pompki

Witam, po dłuższej przerwie (ponad rok czasu) chciałbym wrócić do treningów, chcę zacząć od podstawowego FBW. Zaczynam z wagą 69kg przy wzroście 185cm. Celem jest oczywiście masa, ale głównie to przyjemność z treningu :P Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie [...]

[...] na silke bo chce ,daltego moze jakas zmiania mnie pobudzi do dzialania z gory dzieki za pomoc Traning obecny 3x tyg A przysiad 5x5 wyciskanie lezac5x5 wioslowaniee 5x5 pompki na poreczach 3x (tez 5kg lub wiecej ciezaru) b przysaid wyciskanie w staniu 5 x5 martwy 5x5(1x5) podciaganie podchwytem 3x(robie zawsze z ciazarem 5kg ) Zmieniony [...]

[...] wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne czy moze intensywniej i ewentualnie jakie części ciała w jakie dni robići po ile serii i powtórzeń. Czy w dni "wolne" można zawsze robić pompki, podciąganie na drążku, brzuszki i bieganie interwałów? Mam jeszcze puszke Optimum Whey Gold Standard 100% i czy dokupić do tego jeszcze jeszcze jakąś kredke albo [...]

[...] by zwiększyć ciężar) - serie 4-5, powtórzenia 6-12. Czytałem że przysiad na 1 nodze nie jest wskazany. A Plecy: podciąganie na drążku, serie 4-5, powtórzeń 6-12 Klatka: pompki na poręczach z kamizelką 10kg, serie 4-5, powtórzeń 6-12 (ćwiczy się też triceps). Biceps: podciąganie na drążku, serie 4-5, powtórzeń 6-12 B Barki: unoszenie [...]

Sporo poczytałem i mam mały plan, który wykonywał bym na początek w 2 obwodach, jeśli da radę to w trzech, oczywiście pon, środa, piątek. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (na początek bez obciążeń) 4)Negatywy na drążku podchwytem najwęższym [...]

[...] organizatorem jest MOSiR w Sosnowcu. Odbędą się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnej wagi ciała oraz na maksymalny ciężar, podciąganie na drążku,pompki na poręczach (uginanie ramion), przysiady ze sztangą, podnoszenie odważnika 17,5 kg. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy oraz nagrody rzeczowe. [...]

Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]

Jak zobaczycie materiał z wczoraj to parkiecie...kolo 12 dublerów i jeden kosz...sam czekam bo kce zobaczyc:P Formy nie było... Włożyłem wszystko..pompki.mlyny..360 ki..ale pod noga to jakas parodia...juz jest w...i nie ma=/

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

[...] wyciskanie na poziomej (75/80/90/95). Dotychczasowy trening: I. Zestaw 1. military press 2. MC 3. podciąganie na drązku 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. pompki na poreczach II. Zestaw 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z [...]

[...] to +10kg w max poszło z drążkiem własnie miałem problem, mało co mi ruszyło, dołożyłem +2kg do ciała ( ilość powtórzeń ta sama 12/10/8) uginanie sztangi z bodajże 30kg do 36 pompki na poręczach 15/12 powt bez obciążenia wyciskanie wąsko zaczynałem 27/47( 2m-ce temu) a teraz jest 36/56kg Jeśli o jakimś ćwiczeniu zapomniałem to sorka :D Zmieniony [...]

ok przeróbka. poręcze i drążek objętościowo. poręcze w wersji na klatkębo 1 x klatka w tyg płaską piramidą to mało. A. podrzut 5x5 siad 5x5 wycisk płasko 5x5 drążek nachwyt 3xmax coś izolowanego na trice x1 x10 B. zarzut 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręcach (szeroki rozstaw na klate) 3x max coś izolowanego na bice x1x10

[...] organizatorem jest MOSiR w Sosnowcu. Odbędą się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnej wagi ciała oraz na maksymalny ciężar, podciąganie na drążku,pompki na poręczach (uginanie ramion), przysiady ze sztangą, podnoszenie odważnika 17,5 kg. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy oraz nagrody rzeczowe. [...]

[...] ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY - wiosłowanie hantlami (15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15) KLATKA - pompki klasyczne (10,10,10) - wyciskanie hantli (10,10,10) - COŚ JESZCZE (PROSZĘ O PODPOWIEDŹ) BARKI - wzniosy hantli bokiem (10,10) BICEPS - unoszenie przedramion z [...]

[...] plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Chyba spróbuję ten trening na dniach i zobaczę jak mi odpowiada, chciałabym robić 3 treningi w tygodniu zakończone aero lub [...]

[...] dużo wolnego czasy (nigdzie nie wyjeżdżam). Was chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego uwzględniając w nim takie elementy jak :oczywiście bieganie,rowerek,pompki,podciąganie się na drążku,pływanie,przysiady. dodam jeszcze że w pon,środę,piątek mam treningi piłki nożnej) plan ten nie musi być super dokładny.Dodam jeszcze że sam [...]

dobra, poszukam. a opłaca się robić pompki czy brzuszki, czy strata czasu?

Same pompki i brzuszki to strata czasu. Cwicz cale cialo. Metoda Lafaya to kompletny trening, ktory wlasnie zaklada trening calego ciala.

Witam Przez miesiąc lub dwa nie będę mół chodzić na siłownie a zależy mi na rozwoju (lub utrzymaniu pompy) na barkach i bicepsie. I moje pytanie brzmi są jakieś specialne pompki na te parkie mięśni czy bez hantli się nie obejdzie?

[...] że jest go niedużo. Jakiś czas temu schudłem prawie 20kg w krótkim czasie i czy możliwe,że to skóra jest obwisła? Jestem aktywny fizycznie. Na rowerze stacjonarnym przejeżdżam 2-3 razy w tyg. +40 km. Od czasu do czasu pobiegam. Oprócz tego pompki i machanie hantlami 2x10kg. Nie mam żadnej diety,ale staram się jeść dużo białka i mało tłuszczy.