pompki

A na rzeźbę to ile mam wykonywać rozciągnięć sprężynami? ile powtórzeń serii? a można robić pompki zwykle, przy scianie, polpomki i tez po ile tak mniej więcej? Ćwiczyć klatę codziennie czy robić przerwy? Pozdro

[...] jak najciezsze cwiczenia nr1 - przednie aktony barkow unoszenie bokiem - aktony boczne unoszenie w opadzie tlowia - tylne aktony (brak u CIebie) podciaganie do brody - wielostawowe, dziala praktycznie na wszytskjei aktony dlatego na koncu jako takie jakby "dopompowanie" tak smao jak daje sie pompki tylem na koniec treningu tricepsow

pompki i wyciskanie na ławce(prostej)angażują te same partie mięśni, możesz więc zrobić mniej seri na ławce i do tego pare seri pompek

[...] to się nauczysz fest mostkowania. Jak gość 100 kg ci siedzi na klacie i go zrzucasz to Jest takie fajne ćwiczenie na mostek - ale na siłowni to nie za bardzo są do tego warunki. Coś takiego się macha opierając cały ciężar na samej głowie (postawa jak do pompki) + obroty, mostki itp. itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-04-02 20:32:50

[...] a tak caly czas cos pisalem, wiec nie wiem o co chodzi... _Knife_ O to ciekawe, dzieki Knife za cenne info Wiec trzeba bedzie zrezygnowac z tego ćwiczenia na rzecz unoszenia w opadzie. Mnie zawsze bolały przede wszystkim nadgarstki i łokcie przy tym ćwiczeniu maximus_pl Tez tak mysle, ze te pompki tyłem zostawie sobie na koniec. Good idea!

pompki do oszukanych powtórzeń ?? forum upada po takich wypowiedziach

Jeśli zależy Ci na środkowej cz. klatki a nie masz sprzętu, to rób pompki wąskim rozstawem/

sprobuj pompki na poreczach, moze odrobine pomoc, ale tez byl artykul WODYNA gdzie pisal On o poprawie sily klatki nie konwencjonalną techniką poszukaj go! Pozdro

jeśli to do mnie to tak ale to są różnego typu pompki i efekty mam może nie są one spektakularne, ale są widzoczne

[...] 1. wyciskanie wąsko 8x72 7x78 6x83 2. francuskie leżąc sztanga łamana 8x30 7x36 6x39 3. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac + wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (2 megasuperserie) Ostatnia seria 109kg nie powiem bylo ciezko... Po treningu odbylem aero niewyobrazam sobie juz zebym w tygodniu nie robil wogole [...]

[...] seryjek ciągu, czy przysiadów co tam Ci pasuje. W Piątek Wyciskanie płasko plus Dociskanie, co dwa tygodnie. Poniedziałek Wyciskanie płasko ciężko oraz w wąskim uchwycie i pompki na poręczach. Ok, teraz pamiętaj o co tygodniowej progresji obciążenia, mozesz zacząć w dniu ciężkim od 80/3x3 i lekkim 75/4x3 i powoli zwiększać cięzary. Zaglądałeś [...]

[...] 6 2. Rozpiętki na płaskiej 15 - 12 - 10 - 8 3. Wyciskanie na płaskiej z martwego punktu 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki raczej na koniec. Możesz też na trzeciej pozycji u mieścić pompki na poręczach, prowadząc łokcie blisko ciała 1. Francuz leżąc podchwytem 15 - 10 - 6 2. Ściąganie bloczka 12 - 10 - 8 Ok. Tyle ogólnych rad, może jeszcze bym [...]

Dopiero teraz dojrzalem ten temat i Wam dzial zasmiecam sorki. Wiek:23 lata Staz:3-4 lata Dotychczas wykonywany trening: dzielony, pn-klata+trices,wt-nogi,czw-barki,pt-plecy+biceps. Lekarz nic nie mowi Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia triceps 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac (lina) 2.prostowanie ramienia ze sztangilekami w opadzie 3.pompki na poreczach (ostatnia seria na maxa) DZIEN III(piatek) plecy+kaptury 1.podciaganie na drazku 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3.sciaganie drazka w [...]

[...] w opadzie 3x8 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x8 triceps 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac (lina) 3x8 2.prostowanie ramienia ze sztangilekami w opadzie 3x8 3.pompki na poreczach 2x8 3seria na maksa DZIEN III(piatek) plecy 1.podciaganie na drazku 3x8 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie3x12 3.sciaganie drazka w szerokim [...]

[...] 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-/ 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie drażka(szeroki uchwyt) sprzed [...]

Kurde,zebys my tak mieli na WF podciąganie na drazku 16 powt -6 To ja bym miał ocene 12 bo 30 razy bez problemu sie podciągne,albo pompki na poręczach,zwykle na treningu 45-50 pompek na poręczach robie,wiec tu byłbym dobry.To my kurde te durnme spr z siaty i kosza.Szlag mnie trafia,to zalezy jakich ma sie wfistów,jak sie ma downów co 190 cm [...]

apokalipsa dzieki za poprawe planu :) ale niestety mam sztangi ani lawki, a niektore cwiczenia ktore mi poprawiales tego wymagaja, przynajmniej tak mi sie zdaje np cwiczenia na klatke, martwy ciag moglbym robic ze sztangielkami? nizej daje ten zmodyfikowany plan mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na [...]

tak tylko tam są pompki itp. A ja chcę coś z wykorzystaniem mojego "sprzętu"

[...] x 12,10,8 daj 4s x 10p stalym 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 daj 4s x 12p 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 wyrzuc mozesz jako trzecie dac pompki na poreczach 2s x max na dopompowanie Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 12/10/8/8 2. Unoszenie ramion na wyciągu w przód 4x [...]