Ciagle nie moge sie przyzwyczaic do wolnych weekendow %-) z jednej strony troche mi sie czasem nudzi i czuje ze marnuje ten czas, a z drugiej wiem ze musze wyluzowac i ze nicnierobienie tez jest nieraz ok albo wrecz wskazane ;-) ale ten czas tak szybko leci, zaraz juz koniec lutego a niby dopiero co rok sie zaczal, masakra. W piatek mialam mega [...]
To akurat, zrobisz papiery i możesz zaczynać drugą karierę ;-) w każdym razie świetna decyzja i powodzenia ! Nie ukrywam, ze gdzies z tylu glowy taka mysl jest. Nie raz narzekalam, ze mam dosc gastro i teraz pomalu wdrazam dzialania, zeby jakies inne sciezki sobie zbudowac. Ale poki co dopiero wszystko kielkuje, wiec nie ma co sie rozpisywac. A [...]
[...] można ćwiczyć na siłowni, cisnę w dalszym ciągu trening z etapu 2 w warunkach domowych. Wykonuję ćwiczenia za pomocą gumy oporowej (przysiady, martwy i wiosłowanie) i robię pompki. Chciałbym się zapytać o wiosłowanie. Na siłce wykonywałem 'normalne', standardowe wręcz wiosłowanie w taki sposób, że nogi na szerokość barków, plecy proste i [...]
[...] MC klasyczny/sumo 4x12 2a. HT 4x8-6 2b. Bulgary z hantlami 4x10 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad glowa DZIEN 2 1a. Side walk z guma [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. 2. Trening z watku uzytkownika DROPKA dzien1 1.Wchodzenie na box [...]
[...] efektow nie zaobserwowalam, bardziej mi pomaga po prostu kladzenie sie spac o ludzkiej porze :)) Z tymi ciezarami - nie wiem :-D Ja ogolnie gore mam zdecydowanie slabsza, pompki slabe, podciagania niet... Ale cos sie zdecydowanie poprawia ostatnio. OHP robie od niedawna - jest juz miejsce na progres. Z HT to tak raz sprobowalam z 60 i poszlo [...]
[...] 10 kg) - tu cos kiepsko, slabo schodze w dol. suwnica 15x40 15 x40 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15x20, 10x25, 8x25 planki 2xmax zginanie nog na pilce lezac 10x 10x pompki uzywajac maszyny smitha (moje pompki sa tragiczne) wykroki chodzone z hantelkami, po 5 kg przywodziciele i odwodziciele Rano spalilam omlet (pycha byl i tak, z [...]
[...] //// 2:12.2 /500m 8-) 8-) 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m Pompki damskie 3xmax 8, 5, 5 Tu robie reset kompletny bo to co robilam wczesniej to byly jakies pol pompki pozal sie boze. Takie porzadne, nos do maty sa znaaaaaaacznie ciezsze }:-( Jest nad czym pracowac. wznosy bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu 3x10 w ramach [...]
[...] w grupkach i blokowaly wolne miejsce. Zrobilam wiec naprzemienne wykroki z hantlami 6kg. Ma sa kra wymeczylam sie i tylko 10 powtorzen na noge. 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 6. pompki 3xmax pompki uzywajac maszyny smitha - wg sugestii trenerki, bo normalnych nie potrafie. 15x 10x 10x - slabiak troche jestem. 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 [...]
Ok jade z zalegla rozpiska z piatku: Piatek 17.02.2017 DT Na silce pustki, jak to w piatek. Plan treningu wyglada nastepujaco: (wzielam go z jakiegos dziennika, ale nie zapisalam ktorego %-) ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni [...]
Proszę jak Ci łądnie schodzi :-) Jeszcze chwila i faktycznie Bazylię przegonisz ;-) Jeszcze torche mi to zajmie %-) Ale cel dobry, bo Bazylia robi dobra robote, jest kogo gonic :-) Miski z wczoraj i dzis ponizej. Wczorajszy trening: Sroda 08/03/2017 DT0. Rozgrzewka - 15min marsz na bieżni pod górkę 1. RDL 3x12 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2. [...]
Uwaga, post tasiemiec ponizej 8-) Mnie to trafia jak takie coś czytam }:-( Nie czytaj najnowszego tematu Bazylia! :)) Dzisiejszy dzien na wariackich papierach. Nie kupilam kawy i ooooo kurcze, usypialam w pracy. Z niecierpliwoscia za to przebieralam nozkami i nie moglam sie doczekac lunchu. O 13:30 wypelzlam z pracy i pognalam na drugi koniec [...]
Hej hej :) Tydzien 4 - DT Sroda 29/03/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg - zmniejszylam ciezar i staralam sie schodzic troche nizej ze sztanga, ale cos chyba zrobilam zle - czuje troche plecy w miejscu gdzie bolalo mnie poprzednio. Nie jest to jakis straszny bol, raczej po [...]
Tydzien 10 - DT poniedzialek 08/05/2017 TRENING B Wrazenia: Po pracy troche walczylam ze soba czy isc na trening (nadal jestem obolala + brak wielkich zmian w fotach tez wchodzi na psychike }:-( ) Ale w koncu poszlam i nie zaluje. Cwiczylo sie bardzo dobrze. Trenerka, z ktora cwiczylam na poczatku przestraszyla mnie na biezni (bylam we wlasnym [...]
Interwały to po prostu zmienne tempo. Na początku z pewnością nie osiągniesz maksa swoich możliwości, ale od czegoś trzeba zacząć :-) Dokladnie. Nawet moje lazenie pod gorke juz poprawilo mi wydolnosc w znacznym stopniu. Podejrzewam, ze interwaly zrobilyby jeszcze lepsza robote. Zobaczymy czy sie uda. Marzy mi sie, zeby kieeeeedys (przed 40! %-) ) [...]
[...] związanymi włosami to nie widzę przeszkód żeby takiego półgodzinnego treningu nie wrzucić w plan dnia. Były tylko 2 osoby wiec wyszło prawie jak trening personalny. 1. 20x pompki 2. 20x swing kettlem 3. 20xnoge wchodzenie-schodzenie na box bokiem (wolno w dol) 4. 20x burpees 5. 20x przysiad-wyciskanie z piłką lekarska (8kg) 6. 1 min wioślarza [...]
Dzieki Bziu & Night - ma to jak najbardziej sens, kolko bedzie rzadziej :-) Glodzi - to fakt! Teraz w domu wszyscy go uzywaja - nawet moj L sprobowal. Lezy sobie wiec narzedzie tortur w salonie i kolkujemy przy ogladaniu tv :-) Tydzien 15: Środa DT 14-06-2017 Wrazenia: Na silce jakies oblezenie - tzn w strefie cardio %-) Mam wrazenie ze nogi i [...]
Night, temperatury w Sydney w ostatnie dni oscylują od 5-6 rano do 18 mniej więcej w dzień. A trochę za miastem w górach koło zera, w Tasmanii i koło góry Kościuszki normalny śnieg ;-) Siedzieliśmy sobie w parku przy oceanie od 15 do 20 i zmarzłam porządnie w dość cieplej kurtce. Ale ludzie normalnie surfowali, było nawet szkolenie na ratownika [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
