pompki

Mam wstępny plan treningu, na pewno jest niedoskonały, ale jak już wspomniałam mam w domu teraz tylko hantle 1,5 kg... 1. plan max 2. wykroki 3. wznosy nóg z leżenia 4. pompki klasyczne 5. uginanie przedramion (biceps) -3kg 6. wznosy z opadu 7. wyciskanie francuskie stojąc -3kg 8. pompki w podporze tyłem 3 kg - czyli 2 hantelki do ręki - da [...]

[...] a więc tak ćwiczymy: rozgrzewka 10-15 minut brzuszki x25 wspinanie na palcach obunuż x 30 przysiady klasyczne - x25 podciąganie nachwytem z stopami opartymi o krzesło - x10 pompki x20-25 podciąganie 15k hantla w wzdłuż tułowia x20 uginanie przedramion 5k hantlami - x25 pompki w podporze tyłem - x20 uginanie nadgarstków 5kg hantlem - x20 [...]

to ja zadałem to pytanie przepraszam ze bez loga ale chasła zapomniałem teraz znalazłem wiec tak cwicze pompki 3 razy w tygodniu 4 serie na płaskim po 12 powtórzen z obciazeniem znaczt plecak plus ciezar 3 serie z dłonmi blisko siebie tez 12 powtórzen i 2 z jedna reka blisko druga wycjagnieta i drazek 5 serii na max w jeddnym dniu nad chwytem w [...]

Sry, zapomniałem. Co do planu, było to prawie rok temu i szło tak: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Wypiska treningowa z dziś. (Pomyliłam kolejność i na pierwszy ogień poszedł trening B - 2serie x 15 powt) 1. Martwy ciąg - 15x31kg; 15x36kg 2a. Wyciskanie stojąc - 15x13kg; 13x16kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. [...]

[...] pograć z chłopakami w piłkę na hali. Byłem pół godziny wcześniej i zrobiłem sobie "rozgrzewkę" ale taką, że mało mnie nie spaliła (zabawy z piłką lekarską, brzuchy, skakanka). W jej trakcie robiliśmy z kumplem pompki. 50 zrobiłem i chyba mógłbym jeszcze. Gdyby to był normalny dzień bez wcześniejszego treningu to może zrobiłbym 70-80 sztuk.

Wczorajszy dzień :-) Dziewczyny w razie jakby któraś zajrzała mam pytanie, czy warto byłoby włączyć suplementację o np. zestaw witamin olimp vita-min lub witaminę C pure way? Mam możliwość kupić w bardzo okazyjnej cenie i zastanawiam się czy warto ;-) Trening DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x9kg/15x10kg 3) [...]

[...] nie wiem czy nie dać sobie spokoju z wyciskiem wąskim? Jak to widzisz? 1. Wycisk wąski - pozioma 5x8 lub Francuz g.łamanym stojąc 5x8 // co jest lepszą opcją? 2. Francuz hantlą siedząc 4x10 3. Pompki w podporze tylnym 3x12 Albo pompki dać jako drugie ćw., a francuz hantlą jako ost.? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-11 11:50:24

[...] ten etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Nie Pompki na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić No może być. Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

Biceps mamy z głowy.:-) 1.Ciężki francuz z prostym gryfem za głowę + california press 4*10/max 2.Tate press 4*15 3.Pompki odwrotne 5x15 Triceps trochę hardcorowy, nie zapominaj, że będę go robił po klatce.;-) 1. California press - fajne ćwiczonko dobry zamiennik wycisku wąskiego. 2. Francuz hantlą - bardziej mi się widzi od Tate press, [...]

Ja polecam Wyciag tak jak napisal kolega wyzej, a do tego pompki odwrotne na lawkach zeby zmeczyc do konca trica lub pompki na poreczach.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c85150dfe94586953aeb30d64c61f7.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / 6kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 3kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / 6kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki [...]

[...] - na duże tarcze: kopanie roundhouse'ów; bez tarcz: poprzednie akcje - balacha z gardy - trójkąt z gardy - rozpinanie gardy i przechodzenie do bocznej - sparing: parter x1 - pompki, mountain climbers, pompki japońskie - chwila rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg 1. Bardzo mnie uradowało, że nie robiliśmy dziś [...]

No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]

KOTLET95 Trening: SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/10/70kgx6 WL skos + hantle 18kgx12/12/12 Podciąganie podchywtem (sam + pomoc) 5/5/5 Unoszenie na boki 10kgx18/15/15 Pompki tyłem CC+20kgx10/15/11 AERO 20 minut Dieta: 1. banan + mleko (150ml) + białko (40g) 2. kanapki 3. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły 4. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły 5. [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze [...]

Co powiecie na takie coś? A 1. NOGI przysiady bułgarskie 3s 10p 2. KLATKA wyciskanie sztangielek leżąc na krzesłach 3s 10p + pompki klasyczne 1s max powtórzeń 3. PLECY wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesła 3s 10p 4. BICEPS uginanie ramienia stojąc chwyt młotkowy 2-3s 10p / TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2-3s 10p 5. ŁYDKI [...]

raczej nadragstkow w sensie rownolegle do przedramienia. dla mnie bez sensu taka opcja, poniewaz i tak wykonujemy pompki zazwyczai z okolo 60-70% masy naszego ciala, wiec raczej o nadwyrezeniu nie ma mowy, tym bardziej, ze jak przypadku sztangi pompki sa mas stabilne. jak chce ulozenie rownolegle niech kupi male porecze do pompek an podloge

Myślę, że to nie byłby zły pomysł. Tym bardziej, że jestem osobą pracującą i tego typu rozwiązanie wiele by mi ułatwiło... Mam jeszcze pytanie co do treningu. Wczoraj wykonałam serię 2x15 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

14 marca , 4 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 80 minut 1. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/8p x 5kg/6p x 10kg/8-6p x cc/8-6p x cc/ 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 18/10p x 20/9p x 20 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 8/14p x 20 + 14p x 8/10p x 20 + 9p x 8/ 4. młoty [...]