pompki

Pompki na poręczach nie są wymienne z podciąganiem czy inverted rows. I na to i na to można znaleźć miejsce w planie :-) albo możesz zamienić podciąganie na maszynie na podciąganie / opuszczanie lub inverted rows Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/04/2019 23:55:13

właśnie, mam strasznie słabe nadgarstki, po kilku seriach wyciskania nie mogę dalej ćwiczyć przez ból, jak robię pompki z obciążeniem albo uginanie ramion ze sztangą też trochę boli. Jak myślicie może trzeba wzmocnić nadgarstki jakimiś ćwiczeniami a może po prostu są genetycznie słabę. Ten ból gdzieś po 1,5h sam mija i nie mam z nim problemów [...]

Witam serdecznie! Ten oto krótki poradnik ma za zadanie pomoc wszystkim, ktorzy uwazaja, ze zrzucanie kilogramow to ciezka przeprawa. Otoz nic bardziej blednego! Najwazniejsze jest jedynie pare rzeczy, o ktorych sprobuje wspomniec za chwilke, posilkujac sie wlasnymi przezyciami I - Obierz sobie cel! [...]

[...] od poziomu "51-60" - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/51-60-brzuszkow Treningi będą wykonywane naprzemiennie, z zachowaniem regeneracji tzn. pon - pompki wt - brzuszki itd. Proszę też o nie wypisywanie rzeczy typu: "Szkoda 6 tygodni na te g**no, lepiej ćwicz całe ciało" - chłopaki ja to wszystko wiem, bo sam tak pisałem [...]

[...] piszą/gadają) Czy muszę brać HCG w trakcie cyklu bo chciałem tylko na zakończenie (przy założeniu że nie będę widział zmian w jajach) 4) Będę stosował iniekcję w pośladki. Jaka igła będzie najlesza (7/35)? Jaką pojemność pompki? Z GÓRY BAAARDZO DZIĘKUJĘ za pomoc i pozdrawiam Was serdecznie Zmieniony przez - Sławków w dniu 2016-02-24 12:07:44

Zostało podjęte wyzwanie : - wchodzenie na przedmiot o wysokości 50cm a - pompki z oderwaniem dłoni od podłoża Wchodzenia podjął się Szajba a pompek wycwiel. Odbyły się już pierwsze próby (filmy w naszych tematach ) zainteresowały się wykonaniem prób też inne osoby dlatego otwieramy osobny temat do wstawiania filmów z przeprowadzonych prób, [...]

[...] Miska niedzielna: /SFD/Images/2015/6/7/627e013015df44fc8017edba58e7eed4.jpg Taka sytuacja:-D Dni naszego miasta,zawody w wyciskaniu sztangi ,różne kategorie.Zawody dodatkowe:pompki-dla zawodników i dla publiczności.Mąż mówi: idz popróbuj się. Ja-ale ja więcej niż 20 nie zrobię.On-to nic! Idz popróbuj. Poszłam.Zawodników do konkurencji było [...]

15: Przysiady 15x1/MC 15x1 ( co trening tzn. poniedziałek przysiad , środa martwy ciąg itd.) Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x1 Podciąganie nachwytem na drążku 10x1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1 Wyciskanie sprzed głowy 15x1 Pompki na poręczach 10x1 Ugninanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo 15x1 10 : Przysiady 10x2/ Mc 10x2 ( analogicznie [...]

[...] 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg -,-,- nie robiłam .Poszły pompki-16,8,8 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 5) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 s od 10 6) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/lub pompki w podporze tyłem 2s od 10 7)Brzuch: Po kazdym treningu 3x30 Spięcia 3x15 wznosy/lub nozyce 2x45 sec Mostek na przedramionach to moje 1 HST Moge dać coś na przerdamiona [...]

Przeczytalem i wszystko zrozumialem. Teraz, nie prosze aby ktokolwiek mi ocenial moj plan jako calosc tylko jak do tego wszystkiego maja sie pompki na poreczach? Czy uwazacie ze lepiej je zamienic francuskim wyciskaniem czy czyms podobnym? Poniewaz nigdzie nie doszukalem sie konkretnej odpowiedzi a te pompki zawsze i tak z ciezarem przywiazanym do [...]

[...] a co za tym idzie, większa waga pomaga w sile "naturalnej" (takiej niewyćiwczonej). ps. Aha, ten koleś 177 cm, zaczął ćwiczyć i po 5 msc wyciskał 105 kg :) ps. dużo dają też głupie pompki, bo mam też znajomego, który nigdy na siłke nie łaził, ale pompki robi + drążek (i nic wiecej!). I będąc średniego wzrostu przy 82 kg wyciska 105 kg!

[...] 3a. wznosy z opadu 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką -,-,- nie robiłam .Poszły pompki-16,8,8 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 [...]

[...] 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x12,10x13,10x13 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg -,-,- nie robiłam .Poszły pompki-16,8,8 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 [...]

[...] siedzac na maszynie 3 wznosy-łydki 4wyciskanie sprzed glowy 5 hantle bokiem 6 płaska 7 hantle skos 8wiosłowanie podchwytem 9 nachwytem 10 MC 11 młotkowy 12 francuz i pompki francuskie . wszystko po 1 serii, z jednej strony czytałem, że możemy rozbijać liczbę serii na rozne cwiczenia ale prawie kazdy twierdzi, ze najlepszy trening to [...]

Aaa, jednak trening byl. Dobrze sie wyspalam, zakwasy przeszly jak reka odjal i postanowilam sie wybrac na silke. ( Do michy cos dorzuce w ramach, ze dzis byl calkiem dobry trening! ) No wiec tak: - Podciaganie chwytem neutralnym 3x ( 12 x 35kg, 28kg, 14kg) - Sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x (12x 30kg, 25kg, 25kg) Wioslowanie [...]

[...] gornego siedzac, nachwytem 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg 5. Pompki klasyczne 3 x 8 6. Rozpietki na maszynie 10x10kg, 8x15kg, 8x10kg 7. Uginanie ramion z hantlami 8 (L/P) x 5kg, 7 (L/P) x 7,5 kg, 7 (L/P) 7,5kg 9. ( Tu zamiennik bo brama byla caly czas zajeta) Odwrotne pompki na laweczce 3x8 + Rozciaganie, nie mialam juz sily na cardio.

[...] + Bicek + triceps - WL 4x10 - Pompki klasyczne 3 x max - rozpietki -brama 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 - Odwrotne pompki 3x10 Chcialabym sobie mniej wiecej tak trening rozlozyc. Jakby ktos mial czas zerknac bylabym wdzieczna ;) Dzisiejsza micha: - owsianka z bananem, jajko, wiorki kokos [...]

[...] 5 kg na trone Pompki klasyczne - 10x max 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 (P/L) 6/6/6/6 Protowanie ramion na wyciagu gornym - brama 3x10 7,5/10/12,5 Odwrotne pompki ( tric) 3x10 bez obciazenia + 12 min interwalow na biezni - 13 km/h - 8km/h + rozciaganie /SFD/Images/2016/7/15/f08ec51156a24cb9a36fb000ab5611bd.jpg [...]

[...] za slabe ( ? ) :-? Pompki klasyczne 3x10 bez obciazenia Rozpietki - brama 3x10 5 ( na strone)/5/5 Uginanie ramion 3x10 5/6/7 Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 3x10 7,5/10/12,5 - ciezko Odwrotne pompki w oparciu o laweczke 2x10 bez obciazenia 12 min interwalow na biezni 8,5km/h - 12-12,5 km/h + rozciaganie 10 min Na jutro planuje rest ;)