pompki

[...] znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem treningu. Zastanawiałem się nad. Push Pull Legss Dzień 1 [...]

[...] ile dam radę z 8 serii i coś na brzuch w drugi dzień podciąganie na poprzeczce od dachu 5s , dipy na poprzeczkami od zabezpieczania towaru 5s, młotki hantlami na biceps 5s pompki do odcięcia, wznosy na barki i wyciskanie na barki hantlami. Potem przerwa z dwa dni i od nowa to samo. Wiadomo ze jak jestem w domu to idę na normalna silke i robię [...]

[...] 3x8 Deska 3x MAX Wtorek:Wolne Środa: Barki+Triceps Podciąganie nachwytem 5x6 Wyciskanie żołnierskie 4x5-6 wznosy bokiem 3x15 Szrugsy 4x20 Wąskie wyciskanie 3x8 Wąskie pompki 3x12 Czwartek: Wolne Piątek: Nogi + Klata Dipy 3x10-12 Pompki 3x12+ Przysiady 4x15 Martwy ciąg na prostych 3x12 Wykroki 3x20 Krzesło 3x MAX Wspięcia na palce 3x MAX [...]

Dzisiejszy trening :-) Trening sobota 12.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenie 5-3-1 1. Wyciskanie sztangi stojąc- 36p - 28 kg, x [...]

12.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg 4. Pompki na poręczach: 1x10 1. Wznosy na boki sztangielek stojąc: [...]

Może brata do trojboju zmotywuje by się wziął za treningi i wystartował on też przy wadze 98kg 37razy się podciagal :-) ale ciężko go na zawody wyciągnąć hehe Dawaj go być może zrobimy wyciskanie własnej wagi ciała. przysiad z własną wagą ciała lub 60 kg i pompki na poręczach.

Odpowiedz macie w moim drugim temacie jesli chodzi o apetet itd. Jest w podpisie link :-) Nie namawiam. Broń Boże... 12.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Sobota Dobry trening dzisiaj wpadł , 13h w pracy a zleciało nawet nie wiem kiedy :-) https://iv.pl/images/54501971172597938091.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=mCRIxdaiPjw Francuz ze [...]

[...] (5/5/3) 1b. podciąganie (9/10/12) - pierwsze serie robiłem z jakimiś dodatkowymi ruchami, w ostatniej czyste pull upy 2. dipy (16/18/20) - tak samo jak w podciąganiu, najpierw trochę się bawiłem, potem czyste dipy 3a. podciąganie podchwytem (8/8/8) 3b. pompki w podporze tyłem (20/20/20) + abwheel i brzuchy + 10 minut core (planki i side planki)

[...] 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x50 4x70 4x90 4x105 2x100 2x100 2x100 Wioslowanie podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. [...]

12.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 82 kg,ost 7x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 28 kg x 10, 32 kg x 5, 32 kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 50 kg, ost 6x Unoszenie 4x10 9 kg Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 8, 15 kg x 8 przysiad 4x8 na 85 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10 Allahy [...]

[...] trenować na siłowni ale nie jestem pewny jaka metoda treningów będzie najlepsza. Do tej pory moje zaplecze to wyłącznie kalistenika. Posiadam plan treningowy FBW (dipy, pompki, podciągnięcia i ćwiczenia izometryczne) Trenuję w domu. Chciałbym dodać do tego treningi siłowe jednocześnie nie rezygnując z ćwiczeń kalistenicznych. Tutaj pytanie [...]

[...] dalszy głupoty trwa ale więcej kilo się na razie boję. łydki stojąc 50x 80 kg drążek neutr 4x 7 x 10 kg wiosło (takie siedząc na wyciągu 2x 10 x 40 kg rzymska 2x10 x 40 kg pompki 2x20 żołnierz 5x4 x 40 kg unoszenie bokiem 1x8 x 10 kg unoszenie bokiem w opadzie 1x8x 17,5 kg rotacje A+B 2x10 x 5 kg biceps 1x5 x35 kg uginanie nadg podch 1x12 x 35 [...]

Mała, fakt.. Brakowało mi push'a i zrobiłem pompki, żeby harmonijnie rozwijać ciało ;-)

Dzisiaj trening funkcjonalny, a może FBW. Nogi, plecy, chwyt: Pomoc w przeprowadzce z 2. piętra na 2. (w innej lokalizacji). Po powrocie do domu weszlo: Klata, tric: Pompki 6x20/35s +2x15 Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-12 13:47:18

O kurde, to takie pompki... A ja myślałem że ODRYWANIE RĄK to klaśnięcie ;) Ciekawa sprawa, sam dla siebie też coś takiego wypróbuję kiedyś

Tsu a czemu nie wrzuciłaś filmu w temat "wchodzenie vs. pompki " ? Bo mi film średnio wyszedł}:-(

Tsu a czemu nie wrzuciłaś filmu w temat "wchodzenie vs. pompki " ?

Możesz robić pompki z nogami wyżej. Doda Ci to ciężaru, bardziej zaangażuje górę klatki. Ale generalnie to jak Anubis napisał. Za dużo nie ugrasz. Do przyrostu masy potrzebny jest progres obciążenia. Z tymi dwudziestkami to możesz na wytrzymałość walczyć.

Trening na spalanie tkanki tłuszczowej jak sama nazwa wskazuje ma na celu spalanie kcal.Polega ona na różnych cwiczeniach takich chociaż by jak : -jazda rowerkiem -pompki z wyskokiem -pajacyki Stosując takie treningi chcemy obnizyc poziom tkanki tluszczowej oraz zobaczyc jakies zmiany np . w talii lub na wadze. Mysle ze pomoglem.