pompki

[...] i to jeszcze w latach 90-tych ubiegłego wieku|-) Póki co mam tylko hantle 2x20 i ławeczkę od miesiąca i od tego czasu dopiero zacząłem robić klatę wcześniej tylko wąskie pompki jakieś 3 miechy co do powtórzeń to robiłem po 10 w 2 seriach chyba że podnosiłem ciężar z 12,5 do 15 kg np;na bicek to wyciskałem po 8 i 6 razy zawsze [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x25kg C1. wypady wykroki 2x15x8kg C2. uginanie nóg leząc 2x15x23kg D. pompki 3 20' marszobieg (5,5/12,5 km/h) miski, wiem, że niedobre, ale nie liczę, nie planuję. Jem, potem liczę. Myślę, że nadejdzie znów czas reżimu. 21.10 50B/220W/60T [...]

a co sądzisz o reszcie planu ? i co jeśli bym zmienił sb trochę go tak TRIEPS 1.Wycisk francuskie 2. Wycisk hantli zza głowy 3. Pompki tyłem PLECY 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie 3. drążek a reszta tak jak jest

Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

Dream, zeszyt na podstawce chłodzącej, bo tak się palisz do wiedzy, hehe %-)? Co sądzicie o takim kompleksie? 01. Przysiad ze sztangą na barkach 02. Wiosłowanie sztangą podchwytem 03. Zarzut sztangi na klatkę 04. Pompki z klaśnięciem

A co w tym niby poj**anego? Mnie takie pompki bardziej męczą niż j**ane push press

jak p******niesz na sztangę 60kg (albo nawet mniej) to po 4-5 obwodach 4 ćwiczeń kompleksu sztangowego nie dasz rady zrobić pompki ;-)

Dzięki w sumie za podniesienie na duchu; ] A nie sądzicie np. aby przyłożyć duża wagę do ćwiczeń takich jak rozpiętki , wyciskanie a ławce skośnej i co najbardziej by mi pasowało pompki na poręczach myślicie że jest sens ?

zawsze trzeba przykladac sie do kazdych cwiczen a pompki na poreczach bardzo dobre cwiczenie wiec warto

[...] faktu, że każde z ćwiczeń które opisałem można robić na siłowni, a dla tych najważniejszych z siłowni których się nie da zrobić są zamienniki np, wyciskanie na klatkę - pompki z szerokim rozstawem z obciążeniem na plecach, przysiad ze sztangą - przysiad na jednej nodze, martwy ciąg - unoszenie tułowia z opadu, ewentualnie z obciążeniem, [...]

[...] 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Trening: - francuz prostym gryfem leżąc 12px30kg/10px35kg/9px40kg/4px50kg + 8px30kg - pompki na poręczach 4x - prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4x - wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką 4x - uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] podpowie? Streszczając co wyżej napisane, czy przez pierwsze np. pół roku wystarczy mi trening na sekcji + powtarzanie tego co było w domu, w powietrze, na tarczach, w worek + np. trening na masie ciała, tak tylko, żeby coś siłowo porobić, pompki, podciąganie, brzuch? Po tym okresie załóżmy dokładam więcej treningów, wytrzymałościowe itp itd.

[...] od 1,5 mięsiąca to już praktycznie nic nie ćwiczyłem więc nawet 2 serie pompek to dla moich mięśni niezły szok :) W wakacje trenowałem tak w ciągu przez miesiąc ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i generalnie klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z [...]

I drugie pytanie, co sądzicie o ćwiczeniu Eugena Sandowa prezentowanym przez Jana Łukę ? https://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Lepsze na przedramiona będę zwisy na drążku + pompki na palcach (jak to opisuje Paul Wade w Skazanym na trening 2) czy to ćwiczenie?

[...] 4 superserie 2.Wyciag górny uginanie przedramion do głowy + wyciag górny linki prostowanie przedramion 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantla młotkowo modlitewnik + pompki odwrotne 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=C1ecK-oxUb8&feature=youtu.be BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy [...]

[...] 10x7kg, 10x7kg, 8x9kg, 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 10x9kg 10x5kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x9kg 7. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x 9.Plank 40 sek. Trening bez wiekszych progresów, ale poszlo bardzo gładko..z czuciem mięśni itd. Dziś [...]

[...] 4x8 Sroda podciaganie młotkowe 5x6 wyciskanie skos 5x5 Wioslowanie pochwytem 4x6 wyciskanie zolnierskie szeroko 4x8 Uginanie gryfu biceps 3x8 Sob pompki w staniu na rekach 3x6 ( szeroki rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps [...]

To w takim razie moze sprobuj pompki wykonywac jako pierwsze cwiczenie albo daj zamiast tego wyciskanie na plaskiej lub brame. Srodek klatki to genetyka musisz zabudowac ja a to troche potrwa.

Dzięki za odpowiedz. Planuje ćwiczyć w : wtorek: Klatka czwartek/piatek: Plecy sobota/niedziela: Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 5 x 8p 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 15p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12p 2. Młotki ze sztangielkami 3x 15 4. Szrugsy 4 x 15p [...]

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]