pompki

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]

[...] zza karku stojąc 3x 6 - wznosy ramion do przodu 3 x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangi na ławce prostej 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x 20 Piątek Łydki: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 15 [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

Dodałem kilka ćwiczeń i co teraz o tym myślicie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki stojąc 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie sztangi podchwytem (wąski uchwyt) 4*8 Podnoszenie sztangi podchwytem (szeroki uchwyt) 4*8 Brzuszki Dzień 2 - [...]

[...] -wyciskanie sztangi poziom 5xPROG -wyciskanie sztangielek skos 4xPROG -rozpietki na poziomej 4x12 Triceps -wyciskanie francuskie 5xPROG -sciaganie drazka podchwytem 5x10 -pompki w podporze tyłem 2x25 Środa Plecy -wiosłowanie 4xPROG -marwty ciag 4xPROG -podciaganie konca sztangi w opadzie 4xPROG -szrugsy 4x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu /lub/pompki na triceps BRZUCH 1.Spinanie kolan w lezeniu 2.Skrety tulowia na lawce DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

[...] opartej o kolano, 3x uginanie młotkowe, 3x uginanie hantla stojac na przemian) środa: triceps 9serii (3x prostowanie rąk na wyciągu, 3x uginanie francuskie siedząc, 3x pompki na poręczach) barki 9-10serii (róznie) (3 -4 x wyciskanie sztangi za karku, 3x unoszenie hantli bokiem, 3x podciąganie sztangi przed sobą) piątek: plecy 12serii (4x [...]

[...] ekstremalnych jaka jest street climbing....jezdze na rolkach, biegam(choc ostatnio sie troszke zapuscilem) dosc duzo plywam wplaw i na wioslowce, podciagam sie, robie pompki i brzuszki...ale nie wydaje mi sie zebym byl w stanie smigac pomiedzy budynakami jak typy z extreme....a bardz bym chcial....pomocy :)....wydaje mi sie ze [...]

[...] 1- klata wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej + 4x12,10,10,8 rozpiętki 3x12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3x12,10,10 2-triceps pompki na krześle 3x15 wyciskanie sztangą łamaną za pleców 3x12,10,10 wyciskanie sztangielki 3x12,10,10 wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 3x12,10,10 środa 1-barki [...]

Proszę o ocenę planu Staż: 2 miesiące Cel:kilogramy bo jestem chudy Czy waszym zdaniem powinienem kupić jakiegoś gainera albo kreatynę, żeby trochę przybrać na masie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie [...]

[...] treningowe dla nowej dyscypliny jaka jest street climbing. Jezdze na rolkach (bynajmniej nie rekreacyjnie), dosc sporo plywam wplaw i na wioselkach, podciagam sie, robie pompki, cwicze brzuszki, biegam (choc ostatnio sie zapuscilem z tym ostatnim troszke)...ale nie wydaje mi sie zebym mogl tak wywijac jak typy z extreme sports :) a wieksza [...]

Witam forumowiczów. Prosze o skorygowanie mojego planu na mase... z Góry wielkie dzieki. Achaaaa najwazniejsze cel - masa :P cwicze od 4 lat mam do dyspozycji sztangi lawke gorny wyciag no i sztangielki. PONIEDZIAŁEK (klata, uda, brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej (15,12,10,8,6,4) 2) [...]

[...] klatki piersiowej. Sprawa ma sie tak ze niemam dostepu zeby cwiczyc klate przez standardowe wyciskanie i zastanawia mie czy mozliwe jest dobre rozwiniecie klatki przez pompki, rozpiedki (mam 2 chantle) i moge jeszcze robic wyciskanie chantlami. Siły to chyba na tym nie rozwine (do tego to chyba podstawa to wyciskanie sztanga), mase to chyba [...]

[...] 4x 12-8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 4x 12-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 rozpiętki 3x 12-8 pompki w podporze tyłem 3x 12-8 wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x 12-8 podciąganie sztangi w opadzie 3x 12-8 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12-8 podciąganie [...]

Plan tygodnia: Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy Środa Wolne- brzuch Czwartek Biceps + Triceps Piątek Barki Sobota Nogi (ewentualnie wolne zależy kto trenuje nogi) Niedziela Wolne- brzuch Trening poszczególnych partii Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3serie po 8-6powtorzeń 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3serie po [...]

Czy trening: Codziennie Pompki z jedna noga w górze 3 serie po 10 8 6 papek Brzuszki 3 serie po 20 18 16 brzuszków wystarczy by wyrzeźbić moja klatke piersiową mam 16 lat 181 cm waże 65 kg.??????????????????????? Ile trzeba tak ćwiczyć by wyrzeźbić klate??

[...] poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach; 10,8,6 °leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę; 12,10,8,6 °pompki - dłonie ustawione wąsko 3 x max •Triceps: °stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym; [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, glowa w dol - 93. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 91. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej, glowa w dol - 89. - pompki na poreczach - 88. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 85. - rozpietki na lawce skosnej - 83. GRZBIET - Unoszenie sztangi w opadzie tulowia - 93. - unoszenie [...]

[...] wiedziec czy moge nich jechac przez okres 5-6 miesiecy? poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim [...]

[...] ławeczce poziomej 3x10 2) Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi (gryf łamany) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 - wyciskanie "francuskie" sztangielki siedząc 3x12 - pompki "na tricepsa" 3x15 3) Brzuch: - skłony tułowia leżąc na ławeczce skośnej 3x Wtorek: ODPOCZYNEK Środa: 1) Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]