie-dla śpiocha tradycyjnie pompki na jednej rece :)

Witam. Lat 26 Dieta z utrzymaniem wagi. 73 kg Staż 1.5 roku bez przerwy. Plan treningowy: Pon fbw 5x5 Wt kondycyjny, wytrzymalosciowy: podciaganie, brzuszki, pompki, plank, bieg bokserski, wskok na stepa 5 serii max powtórzeń + worek bokserski 6x3min Śr bieg 30 minut Czw to samo co we wtorek Pt bieg 30 minut Ze wzgledu na słabe w moim odczuciu [...]

robię różne pompki, przysiady itp. I macham hantlami, coś jeszcze?

Cześć, oceńcie ten program: Push: Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8/8 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/10 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej. 10/10/10 Pompki na poręczach 6/6/6 Świeca z [...]

10.06.2017 Klata plecy* 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b.Pompki na poręczach cc x 6 / 5kg x 6 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 cc x 6 / 5kg x 6 / 7,5k x 6 / 10kg x 6 / 12,5kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x [...]

KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim R6 + 2 serie regresu 6x23kg / 6x31kg / 6x37kg / 8x45kg / 12x39kg / 16x35kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x20kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 4a. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x12 12x12kg 4b. Pompki z [...]

[...] incline push ups 12 Australian close grip pull ups 12 wycieraczek 8 skoków w górę Taki obieg powtórzony 2 razy po całym treningu do fronta. Na koniec: 12-10-8 Dipy, Hammer pull ups, pompki Cały trening zajął mi około 1 godziny i 20 minut z rozgrzewka. Co do jedzenia wstawie dopiero na wieczór jak juz wszytsko zjem co ma być zaplanowane.

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

Niestety z wczorajszego treningu nici }:-(. Mieliśmy awarie na kablach na terenie Piekar Ślaskich i do domu wróciłem po godz 22:00 a rano na 6:30 jechałem z powrotem do pracy. Za to dzisiaj po pracy po 20:00 :-D Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami [...]

Siema, chce zaczac przygode z kalistenika. Mam 20 lat, jakies 65 kg i 180cm. Wczesniej cwiczylem troche na silce, ale raczej w krate i efektw brak. Moim celem jest nabranie sily i masy miesniowej. Czy taki plan na poczatek bedzie odpowiedni? A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem [...]

[...] Na koniec bo i tak niepotrzebnie się rozpisałem, na co dowodem ma być to że Kolos zrobił to ćwiczenie? Czy tak samo bez problemu będzie się podciągał na drążku czy robił pompki na poręczach lub kółko ze stania? Acha to ćwiczenie na brzuch do zrobienia w III etapie to robiliśmy gdy trenowałem sporty walki po 50 - 100 powtórzeń bez przerwy na [...]

Panowie, ja mam od dłuższego czasu hageny w zamrażalniku, czekają na reefeda, czy coś %-) 10.06 Dzisiaj bardzo słabe samopoczucie. Ogólnie źle się czuję, problemy z brzuchem w nocy i rano, podejrzewam, że to z nerwów przed egzaminem... Na szczęście już w miarę się uspokoiło. :-) Na spokojnie spędziłam dzień, trening zrobiony, jestem zadowolona. [...]