pompki

no tak ale w tym problem ze ja nie moge robic innych pompek oprocz na podwyzszeniu glowa do gory na taboretach, a noga na dole, bo gdy robie na plask to gipsem zawadzam o podloge poniewaz noge mam wsadzone pod katem a nie na prosto i tylko w rachube wchodza pompki na podwyzszeniu.

no to cienko :-/ no to mozesz robic pompki np albo zakupic chociaz drazek i cwiczyc tez na drazku

"czy ćwiczenia siłowe nie pogorszą szybkości ?" Trener uważa ze intensywne cwiczenie na silowni pogorszy szybkosc dlatego my nie cwiczymy na sile!! raczej takie cwiczenia ogolno rozwojowe pompki brzuszki itp. zadnego wyciksania na silowni nie robimy. Pozdro

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

[...] 12/10-ZAMIEN NA MARTWY LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU BO BEZPIECZNIEJSZE Tric: - wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim 12/10/10-UWAZAJ NA TECHNIKE ŁOKCIE BLISKO CIAŁA - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie sztangielek francuskie 12/10/8-STAŁY CIĘŻAR TAKA SAMA ILOŚC POWTÓRZEŃ Dzien 3 Bary: - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-DAJ Z [...]

[...] 5x8 2 przyciaganie linki yciagu jednoracz do klatki 4x10 3 odwrotne rozpietki 4x8 triceps 1 francuskei wyciskanie sztanga prosta u mnie 4x8 2 sciaganie drazka 4x10 3 pompki na poreczach 3 x 12 czasem cos dozuce jakeis wyprosty hantla piatek BARKI 1 wyciskanei sztangi z zaglowy 5 x8 2 wyciskanie do klatki 4x8 3 unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

JA polecam pompki na poręczach....za***iscie wchodzą i rozwijają cały triceps bez nacisku na dany akton......POZDRO:)))

chwilka... moze ktoś to podsumować? hrhr I mam od siebie pytanie osobiste do naszych doświadczonych siłomanów : )) Czy ćwiczenia (domator) takie jak: 1. Ściąganie sprężyny (zawieszona na drążku) w dół, po skosie z mocnym wyprostem ręki. 2. Pompki z wąskim rozstawem rąk. ...także pozwolą rozbudować wewnętrzne / dolne partie mieśni klatki [...]

[...] i brzuchem? Nie możesz tego olewać. W ogóle to trochę za mało tych ćwiczeń. Wejdź sobie na atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl Tam masz cały trening domatora. Możesz np robić pompki na triceps na oparciach krzeseł, możesz kupić sobie ekspander, gdybyś miał cięższą sztangielkę (25 kg ok) to mógłbyś ją przenosić z klatki za głowę w oparciu tułowia o [...]

trening-hmm no wlasnie tu jest caly wic bo Aga trenuje z rana jak sie obudzi a potem nic nie je do tej 12 oprocz kawy-moze tym razem Cie zadziwue ellis(nakrzycz troche na nia bo ja juz sily nie mamtrening to jogging+brzuszki+cwiczenia modelujace sylwetke(jakies przysiady i inne takie tam)+hantelki na biceps+pompki;

Areoby(rower i jogging) mogą być przed śniadaniem, pompki ćwiczenia ze sztangielkami nie.

jesli są z głową robione to nie, jak bedzie pamietał o rozgrzewce to bedzie ok i należy pamietać zeby szczegolnie w tym cwiczeniu nie żyłować w ustalaniu 'maksa', lepiej dać sobie mozliwosc pełnej kontroli ruchu i zachowania perfekcyjnej techniki oczywiscie nie narzucam, pompki na poreczach też sa - wybor nalezy do autora postu

mozesz ćwiczyc przecież jakieś pompki ale szukaj innej siłowni a póki nie znajdziesz to chodz na dotychczasową JA bym nie przerwyał. Chociaż jak przerwisz nic się nie stanie coś wielkiego ale lepiej nie przerywać

Nie ma najmniejszego sensu branie kretki jak nie cwiczysz (nawet jak tobisz pompki itp). Przerwij cykl poszukaj silki i zacznij cykl od nowa.

[...] kończyn górnych i obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. ĆW. INDYWIDUALNE - w podporze leżąc przodem na krzesełkach ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu (pompki). - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk - w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]

planik poprawiony: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 skosu brak Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

popierwsze za duzo :D wywal wyciskanie na skosie, starczy jedno wioslowanie, robilbym dwie serie przysiadow no i radze ci przeplatac plecy z klata, np. wyciskanie na plaskiej, podciaganie, pompki na poreczach, wioslowanie itp.

[...] 2*10powt. plecy przyciaganie drarzka gornego wyciagu do klatki (tak jak wyciskanie i barki) przyciaganiedo brzucha dolny wyciag 2*10 biceps hantelkami progresja jak wyzej pompki na poreczach 12 10 8 i to w zasadzie wszystko robie to 3 razy w tygodniu + czasami jeszcze nogi i brzuch mam 16 lat cwicze rok waze 60kg 172cm wzrostu biceps 32cm [...]