pompki

Moj pomysl na temacik to TO aby zobaczyc wylonic najsprawniejszych i kozakow teamt jest nie ograniczony NP. kto cos robi takie nie spotykanego np pompki na jednej rece na piesci na pacha ile jak albo niewiem podciagac sie na jedej rece na drążku szukamy najwiekszych pozerwo zapraszam MOZe to zmotywyjee innych do pobicia czegos do wiekszego wysilku [...]

Mam pytanie: niedługo tj. 4 sierpnia ide do wojska, w którym planuje brać metanabol, ale....jest jeden problem bo nie bede mógł tam za bardzo cwiczyc, jedynie pompki na skosie głową w dól, dlatego zapytuje....jak i ile mam zjesc tej mety (ale nie wiecej niż 200 szt. przdało by mi sie z 10 kg wiecej ( do tego wrzuce sobie jakąs odzywke czy [...]

[...] na boki hantli 3x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x 12-14 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 4x 12-8 -wiosłowanie [...]

[...] lat)wiec jestem "dosyc" szczuply, chcialbym nabrac na masie i ogolnie poprawic sylwetke. Nigdy wczescniej niemialem do czynienia z zadnymi ciezarami, robilem jedynie jakies pompki. Niezalezy mi na super sile czy ogromnych rozmiarach, niejest mi to potrzebne bo gram w kosza i chce jedynie nabrac na masie i poprawic ogolnie wyglad. Myslalem o [...]

[...] -3*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 3*10 -francuskie wyciskanie sztangietek siedziac - 3*10 -wyciskanie w na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3*10 -pompki na krzesłach - 3*8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4 -uginanie sztangi nadchwytem stojac - 4*10 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha [...]

Witam, oto mój plan treningowy na masę, sam go rozpisywałem pierwszy raz dlatego nie jestem do niego w 100% przekonany i prosę was o ocenę. Dodam jeszcze że ćwicze 5 miechów, przy wzroście 177 ważę 70 kg, mam diete i czasem suple biorę. Z góry dziękuje za ewentualne odp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10 2. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK:::KLATA:Płaska 4x8(sztanga),pochyła 4x8(sztanga),rozpiętki płaska 4x10 TRICEPS:Francuskie 4x10,pompki szwedzkie 4x15,prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10. WTOREK:::PLECY:wiosłowanie sztangą 4x10,wiosłowanie sztangielkami 4x10,rozpiętki w opadzie tułowia 4x10 [...]

[...] i zaszaleję(jakieś słodycze, porządny obiad z ziemniaczkami, tłuszczykiem) jak drastycznie wpłynie to na efekty diety trzymanej przez pozostałe 6 dni? czy tłuszczyk potrafi sie odłozyc z powodu takiego odstępstwa?? dodaję,że biegam 3 razy w tygodniu, do tego zestaw cwiczeń w domu(pompki brzuszki przysiady cięzarki) Serdecznie dzieki za odpowiedz

[...] ? 1822325 (0:03) na poczatku mailem problem z 45kg ale zaczalem cwizyc i teraz 60kg wy***ie tzn wy***alemz pol meoicha etmu bo teraz nie chdoze na silke na razie tlytko pompki daje bo sary brak Ja (0:03) a tak wogole to 5 strzalow tescia to nic Ja (0:03) trzeba przynajmniej z 15 wziąść 1822325 (0:03) kumpel jak wzial 10 to go fajnie wy***alo [...]

[...] największego do najmniejszego) rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 (progresja) pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10 (progresja) PLECY podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 [...]

[...] uginanie na modlitewniku z linką, sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, no i tamto co jest na łydki WSZYSTKO 3 X 10 [...]

[...] (:D) w leżeniu w poprzek ławki - 3*8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangietek jednorącz siedziac - 10/8/6 -wyciskanie w na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8 -pompki na krzesłach tyłem - 12/10/8 SRODA Naramienne: -wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy - 8/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek [...]

Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie [...]

[...] wyciskanie na skosie 3x6 przenoszenie 3x8 rozpietki skos lub plaska 3x8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie sztangielki 3x6 prostowanie ramion z linka 3x8 pompki na podporze tylem 2x8 Biceps tu jest roznie na ostatnim treningu uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x8 modlitewnik ze sztanga 3x6 uginanie ramion ze [...]

[...] znad morza i sie troche wkur...Chcialem sprawdzic moja sile no i troche spadla.Jaechalem kilka miechow na mase,teraz bylem nad morzem 2 tygodnie(robilem tylko czasem pompki)i od poniedzialku chcialem zaczac sile,ale chyba bede musial zrobic tydzien przyzwyczajajacy miesnie.Jak myslicie?Jesli tak to podajcie jak ma mniej wieceh ten tydzien [...]

Witam.Jestem początkujący ćwiczę dopiero 3 miesiące.mam 185 cm 82 kg wagi i do dyspozycji drążek,sztangielki,sztangę z gryfem 180cm i ławkę.Chcę teraz przybrać ok.10 kg masy ,ustaliłem sobie dietę i próbuję zaplanować trening który przedstawiam poniżej.Proszę o korekty wszelkiego typu oraz o odpowiedź na [...]

witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]

[...] tak: Biceps: hantlami- 4 serie od 12 do 6 sztanga - 4 serie od 10 do 4 modlitewnik - 3 serie od 10 do 6 Triceps: linki- 4 serie od 12 do 6 zgniatacz czaszki- 3 serie od 12 do 6 francuskie stojąc- 3 serie od 10 do 6 pompki na ławeczce- 3 serie od 15 do 8 Jak byscie mogli spojzcie i doradzcie co robie nie tak a co powinienem dodac luc odiac.