[...] Chciałbym dołożyć sobie do tego jakiś program ułożony dla siebie, przez który trochę podbuduję sobie mięśnie klatki piersiowej. Niestety nie mam dostępu do żadnych sztang, więc w grę wchodzą tylko pompki. Czy dobrym pomysłem byłby cykl: poniedziałek - ABS II wtorek - pompki środa - ABS II czwartek - pompki itd. ? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] o pompkach i tak dalej. No i teraz mam pytanie odnośnie pompek na poręczach, są one najtrudniejszą odmianą pompek (wiem z doświadczenia).Jednak chodzi mi o to czy te pompki angażują wszystkie partie mięśni klatki, bo w atlasie pisze, że tak, a w postach znajduje już że nie i co odpowie ktoś. I drugie pytanie lepiej robić zwykłe pompki, na [...]
Siemanko mam wazna sprawe,bylbym wdzieczny za rady. Cwicze juz prawie rok i mam problem,bo wyjedzam do angli do pracy,co z atym idzie nie zamierzam wydawac tam ani pieniedzy na sprzet(ew kupie sobie hantle,ale nic pozatym).Jade tam na 4 miechy,i moje pytanie brzmi,jak i co mam cwiczyc,zeby nie bylo spadkow np na wadze,ani zeby bebzon nie rosl. [...]
Witam Gdzies czytalem ze robiac pompki nalezy robic sobie dniowe/2dniowe przerwy. Tak sie sklada ze uparlem sie na 100 pompek, wiec zaczalem intensywnie trenowac, zaczynalem robiac 5 serii dziennie po 50 pompek (bylo to jakies 3-4 tygodnie temu), teraz liczba wzrosla do 90. Czy sa jakies nieprzyjemne skutki tego, ze nie robie sobie przerw? Oraz, [...]
Witam. Mam pytanie. Czy po 3-4 miesiącach robienia pompek regularnie codziennie w seriach będzie widać jakieś efekty? np.przyrost miesni w klatce piersiowej??
Witam chcę ćwiczyć bo mam dużo wolnego czasu. Mam 16 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem . Moje pytania są takie : Ile razy dziennie maxymalnie powinienem się podciągać na drążku. Ile robić dziennie pompek. Chcę poprawić wygląd mojego ciała czy mi pomogą te dwa ćwiczenia czy też nie ? Podciągam się 100 razy dziennie.
Cześć, mam 15 lat ( 23.02.1998r ) waże jakieś 58 kg i mam 181cm wzrostu. Chciałbym zacząć biegać co dziennie, np wieczorkiem po godzince dwie. Do tego co rano robić pompki :) I tutaj moje główne pytanie, czy to usprawni moją kondycje ? wytrzymałość ? Proszę nie pisać ,, idź na siłownie '' ,, za mało jesz '' jem dużo smażonego, pije dużo mleka, [...]
Witam Jestem tu nowy i mam pytanie czy same pompki wystarcza zeby wyzezbić chos troche miesnie. Od kilku dni robie po 45 pompek w trzech seriach i ne wiem czy to ma sens czy da to jakiś rezultat.
witajcie Prosił bym o odpowiedź: Mam klatkę lejkowatą (szewską), czy przy tej wadzie mogę wykonywać pompki? Chcem ją trochę z korygować, ale nie mam dostępu do siłowni (sprzętu) Prosił bym o szybką odpowiedź i o jakieś jeszcze ćwiczonka na tą wadę (ćwiczenia bez sprzętu) Z góry dziękuję I przepraszam za to że napisałem nie w odpowiednim dziale
Polecam to cwiczenie niedawno sie o nim dowiedzialem. Podczas wykonywania pompek caly czas nalezy trzymac noge uniesiona w nastepnej serii zmieniamy nogę. Cwiczenie to doskonale wzmacnia brzuch. Weterani napewno je juz znaja wiec nie musicie od razu po mnie jechac ze odkrylem ameryke :)
Mój nauczyciel w-fu zapytał na lekcji czy ktoś wie jak fachowo mówi się na pompki a nikt nie wiedział więc pan powiedział że na następna lekcje dla chętnych jest pytanie jak mówimy inaczej na pompki ją jestem tą chętną i chce się dowiedzieć jak mówi się fachowo na pompki co ją nie wiem . . . ;-(
[...] lepsze wyniki w pompkach i podciąganiu tak nachwytem jak i podchwytem. Klatkę ćwiczę w poniedziałki razem z tricepsem, a plecy w piątek razem z bicepsem, czy mogę dodać np w sobotę pompki ile mi się uda?. Jak mówiłem moim priorytetem teraz jest masa i ładny wygląd, ale też bardzo mi zależy na robieniu większych ilości pompek i podciągań.
