pompki

[...] klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie [...]

Marcin910 - Możesz spokojnie tak robić, nie ma wielkiej różnicy przy 9 czy 8 seriach. Trica też możesz zrobić 2x4 francuza i pompki w podporze :) Arros - Co do kondycji najlepsze będą interwały (HIIT), ale możesz też z 2 razy w tygodniu dorzucić dłuższe aeroby.

[...] szeroki nachwyt 12/10/8/8 -Wyciąg dolny 12/10/8/8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/8/8 -Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8/8 Triceps -Ćwiczenie na maszynie a'la pompki tyłem 12/10/8/8 , ale chyba zamienię na pompki -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Czwartek Basen 1h Piątek Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 [...]

[...] grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 pompki i podciąganie siłowo, idziesz z [...]

Walnij sobie shota w ta przerwe i pomahaj se ciezarami. A tak powaznie to waskie wyciskanie sztangi Rozpietki do konca Pompki 3majac dlon przy dloni lub nawet Na Peace tyle ludzi ma ten problem ( ja tez ) wiec nie jestes SAM Zmieniony przez - Jordino w dniu 2011-01-09 18:47:56

"pompki na poręczach jako jedno ćwiczenie" w sensie jedna seria czy co?

samfisher9 brakuje tu modlitewnika jest bardzo przydatny pompki na poręczach niech robi 1 ponieważ później nie da rady klatka lekko pochylona reszta ok

w bicepsie daj zamiast uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka daj modlitewnik triceps pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie zrób klata zrób sztangą Reszta jest oki pozdro

Przepraszam za post pod postem. Oceńcie mój trenig + dietę na początek. TRENING: *Rozgrzewka(rozciąganie) 5min Przysiady z hantalami: 3x10 Martwy ciąg: 3x10 Wyciskanie hantali na ławce: 3x10 Wyciskanie na barki: 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x10 Uginanie przedramion: [...]

Mam te 3 ćwiczenia, dołożyć czwarte czyli te pompki w podporze? Bo szukam jakiegoś nowego ćwiczenia, którego jeszcze nie robiłem, te pompki robiłem kiedyś i szło całkiem nieźle. Masz może jakieś innowacyjne ćwiczenie wykonywane najlepiej wolnym ciężarem lub na wyciągu.

[...] B117,5 W95,5 T59 dzisiejszy trening: spinning polaczony z treningiem silowym, przeplatanka: 5 minut na rowerze + cwiczenia z gumowa tasma (triceps, squot, rozciaganie do gory-ramiona i plecy), pompki, brzuszki. wszytsko po 2 razy, najpierw 20 powtorzen, potem 10 w serii po dwa cwiczenia. Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-09 18:13:11

Dlaczego? Poza tym dałbym jakieś 1 z wielostawowych ćw.-pompki albo wycisk w wąskim.Dalej może być ten wyciąg-dla odmiany z liną i np. pompki w podporze tyłem z progresją.

Witam, powracam do ćwiczeń po wielu kłopotach szkolnych nie szkolnych itp. Zaczynam od redukcji do końca lutego. Dietka wg. 10WŻ + FBW 3x-4x tyg +aeroby Schemat : ABA Korzystam z profesjonalnej siłowni. Wiek 18, (rocznik 92) Mężczyzna. Waga około 78 wzrost 180cm. BF <20% A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 4x6-12 unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12 pompki na poręczach 3xMAX Uda: przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12 prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 uginanie nóg na maszynie 4x6-12 Łydki: wspięcia na palce stojąc 4x6-12 [...]

[...] tak: środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s unoszenie w opadzie tułowia 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s wykroki 5s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Żuraw 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s wyciskanie [...]

[...] 2 dzień treningowy I tricepsy: a.) francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie po 12-10-8 b.) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie po 12-10-8 c.) pompki na poręczach: 3 serie po 12-10-8 II mięśnie naramienne: a.) wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 12-10-8 b.) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc: 3 [...]

środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s Face pull / unoszenie w padzie tułowia 3s unoszenie sztangielek 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem/prostowanie na wyciągu 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 4s wykroki 4s prostowanie siedząc 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie leżąc 3s wspięcia na [...]

Używał ktoś czegoś w tym stylu? http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1386553210.html chodzi o to, że się przeprowadzam, pompki na poręczach są moim ulubionym ćwiczeniem a w nowej piwnicy mam szansę zmieścić podstawowy sprzęt. Na montaż w ścianie jednak szans nie ma, muszę kombinować z tym. Chciałem zapytać na ile toto [...]

Witam!Kumpel ściągnął ostatnie trening z forum SFD i mam do niego kilka pytań np. Triceps wyciskanie wąskie 4x8,pompki tyłem 4x8 , WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 ,.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10 czy to nie za dużo jak na jeden trening ? Podobnie jest biceps ułożony. Mam pytanie co do klatki ile ćw. [...]

mhm, a czy np mogę trening z hantlami(link w pierwszym poście) + pompki z dłońmi na szerokość barków3x pompki z nogami na krześle 3x wspięcia na palce 3x brzuch spięcia. Naturalnie dieta w trakcie układania, czyli na początek mogłoby to wystarczyć?