pompki

[...] spoko? W momencie kiedy nie szykuje się na "Sopot"? Edit: Chodzi mi tutaj na ile prawdą jest pojęcie dobrych i złych kalorii w przypadku amatorskiego podejścia do diety i ćwiczeń. Czyli, że chce być sprawny (podciąganie, pompki itp itd) i zdrowy, ale nie potrzebuję np. niesamowitych mięśni. Zmieniony przez - Jacobeqq w dniu 2020-05-28 20:03:28

[...] x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy z leżenia na brzuchu ( chyba odwrócone brzuszki) 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach 7. pompki 3 x 5 8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 1 x 15, 4 kg oraz 2 x 15, 1 kg 9. przysiady z wyskokiem w górę 10 x 10. pulsowanie w wypadzie 3 x 15, 2 x 0,5kg 11. [...]

[...] z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy tułowia z leżenia na brzuchu 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach 7. pompki 3 x 6 8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 3 x 15, 3,5 kg dodatkowo moje cwiczenia: siedząc na krześle biceps- 3 x 15, 3 kg w rozkroku wznosy rąk prostych do [...]

[...] na piłce 3x10 4. podnoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce 3 x 10 5. a wykopy nogi prostej 3x15 b. wykopy nogi na krzyż 3x10 c. pulsowanie nogą w górze 3x20 6. pompki 7,7,5 ( do dziś robiłam je niepoprawnie) 7. odwrotne brzuszki 3x15 brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2 x 5 9. mostek izometryczny 3 x 20 sek Jedzenie [...]

[...] na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10, 10, 7 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 Brzouszków bokiem na piłce nie umiem, dziś przyjrzę się technice na necie. Miska na dziś: Planuję [...]

[...] w górze, także nie zwiększałam obciążenia 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10,10,10. Mąż patrzył technicznie poprawne 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 z piłką 7b brzuszki na oba boki na piłce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.turlanie piłki pod [...]

[...] Trening B 3 x 12 A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń A-zrobiliśmy z instruktorem pare powtórzeń, ale musiał już iść z siłowni i mamy dokończyć w poniedziałek... No urodzona do tego [...]

[...] stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha na maszynach Po treningu 25 minut na beżni A- ćwiczenie ok. 40 kg- nie wytrzymuje chwyt i mięśnie [...]

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 8kg/8kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 5kg/7kg/7kg 3a. wypady 10/10/10 7kg/8kg/8kg 3b. pompki jak dajesz rade 10/10/8 4a. plank 3x max 32s/32s/28s 4b. woodchoper 3x 10 10/10/10 5kg/5kg/10kg +dodatkowo: ściąganie drążka górnego do klatki 10/10/10 [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10/10 8kg/8kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 7kg/9kg/8kg 3a. wypady 10/10/10/10 8kg/8kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 11/10/9 4a. plank 3x max 30s/38s/28s 4b. woodchoper 3x 10 +orbitrek 25 minut ad 1.niedosyt miałam i dołożyłam na 22kg w czwartej serii. Przy 8 [...]

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kg/8kg/8kg 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. wypady 9kg/9kg/9kg 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 15/13/11 15/9/10 13/14/12 4a. plank 3x max 27sek/30sek/26sek 50s/45s/35s 32s/38s/36s 4b. woodchoper 3x 10 - Spadek formy zupełny, gdzieniegdzie [...]

[...] 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. wypady 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 16/15/13 16/13/13 15/11/13 15/13/11 15/9/10 13/14/12 4a. plank 3x max 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 26sek/30sek/32 sek 27sek/30sek/26sek [...]

[...] 8kg/9kg/10kg ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg 8kg/8kg/8kg 3a. wypady 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 16/14/14 16/15/13 16/13/13 15/11/13 15/13/11 4a. plank 3x max 22s/29s/35s 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 26sek/30sek/32 sek 27sek/30sek/26sek [...]

No więc tak jak mówiłem kilka zdjęc z treningu. Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg 3 serie 8 powtórzeń, 85 kg 1 seria 8 powtórzeń, 90 kg 1 seria 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos góra 20 kg 2 serie 10 powtórzeń, 25 kg 2 serie 8 powtórzeń, 30 kg 1 seria 6 powtórzeń. Rozpiętki na butterfly 4 serie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie max [...]

[...] za opóźnienia, matura coraz bliżej;/ TRENING NR 27 to klatka 1) wyciskanie sztangi lezac poziom 5 serii 2) wyciskanie sztangi lezac skos gora 4 serie 3) rozpietki 3 serie 4) pompki na poreczach 3 serie TRENING NR 28 a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady wykroczne [...]

uuu ta liczba cwiczen ogromna!!!!!!!!!! jak u zawodowca. chyba troszke za duzo dla ciebie.poza tym co to za glu... cwiczenie np.pompki na poreczach 4x max. dozuc sobie jakis plecak i rob serie do 10 powtorzen w 1 serii i dalej progresja! na klatke wybierz sobie tylko 2 cwiczenia >prponuje:wyciskanie na poziomej 5 serii(progresja)10,8,8,8,6 [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - Nie posiadam drążka, na jakie [...]

Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCUĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń Nogi: Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]

***28-09-2018 DT Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 7.5 ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-3 6.Bok 4×12-20-12-18 5-3-5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec