pompki

Rozgrzewka:(bez obciążenia) 1. bieg w miejscu 1min 2. unoszenie rąk bokiem 20 3. prostowania i uginanie łokci oraz nadgarstków 20 4. przysiady bez obciążenia 20 5. wspięcia na palce z przejściem na pięty 20 Plan: (Każde ćwiczenie jest poprzedzane serią rozgrzewkową) 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Martucca, mogę dać filmik z wykroków, faktycznie robię z takim ciężarem i czuję się w miarę pewnie, co do MC i przysiadu to mam problem z techniką, w przysiadzie za bardzo się pochylam do przodu i tracę równowagę, a w MC nie byłam pewna grzbietu, dlatego na razie zostawałam na małych ciężarach i dałam filmiki do oceny, dostałam komentarz tylko od [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund przerwy. 6.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt [...]

Witam. Postanowiłem, że zacznę od pewnego czasu trenować - wzmacniać swoje mięśnie i wytrzymałość. Na początku trenowałem dość lekki trening (pompki, brzuszki, przysiady, hantle, i parę innych) Ale pomyślałem, że w ten sposób musiał bym o wiele więcej ćwiczyć aby coś osiągnąć. Nie chce być jak Napakowany w 3 tygodnie. Po woli.. Chodzi mi o to że [...]

Jeżeli chodzi o brzuszki powinienem trenować je jak inne partie, tzn.3-4 serie po 12 powtórzeń? Czy max? Czy mogę zamienić pompki na po prostu wyciskanie płaskie na ławce? Podczas tego treningu dużo angażuje się mięśni nóg. Czemu? ;) Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-11-25 13:01:55 Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-11-26 [...]

trening 24.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-9p 35kg-6p +22kg-15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -14p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiąc FBW Uprawiane inne sporty : p. nożna Sprzęt: hantelki, ławka(poziom, skos +) Dieta : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców) Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] 36 + tluszczyk delikatny. Moj koleszka jest nizszy odemnie nie chodzi na silownie ani nie uzywa diety. A klate I łapy ma naprawde fajnie zbudowane. Mowi ze robi tylko glupie pompki i podnosi pufe. Kable na rekach tez mi sie podobaja ale u mnie je widac tylko delikatnie pod skóra. Czy głodówka tu pomoze? Skoro on nie ma diety to czemu ja bym [...]

[...] budowy ciała nie jest potrzebny do ułożenia planu. dobrze, że jest obciążenie ;] wykroki z hantlami 4s 12p podciąganie nachwytem 4x12 wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie w staniu 3x12 uginanie 2x12 wyciskanie francuskie, bądź pompki tyłem 2x12 pierw nauka techniki na małych obciążeniach, potem dokładaj stopniowo jak technika będzie opanowana.

[...] w górę ok. 20-30 stopni (mieśnie piersiowe, górna część) 3s Naramienne: -wznoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (tylne aktony mięśni naramiennych) 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Biceps: -zginanie ramion nachwytem 2s Brzuch: -wspięcia na ławce 3s Plan B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 3s -wspięcia na [...]

Witam. Ostatnio byl fbw 5x5 7 miesiecy. Potem dano mi leciec planem push.pull.legs wg Antos push wyciskanie skos hantle skos wyciskanie stojac pompki odwrotnie pull martwy ciag podciaganie neutralny wznosy bokiem wznosy w opadzie tluowia ugiannie ramion sztanga szrugsy legs przysiady syzyfki martwy na prostych wykroki wspiecia na palce boje robie [...]

Witam! W końcu mogłem wrócić na siłownię po dosyć długiej przerwie. Obecnie kończą pierwszy plan i potrzebuję jakichś zmian lub wskazówek. Przez te dwa miechy wpadły 3kg. Dieta jest, ale jej nie obliczam: Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie jakieś kanapki owoce, warzywa itp Przed treningowy: 100g ryżu + 100g piersi Po [...]

[...] ile razy w tygodniu chcesz robić ten trening? 3. podciąganie daj nachwyt i nie 12p pierwsza seria tylko np 4 serie po 8 jak dasz rade 4. wiosłowanie lepiej hantlą w podporze spróbuj, bo nie wiem jak Twoje prostowniki po wyciskaniu stojąc i RDL będą działać. 5. Jak idziesz na siłke to klate lepiej rób hantlami na ławeczce, chyba lepsze niż pompki.

Pod siłę to ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach. Na dynamikę jakieś ćwierćskoki z hantlami w rękach - tutaj raczej z mniejszymi obciążeniami, ruch przypominający wyskok do piłki by odbić głową. Do tego jakieś sprinty oczywiście.

...Ławka, hantle, pompki, brzuszki, czyli biceps nogi i klata robię to systematycznie do tego 5x w tyg. trening sztuk walki. 2 miesiące temu na profesjonalnej siłowni a od miesiąca kupiłem i mam w domu. Tak więc już ogólnorozwojowy za mną i od miesiąca walę konkretnie i przy treningu muszę brac i diecie, oczywiście że bez treningu nie będę tego [...]

[...] odmiany, sala duża była wolna, no to zorganizowałam sobie sprzęt i zrobiłam trening tak bardzo ładnie wyglądający na rozpisce 100 x sit up 50 x thrusters 25 x MC 100 x pompki 50 x thrusters 25 x MC 100 x skoki na podwyższenie 50 x thrusters 25 MC + dowolne aero kończące godzinę Jeden z najcięższych treningów, jaki miałam okazję [...]

A "propos" treningów to tak : Sztangielka w chwycie młotkowym 5 kg / 3x20 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 5 kg / 3x20 Odwrotne pompki 3x20 Pompki 3x15 Brzuszki ze zgiętymi nogami (90stopni) 3x15 Wykrok ze sztangielkami wariant długi 3x15 powoli zwiększam ilość powtórzeń a w następnym miesiącu zwiększę obciążenie :> ( oczywiście jeśli [...]

[...] Ci ćwiczenia siłowe - możesz stopniowo, powoli wdrażać się w świat siłowni :) Jednak nie bierz się za to sam, czy za wskazówkami "kolegi z klasy", szkoda zdrowia. Śmiało rób pompki, przysiady, wyskoki, brzuszki, jw. piłka, bieganie, rower i basen jak najbardziej. Żadnych słodyczy, jedz dużo i zdrowo, będziesz miał porządną, nieotłuszczoną [...]

jak ty podajesz przykłady porównując odbicia i przytrzymania co jest lepsze to muszę się udzielać, niedługo porównasz które pompki są lepsze czy z szerokim czy wąskim rozstawem rąk, wtedy tez będę musiał dopisać ze trzeba robić te i te, ze nie można zastąpić jednych drugimi mimo jak ty to napisałeś w pierwszych mięśnie nie pracują tak jakby mogły [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/e28dcb4e3287405eac7c768b781bcd01.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 80kg-6powt(poprzednio 77,5kg-6powt) 2 obwód 75kg-6powt 3 obwód 70kg-6powt 4 obwód 65 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 80kg-10powt(poprzednio 77,5kg-10powt) 2 obwód 75kg-10powt 3 obwód 70kg-10powt 4 obwód 65 kg-10powt [...]