pompki

[...] obeszlo, wtedy dalbym na kicka ze 300 cloma i potem po 200 i 150 hahahaha nie wiem sam, mam to bede ladowal lajtowy lajtowy 1 raz tren, i wogole cykl na krókim estrze 1, zawsze enan, prop 2 raz i jest gitas laduje do jednej pompki prop tren, wogole sie nie miesza, tren osadza sie na dnie, przed szotem odwracam pompke zeby jako 1 wchodzil w doope

0,2 w igle zostaje? czy liczysz też ten dziobek? zawsze można troche powietrza wpuścić do pompki. aha, i mam zamiar ładować razem w propem, izik mówił że tren osadza sie na dole, czyli tren nie zmarnuje sie, najwyżej troche propka zostanie

"zawsze można troche powietrza wpuścić do pompki" "i mam zamiar ładować razem w propem, izik mówił że tren osadza sie na dole, czyli tren nie zmarnuje sie, najwyżej troche propka zostanie " zależy jak będziesz miał ustawioną pompkę nie wiem czy się osadza i w jakim stopniu ale ponoć kaszel tak nie męczy jak się z czymś ładuje

[...] 5. plank 3 x max, nie iwem ile bo nie liczylam 6. wznosy bioder 15/28kg 15x236g 15x36 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W niektorych [...]

[...] ze teraz już wiem wszystko. I właściwie chyba od dzisiejszego dnia można tą moją redukcję uznać za rozpoczętą. Jutro wrzucę wymiary. I będę kontrolować postępy Trening: 1a. pompki 12/12/12 damskie, te normalne zrobiłabym tylko 6 1b. wznosy ramion bokiem leżąc 5kgx12 4kgx8/8 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kgx12 5kgx10/10 2b. wznosy [...]

[...] 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze [...]

Trening:Dzisiaj był jeden z propozycji treningu GPP. Na moje potrzeby zaszły lekkie modyfikacje. 50x skakanka 10x burpee 10x pompki 10x przysiady 6 obwodów czas: 32 minuty Cóż moge powiedziec... Burpee jest strasznie męczące Dieta:Dzień niski.

[...] próbowalam to dźwignac... W rezultacie nogi nie ciągly, wlaściwie plecy też nie Po tym 4x 15 burpee, 10 pompek, 5 TGU 3kg. Czas: 17:30 (-2min) + 3kg sztangielką, juz było czuc naramienne Ciagle jeszcze robię damskie pompki... Chyba musze to zacząc zmieniać ABS+ Aero 20min Dieta: Dzień średni Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-04-14 21:23:27

Pasowałoby wreszcie zaległe wypiski rzucić 16.05.2010 Trening: Nic Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 17.05.2010 Trening: Aero 35 min Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 18.05.2010 Trening: Przysiad: No żesz kurcze równowagi [...]

Serniczek, pychości, da się zmieścić w bilansie z 3 kawałkami?! Poważnie? ;) Pompki damskie są fajne, potwierdzam, mnie tam wprawdzie nieźle dają w kość... A w wiosłowaniu, o co chodzi? - żeby ruchu rąk na dole nie skracać, tak? Odin, ale przysiady niekoniecznie na barkach, ja robię teraz te normalne... :)

10.06.2010 +25min aero Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293-s97.html Komentarz: Następnym razem przy przesiadzie znowu mam z 40 kg w ostatniej serii startowac? Jeszcze nie robie tam 10 powtórzeń.Wioslowanie podejrzewam, że cięzar wzrósł, bo zła technika. Plecy bardzo slabo tkniete. Pompki cienko. Wczesniej było [...]

[...] siedząc na maszynie (z przytrzymaniem 2s) 4x8 (2 sztabki) 6. Unoszenie hantli bokiem 3x8 (hantle po 2,5kg) próbowałam 5-tkami, ale wtedy uciekają mi łokcie 7. Odwrotne pompki 4x max (w 1 serii dałam radę 6, później 5, 3 i 3 8. Przysiad ze sztangą 4x8 (1 seria bez obciążenia sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg, 4 seria sam gryf 20kg) ostatnią [...]

Paatik dałabym radę może z 4. Jestem mega słaba, nie zrobię ani jednej pompki. Stąd pomysł, by trening szedł w kierunku siły. Chciałam dobrze a wyszło jak zwykle %-) Może ja nie będę Was denerwować swoimi treningami w tym miesiącu. W przyszłym, jak zacznę ogarniać sama, to wrócimy do tematu.

Żuraw taki ujdzie - o ile da się wyregulować krzesło rzymskie pod Ciebie konkretnie inaczej nie podeprzesz się jak należy udem i będzie lipa. Co do sztangielki - to podajesz wagę jednej. A najprostsze ćwiczenie na dójki to mc rumuński, możesz też dać uginanie nogi z gumą stojąc lub najlepiej leżąc przodem na podłodze i będzie ok. Pompki jak nie [...]

zdjecia z dzis rano bez pompki - ale ubity bo caly tydzien w sumie wysokie wegle inne swiatlo wiec tez inaczej troche widac niz na 1-wszej fotce ale co moge napisac ze plan mi podchodzi rewelacyjnie - podemnie strasznie lubie takie plany/programy jak HSt, 5-tka Billa star'a - gdzie malo powtorzen i bardzo silowo efekty mysle ze sa podlalo tez [...]

Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]

[...] stojąc i to jest podstawowe 5 ćwiczeń jeśli dasz radę się podciągnąć to dorzuć podciąganie na drążku możesz do tego dołożyć też francuza na triceps (ewentualnie odwrotne pompki na ławeczce) i uginanie na biceps, oraz jakieś spinanie na brzuch i tyle nie ma co kombinowac z wszelkiego rodzaju unoszeniami bokiem itp (nie ten etap) Zmieniony [...]

[...] 12p 60kg wyciskanie hantli na skosie 3s 20kg kazda uginanie ramion sztanga prosta (musze przyznac ze bicka to mam słabego jak nie wiem... 40kg i ledwo 3s po 10p zrobilem ;( pompki szwedzkie 3s 20p przysiady ze sztangą 3s 14p 60kg wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3s 20p 90kg brzuch (crunche, v-up 40p 2s i wspięcia górskie przez 1min po tym [...]

Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:) Biceps 40 kg -nie jest źle-byle nie zarzucać ciężaru... Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg... Sprawdź to ćwiczenie dokładnie...

Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:) Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg... Sprawdź to ćwiczenie dokładnie... hehe nom tak, musiałem improwizować bo nie posiadam poręczy póki co :) bede musiał tez zakupić jeszcze z 4x5kg i ze 2x 10 bo przekładanie jest mało komfortowe i [...]