pompki

27.11.2012 Trening: 6 obwodów: - jumping pull ups 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady / sprawle (zmiana co obwód) 20sek/10sek przerwy po zakończonych obwodach 2 x 10 K2E Powiem tak, trening czuje jeszcze do tej pory :)) starałem się wszystko robić jak najszybciej a zarazem z [...]

[...] i masywne od jazdy na rowerze po górzystym terenie i do nich chciałbym ćwiczenia które pozwolą mi je troszkę wyrzeźbić. Ćwiczenia które dla siebie przewidziałem to pompki (tylko nie wiem jakie, czy z obciążeniem czy bez), podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem, podciąganie nóg wisząc na drążku, uginanie ramion z hantlami, [...]

[...] 18:00 Kolacja - Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina czasami wedzona makrela Trening 7:00 Bieg 5km 8:00 - 16:00 Praca - siedzaca za kierownica 17:00 Ćwicze pompki i podciaganie na drażku naprzemiennie tzn w poniedzialek pompki we wtorek podciaganie itd. 20:00 Brzuch robie Areobiczna 6 Weidera. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]

jakie pompki ?! Specjalista ze sklepu robi 21 pełnych treningów tygodniowo. Prawdopodobnie FBW, stad rano, w poludni i wieczorem stano. Temat do zamkniecia, wszelkie watpliwosci rozwiane .

trening 27.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

27.11.2012 DT Trening B wykonany, choć nie ze wszystkiego jestem zadowolona. Trening B A. Martwy ciąg 12 x 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10/12,5 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/40 C1. Wypady 12 x 7/8 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 6 A. Na początku drugiej serii lekko ciągnęło [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-82,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/10pow.-19,5kg/10pow.-19,5kg Rozpiętki skos dodatni 10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/6pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 9pow./8pow./7pow. Pompki w podporze [...]

[...] ćwiczenia nóg (mięśnie trójgłowe i dwugłowe); modlitewnik. Co do załączonego zdjęcia - wszędzie 4 serie po 15 powtórzeń (prócz siódemkowania - 3 serie po 15x oraz oczywiście pompki z podnoszeniem siebie na leżąco) przerwa ok. 30 sek. Przepraszam za mój nieprofesjonalizm w nazewnictwu ćwiczeń: -podnoszenie siebie na leżąco to ćwiczenie na triceps [...]

Nie wiem jakim cudem, ale pierwsze dwa ćwiczenia ( Wyciskanie i pompki z elewacją) się nie nagrały, w takim razie wrzucam tylko dwa. Military press: http://www.youtube.com/watch?v=b6EYAIkhG6M&feature=plcp Odwrotne pompki: http://www.youtube.com/watch?v=gIhwR-FDSug&feature=plcp Mam jeszcze jedno pytanie, w jakie dni mogę porządnie przetrenować [...]

cwicze caly czas tylko wypisywac mi sie nie chcialo %-) dzis klata bary zayebiscie poszlo 1. Dipsy rampa 6 do 60kg 2a. Wyciskanie hantli 8 2b. Pompki max 3. Rozpietki 15-20 4. Wyciskanie hantli siedzac 6 do 45kg 5a. Unoszenie w przod z zatrz. 8-10 5b. Unoszenie w bok z zatrzym. 8-10 6. Gironda costam takie smieszne na barki %-) zayebiscie sie [...]

[...] 2. MC 4x6-8 8x45/55 6x65 3x67,5 progres. powtórka 3. uginanie leżąc 3x12 12x20/22,5 8x25 progres. dokładka 41. przywodziciele 2x25x25kg 4b. odwodziciele 2x25x25kg 6. pompki na podwyższeniu 13. już nie miałam siły utrzymać się na rękach miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53e502f6f74d40d8879ba8e130834cef.png Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]

[...] na treningu? Dodam, że chodzę do fizjoterapeuty teraz i mam różne ćwiczenia i na kręgosłup i na przykurcze(2 razy w tyg). Aktualnie ćwiczę w domu domatorem(dipsy, drążek, pompki, sztangielka) itp. Jeśli skolioza i przykurcze nie kolidują z treningami Boksu to patrząc przyszłościowo 2-3 miesiące trenowania, przydałoby się dodać trening [...]

Cwicze 7 miesiecy od lutego, w wakacje miałem 2 miesiace przerwy, cały czas ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygoniu teraz postanowiałem co nieco zminić i oto mój nowy plan prosił bym aby ktoś go skorygował i poprawił. obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach martwy ciag 70kg przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola, wyciskanie [...]

Pompki będą lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie, jak dojdzie do pompek na poręczach wtedy będzie dodawał obciążenia.

Dzięki laski %-) Nie no jakoś zaj**iście nie jest, zawsze na zdjęciach to lepiej wygląda niż w realu. Cośtam przybrałam i nie jestem już chyba takim kurczakiem jak na początku ;-] Ale roboty nadal jest sporo. Mika: kurde mierzyłam się kiedyś, ale potrafiłam trzy razy się zmierzyć jednego dnia i wynik był różny, to se odpuściłam ;-] Ale jak chcesz [...]

Witam, historia z moim bodybuildingiem jest taka, że ćwiczyłem około półtora roku, później miałem półtora roku przerwy i od 2 miesięcy ćwiczę znowu (po przerwie). Aby wszystko sobie poprzypominać i potrenować bezbłędnie, poprosiłem instruktora o rozpiskę, którą wklejam wam poniżej. Wydaje mi się jednak, że jest nieco przeładowana (powiedzmy [...]

[...] jak to wygląda. PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 80 *15 + 10 + 10 75 *15 + 10 + 10 75 *15 + 10 + 10 72,5 *15 +9 + 10 przysiady - od pierwszego powtórzenia oczy na wierzchu, genialnie to musiało z [...]

Dobrze, skoro tak uważacie. Więc według którego planu mam trenować ? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

[...] priorytet, ale nie powiem, bo mnie trochę wciągnęło. Fajny trening, jakaś odskocznia, ale cały czas uwzględniam u siebie "normalne" ćwiczenia, żeby też coś urosło co nie co %-) Plusem jest to, że można się naprawdę dobrze zmęczyć. Może wystartuje w przyszłym roku na garage games w Łodzi, tylko muszę ogarnąć drążek i pompki, bo tego mi brakuje.