pompki

Dobra dzięki,a co myślicie żeby w te dni "nietreningowe" robić sobie te 100pompek?Bo słyszałem że pompki pomagają w wyprostowaniu kręgosłupa mam problem trochę z tym,chyba aż takie duże obciążenie to to nie jest

[...] atlas jeszcze z obciążeniem na gumy) A o to w ten sposób ogarnąłem plan: PONIEDZIAŁEK Klata: (1 seria rozruchowa) - wyc. sztangielek na ławce poziomej 4 x 12-10 - pompki z nogami wyżej 4 x 12 - rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10-8 Triceps: - wyc. francuskie sztangielki siedząc 3 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 ŚRODA Plecy: - [...]

Więc jak obiecałem, wrzucam. Koniu, bez złośliwości proszę. Nowe rzeczy sobie testuje ale trening mi przypasił i nic nie zmieniam. Na cel tego treningu stawiam poprawę klatki i pleców. Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. [...]

[...] na mase to porazka 2. Podciaganie na drazku nachwytem - mozesz dodac obciazenie - podwies hantel 3. Pompki na poreczach w wersji na klate - w domu: na oparciach krzesel lub pompki z obciazeniem na plecach 4. Pompki w podporze tylem 5. Podciaganie podchwytem + jak dasz rade: pompki w staniu na rekach albo tzw. barkowe lub diving bomber / pompki [...]

Koles ja o czym nie wiem?? %-) str 70 %-) Ja caly dzien z Panna spedzilem, nie zrobilem treningu w domu na silce to zrobilem u niej przy pomocy : JEJ %-) krzesla i takiej rurki ktora jest wysoko na ktora zawieszaja koszule itp %-) Zrobila mi filmik jak robilem pompki tylem na trica, powiem ze ta lapa juz nie tak z;e wyglada %-)

Siema Chodze na treningi MMA/kickboxing i chodze na silownie.Ulozylem sobie plan na mase i niewiem czy on jest dobrze zlozony.Prosze o jakies porady co tu by zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 [...]

[...] powtórzenia), na biceps też jakieś 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń przy jak największym obciążeniu możliwym dla mnie, plus oczywiście dodatkowe ćwiczenia na nogi, pompki i aeroby (bieżnia z 15 min biegu interwałowego, wiosła). Co zmienić w tym wszystkim bym tak do wakacji miał choć trochę widoczny już "kaloryfer" na brzuchu oraz [...]

27.01.2012 Trening orbitrek 5min 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Bardzo szybki trening, z rozgrzewka moze 40min. Dobra pompa. Przed treningiem zapodalem jeszcze raz Super Pump 250 i powiem ze na mnie nie [...]

30.01.2012 TRENING 1: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, fikołki, dojścia do trójkąta, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: boksowanie na tarczach z trenerem -> stacyjki bokserskie z gumą i z ciężarkami 0.5kg TRENING 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: - boksowanie na worku - [...]

Dzień 15 / trening Zimno ..... j****an*&^%$$$#$&*(#%& -}:-(((}:-(((}:-((( zamarzło mi sprzęgło, 35 km }:-(((}:-(((, na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + [...]

Tydzień 3 Trening 1 Dokładnie tyrol, masz rację. Łokcie dalej napierdzielają, ale nie oszczędzałem się zbytnio wczoraj. Waga po weekendzie w miejscu została w przedziale ponad 100kg. W niedzielę wstałem późno i przez cały dzień nie wyrobiłem się z jednym z posiłków, po prostu było za dużo jak na ciągłe spanie i jedzenie tylko. Stąd też waga [...]

[...] Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 4s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10/10 35 35 ------------------------------------------ C1. wypady 15/15 18 18 C2. uginanie nóg leząc 15/12 28 28 ------------------------------------------ D. pompki 10 ------------------------------------------ E. Orbi 10min, 25km/h

[...] lewa i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za dużo te 16kg w sumie. C2. uginanie nóg leząc - wszystkie małe obciązniki + dwa duże D. pompki 1 seria - 30 (niestety damskie, nie miałam siły więcej!) Biegłam z siłowni do domu 15 minut, ale przy temp. -15 st. to tak jak 25 minut na bieżni w ciepełku ;)

Ola, pompki rób męskie, choćbyś miała zrobić 1,5. Z czasem się wyrobisz. Samo się nie zrobi ;-) W drugiej serii postaraj się zwiększyć ciężar. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-31 09:43:36

[...] podciąganiu zrobić serię 5x5 to pójdzie siła w podciąganiu, bo z tego co widzę to jest coraz gorzej z tym ćwiczeniem. Tak samo z klatką i tricepsem. WL chyba wrzucę na pierwsze miejsce, później skos, barki i tutaj po barkach myślę, żeby dać pompki na poręczach z obciążeniem zamiast francuza. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-01-31 09:56:26

Ciężar zwiększę na pewno, bo mam później mniej powtórzeń! Będę robić męskie pompki ;) Świetny ten trening siłowy. Nie dźwigałam wcześniej takich ciężarów! Aż czuć jak się mięśnie regenerują po przyjściu do domu!! Teraz dopiero czuję jak ważne jest jedzenie!! Niby mało ćwiczeń, trening krótki, ale za to jaki wyczerpujący!! Czuję się świetnie choć [...]

[...] ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 nie zwiekszasz ciezaru z tygodnia na tydzien 20:44:01 robisz tak: 20:49:13 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 70kg nogi 80 martwy [...]

Do tego możesz zajrzeć do działu Odżywianie i pomyśleć o diecie. Co do nierosnącej masy - być może za słabo stymulujesz mięśnie podczas treningu (pompki i brzuszki są słabe na masę), wszystko się zmieni jak poćwiczysz planem powyżej i ułożysz dietę, powodzenia!

[...] od fbw który miałby trwać do końca lutego,trening dwa razy w tyg: -przysiady ze sztangą 4x10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -martwy ciąg ze sztangą 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10 -wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4x10 Po tym 4-5 tyg cyklu,ułożyłem następny gdzie zamierzam ćwiczyć [...]