pytanko co do pompek

Mam staz na silowni regularnego chodzenia 1 rok, po tym roczku musialem skoczyc sobie na operacje kolana i mam gips. Teraz od lipca juz mam przerwe, zdecydowalem ze porobie sobie pompki aby podtrzymac sile, musze je robic na taboretach bo na podlodze dotykam noga podlogi i gips mi peka . Moje pytanko dotyczy ile serii po ile powtorzen powinienem robic, ile razy na dzien i ile razy w tygodniu, aby podtrzymac troche sily i wygladu zeby dawalo to jakies efekty, aby nie robic za malo albo za duzo. Innych cwiczen narazie nie robie dopiero planuje okolo pazdziernika wrocic na silownie, a do tej pory nic nie robic to grzech.

No ja bym na twoim miejscu z gipsem nie robil ale jezeli juz pytasz to radzilbym robic tak jak pisze w atlasie 4-5 serii az do zmeczenia a ja osobiscie kiedy zmuszony bylem do przerwania treningow na silwoni pompki robilem 2 razy w tygodniu i zrob mniej wiecej tak:
1.Pompki płasko4-5 serii - x(do zmeczenia)ze zmiennym rozstawem dloni
2.Pompki glowa w dol(nogi na podwyzszeniu)4-5 serii do zmeczenia - ze zmiennym rozstawem dloni
3.Pompki glowa w gore(rece na podwyzszeniu)3-4 serie do zmeczenia

no tak ale w tym problem ze ja nie moge robic innych pompek oprocz na podwyzszeniu glowa do gory na taboretach, a noga na dole, bo gdy robie na plask to gipsem zawadzam o podloge poniewaz noge mam wsadzone pod katem a nie na prosto i tylko w rachube wchodza pompki na podwyzszeniu.