[...] pieniędzy i chciałem zacząć jakiś trening typu robienie Brzuszków i Pompek. Moje pytanie brzmi jak robić czy np. Pierw te kilkadziesiąt brzuszków a jak już zrobię brzuszki to robić pompki, czy na przemian np. 20 brzuszków 5pompek 20 brzuszków 5 pompek i tak kilka serii. Proszę o odpowiedź ile powinienem robić i czy co dzień czy z przerwami.
Czy można ćwiczyć pompki z obciążeniem(włożenie do plecaka np. 5 kg)? Czy to daje jakieś lepsze efekty masowe oraz czy to nie jest szkodliwe na kręgosłup?
Witam. Potrzebuję dobrego treningu na pompki. Chcę robić 100+ pompek na raz bez problemu. Na razie mój max to 50-60. Od około 6 miechów chodze na siłke i robię trening na rzeźbę, ale chciałbym być również trochę silniejszy i ogólnie więcej pompek robić. Widziałem bardzo dużo treningów i każdy jest inny... Czy ktoś jest w stanie pokazać mi na [...]
Siema. Robię wycisk na płaskiej i nic nie czuje. Myśle żeby zamienić trochę trening na klatę navprzyjlad zamiast płaskiej dać skos lub pompki Wtedy miałbym dwa skosy 30* i 45* wyglądałoby to tak Skos 45* Skos 30* albo pompki klasyczne z obciążeniem na plecach Wycisk ściskający albo Around the worlds - zaj**iste ćwiczenie znajdziecie na YouTube [...]
Witam. Mam już ułożoną dietę na cały tydzien i kupionego gainera. Chce nabrac na masie a na silownie nie mam czasu bo trenuje regularnie pilke nozna. Co byscie powiedzili na taki trening: Poniedzialek- pompki 10 seri po 15 powtorzen Sroda- brzuszki 10 seri po 15 powtorzen piatek- tu wlasnie nie wiem
[...] trochę siły to z przodu. Niestety na razie moje wyniki prezentują się marnie: 4 serie po odpowiednio 6,4,4,3 powtórzeń (oczywiście bez ciężaru). Ćwiczę aktualnie planem lower/upper z art. "pierwszy rok..." i tam pompki są tylko w jednym zestawie upper. Może dodać też do drugiego? Jeśli tak, to jako dodatkowe ćwiczenie czy zamiast jakiegoś?
Witam ! Piszę odnośnie ćwiczenia : Pompek w podporze tyłem ponieważ mam spory problem z nałożeniem obciążenia ( dokladnie brat juz nie daje rady mi usadzić na uda obciazenie ołacznej wadze 105 kg . Moze macie jakis pomysl bym w jakimś stopniu wyreczyc brata od dzwigania takiego obciazenia ? Pozdrawiam
Witam. Mam pytanie odnośnie pompek. 1. Robię pompki 2x 30 pełne oczywiście na ziemi plus nie raz 2x 6 z obciążeniem +10kg plecak pełny Czy lepiej robić np. 4x10 czy odrazu na maxa ? 2. Podnoszę hantelek 4kg 2x 45 aż do wyczerpania sił później ostro bolą ramiona Czy to tak zdrowo ? :p Po ile najlepiej robić by mieć jak najlepsze rezultaty ? Robię [...]
