pompki

VI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 9.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,6x114,6x114,6x114,14x85,13x80,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x15,x15,x15 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze x53,x41,x32,x25 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga [...]

[...] Treningowy 12.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 6x75,6x85,3x100,3x100,3x100,3x100,14x97,12x90,12x85 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x6+60kg,x7+60kg,x5+60kg,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w [...]

http://imageshack.us/a/img145/9995/2tydzienczw.png http://imageshack.us/a/img801/2430/tricepsergometr.png Słowem wstępu prezentuję moje cele na "dziś i jutro" :) http://imageshack.us/a/img11/2391/celenaprzyszlosc.png 1. Pompki na poręczach: 4 x 13,15,15,13 chyba najlepsze ćwiczenie na triceps :) 2. Unoszenie sztangielki oburącz za głową: 4 x 10 [...]

[...] x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Ale ta moja hantla wyglądała, taki ciężar a była większa ode mnie chyba :) 4. Rozpiętki skos górny: 10 x 10kg 10 x 10kg 15 x 7,5kg 5. 15 x pompki na podpórkach. ------------------------------------------- 1. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o modlitewnik: 12,12,10 2. Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img819.imageshack.us/img819/1186/klatat.png Zmieniłem trochę plan treningowy, na pewno klata zareagowała na tę zmianę, bo dzisiaj czuję zakwasy :) 1. Wyciskanie skos górny: 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 12 x 50kg 10 x 52,5kg 8 x 55kg 6 x 60kg 2. Wyciskanie [...]

Wróciłem...Kapitanie:-P I Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 24.08.2013 - Wycisk płaska sztanga prosta 45/15 70/5 85/5 110/3 110/3 110/3 110/3 110/3 - Pompki wersja na cycki /15 /15 /20 /25 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 - Prostowanie ramienia sztangielką /10 /10 /10 - Uginanie sztangielka stojąc /8 /8 /8 Ostatni trening w tym [...]

Zawsze zapomnę..wymiary z niedzieli: Waga - 80,9kg Udo - 69cm Łydka - 45cm Biceps - 45,5-46cm Reszty mi się nie chciało sprawdzać,aczkolwiek wizualnie nie najgorzej. IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 11.09.2013 - Wyciskanie płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki [...]

VI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 24.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 - Uginanie przedramion stojąc hantle /10 /10 /10 /10 Trening lekki, przyjemny. Wycisk na płaskiej oraz w wąskich chwycie bardzo lajtowo. [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 8.10.2013 - Wycisk płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 112/6 112/6 112/6 112/6 - Wycisk wąsko 112/5 112/5 112/5 112/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 - Uginanie hantle stojąc /10 /10 /10 /10 Siłaa!!

VIII Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 12.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 155/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiad 185/5 185/5 185/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Siłaa!!

X Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 17.10.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 100/6 105/6 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/6 187/4 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 83/8 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 29.10.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąskim chwytem 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 /8 Trening lekki, wszystko bardzo spokojnie zrobione. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 21.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /33 /33 /33 /33 /33 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Dobry trening, dobra pompa, niezła moc. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

O taki plan mi chodzilo Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja/ uginanie mlotkowe(mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. [...]

Moja korekta to na pewno za malo na tricepsa, sama izolacja nie wystarczy wiec dodaj odwrotne pompki albo porecze (jak masz silnego trica to rob na poreczach) 3-4x8 Barki jako ze z klatka wystarcza 2 cwiczenia. Ewentualnie zrobil bym 5 serii na klatke 12/10/8/8/6 i 5 serii na MC 12/10/8/8/6 - taki zakres bo piszesz ze nie chcesz na duze ciezary [...]

[...] i DIPSY), w dniu barów również (wypychanie zza karku sztangi/sztangielek). Dołóż jak chcesz, nie ma problemu. Może: http://www.youtube.com/watch?v=iM_kJspU7YQ jak nie, to pompki na poręczach OKi! "8/6/4/2 raczej stosować nie będę bo jakoś mam obawy czy mi coś nie strzeli itd,tym bardziej jak lekarz nie był do końca za tym bym ćwiczył na [...]

Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]

dzik dzięki za słowa pocieszenia xD :D:D,treningi wznawiam w poniedziałek,niestety tydzień trenowania i 5-dniowa wycieczka do Warszawy do saperów i jakiejś innej kompani :P,postaram się chociaż pompki wieczorami z 5 seri pyknąć,a może wezme hantle i z 10 kg obciążenia :D:d

[...] 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Nogi dziś w miare lekko poszły,myślałem że będzie ciężej :D jakimś tam zapas w każdym razie był :P Barki dobra pompa :D Tric również był wyczuwalny,ogólnie spodziewałem sie lepszej pompki :D:D no nic nie było źle ale postaram się o lepsze treny :) Niech pompa będzie z wami :)

[...] a mianowicie zrobic jedne cięższy trening drugi lżejszy np klata ciężko (wl, wyciskanie hantli z sublimacją na skosie, Rozpiętki płasko ) drugi trening lekko ( pompki na poręczach lub wyciskanie hantli płasko, wyciskanie sztangi skos ) albo takie same ćwiczenie tylko w dniu lekkim odejmujesz 10% od ciężaru z treningu ciężkiego . [...]