pompki

Na pompki i bieżnie też trzeba uważać. https://www.youtube.com/watch?v=1fifI8ki6RM @-| Po dzisiejszym bieganiu, aż chce się żyć, człowiek coraz lżejszy. ;-D

Klatka, biceps Pompki 3x30 Hantle płasko 6x15,15,12,12,10,10 Hantle skos + 6x15,15,12,12,10,10 Florpress 3x12 Sprężyna 3x20 Supinacja stojąc 3x12 Łamana modlitewnik 3x10 Prosta stojąc 2x21 Młotki sztanga 3x12 Allachy 5x wałek 3x talerze 3x Komentarz: 8-)

[...] partie z podZiałem na a i b. Zajmowalo mi to jakies 1.4h chce teraz zrobić super serie Wyciskanie na klate 5x5 staly z Uginanie ramion ze sztanga 3 serie Martwy ciag 4 s i pompki na poręczach Przysiad z unoszenie ramion na boki. Całość zajela mi okolo 40 min. Co myślicie o tym? Oczywiście plan a i b bedzie. Po treningu aeroby i w dnt wjazdy [...]

[...] przetrenowany :-) Pompki zrobione w tym seria 130x w 8min. - jest dobrze mimo mojej wagi - 88kg. Trening WW tez ładnie poszedł na rozgrzewce nagraliśmy 90kg x 21 też fajnie bo nie wchodzę na takie obciążenia ćwiczę max z 80kg bo ten sezon poświęcam na 50kg i pompki. Muszę też wspomniec o iti trening WW mu żre na MP w WW będzie się działo :-D

Aj, zapomniałem dać tygodniowej wypiski! PN - off WT - pompki SR - street workout (obwodówka FBW, bo już nogi dodane) CZ - off PT - pompki SO - street workout ND - off Od jakiegoś czasu widzę, że właśnie tak się układa: pompki, SW, off. Pompki zgodnie z planem, SW ciągle się rozbudowuje (dodanie ćwiczeń na nogi, dodawanie powtórzeń, może to burpee [...]

poniedziałek poleciała klateczka , w sumie dopiero kolejny trening w sobote bo wyjezdam na weekend majowy na komunie , za to podjem troche , dziś waga pokazała z rana 81kg wiec coś tam poleciało jeszcze , kto mnie obserwuje na insta widział z rana jaki suchy ;) czeka mnie tez długa trasa od rana bo ok 700km ale juz pudełeczka zrobiona tak wiec [...]

Dziś skromnie: pompki - 12, 6x18 /40s 5:36 Szybko, bo seria trwała 20-25s.. nie wiem jak zrobić lżejszy trening w tym układzie!!?? Przerwa tylko jedna była, w 6. serii, a tak to klasycznie - serie 1-3 z akcentami, a 4-6 wypompowane. Nie mój dzień na trening, ale DO PRZODU! :-) To piąty trening z przerwami 40s. Nawet fajnie wchodzą. Nie mogę się [...]

[...] Burpee 30cal Row 20x Burpee 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x DU 14:40 Nie było może najlepiej, ale w sumie dużo lepiej niż to, na co się szykowałam. Na EMOMie szło mi dobrze- pompki jakoś tak leciutko, dziwnie aż, dopóki nie podszedł trener i nie powiedział, że coś z nimi nie tak- okazało się, że niby klatą dotykałam ziemi ale plecy były wygięte [...]

prędzej moze l-sit i stanie na rękach l sit będzie podobne do unoszenia nóg stanie na rękach mozesz zacząć od stania przy ścianie, szafie i robić pompki od razu barkki przetrenujesz.

Morski wyjazd niestety z powodu nieprzewidzianych okoliczności opóźnił się o jeden dzień {:-(. Ale już jestem nad morzem woda słona i zimna %-), słoneczko przygrzewa :-D, wietrzyk powiewa ;-). Co prawda dzisiaj przeszła szybka burz i trochę popadało ( przegoniło mnie z pod drążków }:-( ) ale fajnie jest :-D. Treningi właściwie lajtowe, niestety [...]

[...] W kcal się zmieściłam ale proporcje makro żadne :) Trening: 3 obwody: SUMO - 16 kg po 10 powtórzeń RDL - 20 kg po 10 powtórzen- cały czas mam problem z cofnięciem barków pompki na kolanach - po 10 powtórzeń, w ostatnim obwodzie 9 Wiosłowanie w opadzie - 8 kg po 10 powtórzeń Uginanie przedramion - 5kg po 10 powtórzeń, ostatnie powtórzenie b. [...]

Witam czy takie ćwiczenia w kalistenice są dobre? Jeśli tak to co ile dni je wykonywać? Przysiady sumo 22x3 Przysiady normalne 22x3 Przysiady piostolety 8x3 na nogę Pompki klasyczne 18/20/22 Pompki wąskie 18/20/22 Brzuski 24/28/32 Spięcia brzucha 20/22/24 Plank 3x60s Skręty tułowia z unoszeniem nóg 20/24/28 Mostki4/5/6 Podciągania na drążku [...]

TRENING SOBOTA 28.04 GODZINY WCZESNO POPOLUDNIOWE - PELEN LUZ NA SILOWNI ROWERKIEM NA SILOWNIE, MOBILITI JAKO ROZGRZEWKA 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ - ROZGRZEWKA NA KETTLU, FAJNIE SIE CWICZY TAK BARDZIEJ SWIADOMIE, NIC MNIE NIE BOLI, MIMO ZE MAM WRAZENIE ZE NIE CALY CZAS JESTEM TAK IDEALNIE NAPIETY, OD POCZATKU TRENINGI Z TRENERKĄ MIALEM PROBLEM Z [...]

Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]

Haha od stania na rękach do pąpek jeszcze długa droga ale grunt to wyznaczać sobie ambitne cele :D :D Zakończyłam na etapie wolnego opuszczania... jak miałam 12/13 lat to śmigałam takie pompki przy ścianie, ale teraz tyłek mam cięższy zdecydowanie, więc trzeba popracować nad siłą.

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20/15 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x12 1x15 + 6. Przyciąganie linek do czoło 3x25 1x20 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio [...]

27.04 -podciąganie na drążku 6s x 10powt + 3 s x 5powt. -przysiad przedni -pompki na trzech podstawkach -pompki diamentowe -szrugsy -scyzoryki -russian twist 28.04 rolki, tempo żałosne,chęci brak. Ogólnie dno i ze 2 metry mułu. 29.04 podciąganie na drążku,nachwyt cc x 12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.

Codziennie rano po rozciąganiu 50 pompek (choroba, czy nie od ponad 2 lat nie ma bata ale pompki muszą być). 89792 + 350 (z całego tygodnia) = 90142 Zmieniony przez - Piotr M. w dniu 2018-04-29 23:58:44

[...] a tylko to mogłem robić. W marcu zrobili mi rekonstrukcję, właśnie wróciłem do pełnej sprawności, jestem po rehabilitacji, no i dalej pływam, robię w domu ćwiczenia typu pompki, brzuszki, dipy + cardio na rowerku stacjonarnym, jako że przybyła mi oponka, no i muszę odbudować czworogłowy. Cóż, wiele osób mówi mi, że jestem chudy, że mnie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) [...]