pompki

[...] z 100x5%-) ale przeciez to nie wyścig... Jutro ide na jakąś szczepionke po której podobno nie można praktyczie ruszyc reką wiec dzisiaj zrobiłem na szybko dwa cwiczenia z jutrzejszego treningu WL 5x5 56,5kg Odwrotne pompki 3x8 29kg Pozdro koksy mam nadzieje ze jak najszybciej naprawią mi tego neta, obiecuje nadrobic zaległości niedługo;-)

Przeciwko tężcowi. Kiedyś poszedłem na jakąś szczepionke a potem zrobiłem trening trica i spuchnął mi na kilka dni, a dodatkowo kumple mówili że łapa boli po tej szczepionce to wolałem WL i pompki zrobic przed nią. MC ujdzie?%-)

[...] ale nic z tego. Czwórki, posladkowe a nawet przywodziciele bolą. Ale z drugiej strony fajnie jest znów odczuc DOMSy, bo od kiedy zacząłem 5x5 to raz tylko miałem%-) Zastanawiam sie czy całkowicie odpuścic dzisiejszy trening czy zrobic go bez siadów. Czyli tylko WL wiosło i odwrotne pompki Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-29 12:07:44

[...] tak źle WL 5x5 58kg (+0,5) Tutaj lipa straszna. W 3 serii poszły 3 powtórzenia, w 4 przyspieszyłem tempo + troche mobilizacji i poszło 5 powt, a w ostatniej 4 powt Wiosło 5x5 58kg (+1) Odwrotne pompki miało byc 3x8 33kg (+2) pierwsza seria zgodnie z planem, druga 4,5powt, trzecia 3,5powt Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-31 15:09:07

a czemu superserie miały by być złe? że za mały staż? nie wydaje mi się... vix czujesz coś klatę robiąc te zwykłe pompki?

Tren pleców dla mnie ok :P.Dobrze wykonane pompki dają lepsze efekty niż zwykły wl :P

Pompki nie zastapia wl , a wl nie zastapi pompek , tyle :P . Tren ok , czemu teraz obciazenia nie piszesz ?

[...] nie widzieć kilku osób żeby uwierzyć. W pływaniu na plecach ruch nóg jest przecież identyczny, chyba że ja chvjowo pływam;) warunki mają duży wpływ na wynik, no a jeszcze byłeś napewno grubiej ubrany więc i to mogło dodać kilka sekund:) czemu pompki na pięściach? jeśli w celu utwardzania to poczytaj - http://www.fight24.pl/art-mity-utwardzania/

a ja staram się mocno spiąć prostowniki ,dół i daje to efekty ;) pompki na pięściach z dociążeniem potrafią porobić dobrze klate :D

[...] w opadzie i bokiem to miałem już wcześniej w planie i jak widac wcześniej nie pomogła;) Cokta U mnie już też ból ustąpił tylko boje się że wróci jak jutro będe robił np pompki na poręczach. Porządnie się rozgrzeje i zobaczymy Poczes Zawsze miałem respekt do takich ludzi;-) widze że nastała moda na leczenie barków metodą wodyna%-) Janusz Póki [...]

Poczes Dzięki;-) starałem się Sidex Odwrotne pompki (czyli pompk w podporze tyłem) robiłem podczas 5x5 z obciążeniem. Aktualnie robie bez obciążenia bardziej skupiając się na pompie. Głównie tricepsy tu pracują, ale klatka i przedni akton barków też dostają. Film z pompek jest np. na stronie 53 [...]

W ogóle jakiś dziwny masz ten plan. Po co pompki klasyczne jak są dipsy? Po WL zaraz MP, przecież to drugie będzie wymęczone po wcześniejszym, jak już coś to MP na samym początku przed siadem. Zarzuty i inne dyrdymały też nie wiadomo po co, przecież Ty nie Darek dwu-tru-boista%-) Przysiad z wyskokiem, co to ma zbudować niby? Giga-serie Wodyna to [...]

janusz polecam;-) dzisiejszy trening B MC rampa 5 52/62/72/82/92 drążek średnim nachwytem Total=30 +crossfit (5 obwodów) 10x Thrusters 8x pompki z klaśnięciem 13x mountain climbers Crossfit poszedł dużo bardziej lajtowo niz ten który miałem na poprzednim workout'cie więc dołoże następnym razem jakieś brzuszki do każdego obwodu. W podciąganiu [...]

[...] a z dowolnym bujaniem technicznym;-) Wczorajszy trening Siady rampa 5 50/60/70/80kg drążek średnim nachwytem (cienki drążek) Total=31 odzwyczaiłem sie od pracy na cienkim drążku i teraz już mi lepiej technicznie idzie na grubym%-) tak źle i tak nie dobrze +crossfit: 7x hang clean and press 12x burpees 10x pompki 6 obwodów zaraz wpadną filmy

[...] nachwytem na gryfie Total=32 strasznie chvjowo sie na gryfie robi, ale trudno, trzeba sie przygotować na każdy wariant +crossfit: 7x hang clean & press 12x burpees 12x pompki 7 obwodów Dzisiaj strasznie mi sie nie chciało robić treningu (3h na procesji) i poszedłem na trening z zamiarem zrobienia tylko dwóch pierwszych cwiczeń. Jednak [...]

[...] wasz CS -,- idźcie do spampostu@-) MC rampa 5 46/56/66/76/86/96 (+2) Podciąganie średnim nachwytem (gruby drążek) Total=32 (+1) +crossfit 6x highpull 10x thrusters 9x pompki z klaśnięciem (jak nie starczało sił to bez klaśnięcia) 8x wznosy prostych nóg 7 obwodów (+1) Highpull ch**owo szedł bo nadal mam siniaki na udach od zarzutu i już [...]

[...] byłoby zaj**iście :-) Sobota trening na siłowni: Siady rampa 5 45/54/64/74/84 Drążek średnim nachwytem na gryfie Total=32 +crossfit: 7x hang clean & press 12x burpees 12x pompki technika do dupy w cleanie wiec nie wstawiam filmu, ale trening bardzo udany;-) Niedziela Rano byłem na zawodach wedkarskich które wygrałem w swojej kategorii 8-) [...]

[...] 4x max wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 8,5/10/12/14/14/14 rozpietki 3x12 7kg MP rampa 10 16/21/26/26/26 SS unoszenie w opadzie+bokiem 3x14+12 4kg odwrotne pompki odpuszczone +ABS 8 minut Dzis o dziwo nadal mnie mocno trzymały DOMSy w tricepsach po poniedziałkowym francuzie (!?). Myślałem że z tego powodu nie zrobie dobrze [...]

przecież pompki na poręczach możesz robic z nogami wysuniętymi do przodu, wystarczy, że odwrócisz się w drugą stronę Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-14 15:21:26

Oczywiście pompki