pompki

[...] ten trening na mase ale proszę jeszcze o opinię SPECJALISTY lub EKSPERTA 1dz klatka -wyciskanie na poziomie 4 x 12,10,8,8 -w skosie 4 x 12,10,8,8 -rozpietki 3 x 12 -pompki na poreczach na maxa bic -unoszenie sztangi prostej 4 x 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek ze skretem 3 x 10,8,6 -lamana na modlitewniku 3 x 10,8,6 2 dzien przerwa [...]

brama, pompki na poreczach, generalnie cwiczenia na dolna czesc klatki piersiowej... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] chcesz robić prostowanie w opadzie jednak tego bym nie polecał. To jest ćwiczenie izolowane, wiec niebardzo skuteczne w rozbudowie masy mięśniowej. Na koniec mógłbyś zrobić pompki na poręczach o ile dasz jeszcze radę. Ja osobiście tricepsy ćwiczę tak: wyciskanie wąsko, francuskie, ściąganie drążka. Mógłbyś spróbować czegoś takiego. Następnie [...]

w sumie racja troche mneie pomyslałem... a czy nt rica nie lepij dac cwiczenie gdzie wszystki głowy pracuja rownomiernie ? np, francuz sztangielka, pompki na poreczach itp, wyciag jedna reka itp? bunt---===RISE OF THE MACHINES===---maszyn

[...] dopisal posta, wiec dopisuje ODP.: - jesli chodzi o unoszenie w lezeniu to mi pasuje nawet. do teraz robilem w siadzie na francuskiej. - wyciag odpada - nie mam :] - pompki na poreczach - bylo by spoko, ale... nie ma poreczy :] ZAZNACZAM ZE CWICZE NA AMATORSKIEJ SILCE PS: wlasnie pisze po 3 treningu ACT i zapraszam do mojego [...]

no i moze na koniec jeszcze jakieś pompki w podporze tylem 2x max ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Poniedziałek Klatka wyciskanie 6 serii, 2*8powt 45kg, 8powt 50kg,8 45kg, 8 50, 6 55, 4 60 Ostatnie serie czasami z pomocą (minimal.) Triceps - pompki odwrotne, wąski nachwyt, na dwóch ławeczkach, 7*12-16 (zależy, czy mam siłę) Klatka-rozpiętki na Olympie 2*10 40kg, 2*10 45kg, 10 50, 10 45, 10 55 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4 serie po 10 [...]

do listy osób nie zasługujących na tytuł znawcy w treningu dodam starą ekipę który to pewnego pięknego razu zalecił chłopakowi z kontuzją nadgarstków pompki na kościach że o innych genialnościach nie wspomnę. Tak więc ekipa najpierw spójrz na siebie a potem krytykuj innych "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną [...]

[...] 12-8 (bez progresji) Rozpiętki/butterfly 4 serie bez progresji DOBRZE Tricepsy francuskie leżac 3x 12-8 (gł dluga) sciaganie linki wyciagu podchywt 3x 12-8 (gł boczna) pompki odwrotne 1x max (cały tric -gł boczna, długa przysrodkowa-) Brzuch Unoszenie nóg leżąc 2x max spinanie 2x max DOBRZE *************** Sroda: Grzbiet TROSZKU ZŁa [...]

[...] ja nie biore butów bojowych tylko buty do krosów moim zdaniem sa to za***iste buty do takiej imprezy ale kazdy lubi co innego konkurencje preselekcji: 1. delfinki 2. pompki 3. brzuszki 4. test harwardzki 5. bieg miedzy dwoma słobkami oddalonymi o 5 m od siebie wyników na konkurencjach nie pamietam ale niebyly jakies imponujace ja mialem [...]

Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]

[...] witaminki i minerały. A otojak bedzie wygladał moj trening: Pn i Pt KLatka -wycisk. sztangi płasko 1x12,10,8,6,6 -wycisk. sztangi skos 1x10,10,8,6,6 -rozpietki skos 3x10-12 -pompki na poreczach 4xmax Triceps -wyc.fran.lezac nachwyt 3x10-12 -wyc.fran.lezac głowa do dołu 3x10-12 -wyc.fran.sztangielki oburacz zza głowy 1x10,10,8,6,6 -pomopki na [...]

Czarny a co mi doradzisz? 25 lat 186cm wzrostu 72 kg Chce przytyc z 10 nie chodzi o miesnie ale generalnie o mase Szczerze nie mam czasu w tygodniu na silke ale w domu male cwiczenia jak drazek, pompki i takie rozne znajde czas Jaki gainer i czy cos to da? Z gory dzieki za odpowiedz

[...] są w Białymstoku ========================= 'Ostrze noże i nożyczki, halabardy i pilniczki, aparat czeski, gwoździe pineski. Sztyki, patyki, dywany i guziki, trąbki, pompki, ząbki oraz choinkowe bombki. Gwoździe, szpady, gołe baby, wszystko tylko dla zabawy. Krawaty wiąże, usuwam ciąże. Akcesoria, scyzoryki, złote łyżki i kolczyki, cegły, [...]

[...] są w Białymstoku ========================= 'Ostrze noże i nożyczki, halabardy i pilniczki, aparat czeski, gwoździe pineski. Sztyki, patyki, dywany i guziki, trąbki, pompki, ząbki oraz choinkowe bombki. Gwoździe, szpady, gołe baby, wszystko tylko dla zabawy. Krawaty wiąże, usuwam ciąże. Akcesoria, scyzoryki, złote łyżki i kolczyki, cegły, [...]

TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 MINUTOWA ROZGRZEWKA. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY. MIĘSIEŃ DWUGŁÓWY UDA Ćwiczenie 1 &#8226; Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 2 serie 15 powtórzeń MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA. Ćwiczenie 1 &#8226; Prostowanie nóg na maszynie w siadzie na maszynie. Wałki od maszyny opieramy na [...]

[...] w górę) 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/8 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 10-12powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać [...]

[...] miniaturowy gryf!!!więc nawet na siłownie nie chcę mi siępójść jak to robiłem regularnie tylko teraz siedzę i walę po nocach,i to też nie zawsze!!!do tego dochodzą jeszcze pompki z krzesłami i coś tam,staram się urozmaicać:P tak jak widzisz ,nawet na siłownie nie chce już mi się pójść!!!przez ten cały czas co ćwiczyłem to przybyło masy,trochę [...]

Zaczynasz dopiero, sprzęt masz - hantle i sztangę... ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej albo prostej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na [...]

Tutaj masz przerobione ACt na samą sztange-trenuj i niemaruddź 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]