pompki

Wg. mnie tak :) inaczej bym tego nie rozpisywał :P hehe. Aczkolwiek na nogi przydałoby się coś dodać, typu uginanie nóg na maszynie albo martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda), no ale póki co możesz tak robić ;] A i sorry, pompki na poręczach wrzuć na koniec :) Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-02 16:58:35

Postaram się skombinować 2 hantel, wtedy będzie lepiej :) A na klate lepsze są pompki z obciążeniem czy np. rozpiętki (gdybym miał 2 hantle)

na klate :D lubie to okreslenie jakby nie istaniały inne partie miesniowe :D Np. biceps zrobie nawet tym 8kg, łydki - wiadome itp. To miałem na myśli :-) Pompki myślałem żeby wsadzić te 8kg do plecaka, na plecy i ogień 8-) Duże obciążenie to nie jest, ale chyba lepsze takie niż żadne ;-)

[...] sztangielek bokiem 12 12 12 12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12 12 Brzuch -TO samo co w pon PIĄTEK Triceps -wyciskanie sztangielki(francuskie) oburącz 12 12 12 -wyciskanie jednorącz 12 12 12 -pompki w podporze 12 12 12 Plecy -podciąganie na drążku 12 12 12 12 -wiosłowanie 12 10 10 8 -dzień dobry 12 12 12 12 Sob i Nd wolne

Pompki na poręczach.

Moim zdaniem przydałoby się dodać pompki z szerokim rozstawem rąk we wtorki, czwartki i soboty. Rób 3 serie podciągania nachwytem i 2 podchwtytem ( podchwyt bardziej angażuje biceps ) .

Co jak co dodałbym te pompki do treningu, możesz robić trening 4 ćwiczeniami, i jak jest tyle ćwiczeń to może spróbuj obwodami, powodzenia:)

a gdzieś czytałem że pompki są świetne dla tych, ktorzy nie ćwiczą na siłce, ale mają w przyszłości zamiar zacząć, jako takie roztrenowanie przed sztangą i ławkami.

napewno pompki ci pomogą mi dużo dały ale spróbuj coś dożucić do tego np pare ćwiczonek ze sztangielkami (rozpiętki, wyciskania) i podciągaj się na drżżku jeżeli nie możesz chodzić na siłkę.

a więc tak... 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie, a co 2 dni ćwiczę w domu, (wycizkanie, pompki, rozpiętki brzuszki) diety naraznie nie mam ale poprostu staram się ograniczać sporzywanie kalorycznych posiłków.

Masz w domu karty? Jeśli tak to: -Czerwone karty przysiady hinduskie -Czarne karty pompki hinduskie -Numer karty to liczba powtórzeń -Walet, Królowa, Król to 10 powtórzeń -Joker 20 powtórzeń Twój cel to wykonać wszystkie ćwiczenia po kolei bez odpoczynku łącznie to będzie 52 serie bo tyle jest kart w talii. Powodzenia Ten trening na pewno poczujesz

Na youtube. Mam jeszcze jedno pytanie. Chodzi o górę klaty. Na klatę robię wyciskanie hantli, rozpiętki i standardowe pompki. Nie mam ławki skośnej/regulowanej. Jakie ćwiczenie/ćwiczenia na górę klatki mi polecacie?

Zrób sobie pompki z nogami na podwyższeniu to jest bardzo dobre ćwiczenie a nie wymaga sprzętu .

:D ale chce różne bodźce dawać mięśniom, robić różne ćwiczenia i liczby powtórzeń:)wystarczy na górę klatki robić tylko pompki te co trening:D?

Na górę klatki wystarczy w Twoim przypadku wyciskać na płaskiej. Pompki nie zaszkodzą, ale pewnie też nic nie zmienią. ;-)

Samemu można się mało nauczyć, za to łatwo można nabrać złych nawyków które potem ciągną się za człowiekiem. Najlepiej zacznij trening kondycyjny ( pompki, przysiady, bieganie, skakanka ) do czasu aż zbierzesz kasę na dojazdy.

najpierw to ja zaczelem robic pompki bo byl w wakacje konkurs reeboka i byly fajne nagrody to w nastepnym roku chcialem wystapic i wszystkich zdeklasowac (a mialbym za***iste szanse) pozniej kilka lasek mi powiedzialo ze mam fajna klate (15 lat mialem ) to zaczelem cwiczyc i tak jakos leci juz troche czasu

1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--10 4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--10 5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12 6a.Prostowanie sztangielki nad głową [...]

Coś takiego ułożyłem: A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie płaska 2 serie 3) podciąganie podchwytem 4) wyciskanie wąsko 5) wyciąg pionowy do szyji 6) prostowanie nóg na maszynie 7) uginanie nóg na maszynie 8)wspięcia stojąc 9) uginanie sztangielkami młotkowo B 1)wyciskanie leżąc 2) wyciskanie hantli skos 3) wyciskanie [...]

I nie wiem czy jest sens machać dużymi ciężarami 12-9-6 czy nie lepiej małymi z dużą liczbą powtózeń. Bez martwego ciągu. Chciałbym dodać też pompki na poręczach na klatke i na triceps. P.S do planu. Dla mnie to za mało ćwiczeń. ;) lubię ich różnorodność. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-05-02 22:24:37 Jest jeszcze ewentualność, że zgłoszę [...]